AL DESPERTAR 7:20

DESAYUNO
Nopal 2 piezas + jugo de limón 1 pieza + agua ½ litro
Pechuga de pollo asada tamaño de la mano + aguacate 1/4 de pieza
+
Verduras de la lista mínimo 1 taza o sopa de verduras de la lista
+
1 taza de leche entera 1 taza (1 vez a la semana)
Ó
Huevo 2 pieza +claras 1 piezas + salsa verde o verduras de la lista cantidad
libre o a la mexicana

MEDIA MAÑANA 11:00

Licuado de apio
Apio 2 tallos o espinacas 1 taza + manzana 1 pieza + yogurt fage ¾
de taza

COMIDA 2:30
Filete de cerdo de preferencia, en segundo lugar lomo de cerdo (debe ser
muy limpio de la capa superior de grasa) se sella en sartén de teflón y
agregar salsa verde o guajillo o pasilla) servirte ¾ de taza de carne + salsa
nopales o champiñones + tortilla de maíz 2 piezas o frijoles de la olla 2
cucharaditas ó bolillo sin migajón ½ pieza
Ó
Pulpo
Pulpo ¾ de taza + jitomate, cebolla y chile (en ceviche o a la mexicana
guisado máximo 1 cucharadita o en el ceviche con aguacate ¼ de pieza) +
tostada horneada sanissimo 3 piezas
Ó
Pechuga con mozzarela
Pechuga asada tamaño de la mano
Oaxaca 30gr o mozzarela 30gr
Guarnición de verduras de la lista mínimo 1 taza
y en la media tarde licuado de fresas: leche lala 100 color gris 1 taza o fage
¾ de taza + fresas ¾ de taza o frutos rojos ¾ de taza (puedes agregar
canela, hielo + vainilla)
ó
Tinga de pollo
Tinga de pollo (cocinar con aceite 1 cucharadita) ¾ de taza
Lechuga
Salmas 2 paquetes ó frijoles de la olla 1 cucharada de servir + salmas 1
paquete
Ó
Tacos de bistec
Bistec limpio (centro o bola) tamaño de la mano (120gr en crudo) +
tortilla de maíz 2 piezas + aguacate ¼ de pieza (de preferencia en
guacamole para que rinda más)
Nopal, cilantro cebolla y rábano
Ó
Ensalada con frutos rojos
Pechuga asada tamaño de 1.5 de la mano + frutos rojos 1 taza +
lechuga cantidad libre + nueces 5 mitades
Ó
Pechuga asada tamaño de la mano
Guarnición de verduras de la lista y en la media tarde el postre de
avena con chocolate 1 taza (con leche lala 100 gris)

MEDA TARDE 6:30

Malteada de proteína
Isopure ½ medida + leche lala 100 gris ½ taza + hielo opcional +
canela y vainilla opcional
Ó
Gelatina de leche light : gelatina Gary light para leche y preparada
con leche lala 100 gris)
ó
Leche lala 100 color gris + proteína ½ medida + café + stevia o fruta
el monge
ó
Isopure 1/2 medida
Ó
Ensalada de col con cueritos con máximo ¼ de aguacate + 1/2 taza
de cueritos + pechuga de pavo peñaranda 1 rebanada + isopure ½
medida ó jamón de pechuga peñaranda 3 rebanadas grandes

CENA 8:30
Sopesitos de tinga de res
Falda de res ½ taza + aceite 1 cucharadita + jitomate, cebolla y
chipotle (si es de lata sin caldillo) + nopales asados (tipo sope)
+frijoles aplanados1 cucharada de servir
Ó
Salpicón de res
Falda de res ¾ de taza + aguacate ¼ de pieza + lechuga, jitomate,
cebolla + vinagre y orégano cantidad libre
Ó
Pescado empapelado
 Filete blanco (tilapia o huachinango) + aceite 1 cucharadita +
verduras de la lista cantidad libre
Ó
Pechuga de pollo hervida ½ taza + verduras de la lista mínimo 1 taza
Ó
Lata de atún 1 lata (1/2 lata grande o 1 lata dolores Premium) +jitomate,
cebolla y chile + aguacate ¼ de pieza o aceite 1 cucharadita + tostada
horneada 1 pieza

LISTA DE VERDURAS LIBRES

Acelgas, Apio. Arugula, Berros, Brócoli, Coliflor, Col, Champiñones,
Chayote, Ejote, Espinacas, Espárragos, Germen de Alfalfa, jitomate,
Lechugas De Todas Las Variedades, Nopales, Pepino, Pimiento Verde,
Rábano, Tomate y verdolagas.
(HERVIDAS, CRUDAS, AL VAPOR O ASADAS) puedes agregar: limón.
Sal y Tajín

LISTA DE BEBIDAS LIBRE

Agua simple, Clight o Be Light (1 litro máximo), Refresco Light 1 lata al
día, Agua de jamaica o limón sin azúcar, café o té de hierbas sin azúcar (no
de frutas) (puedes endulzar con stevia, splenda o canderel)

Isopure low carb o zero carb

Palomitas caseras con máximo 1 cucharadita de aceite 1.5 tazas son 1

tortilla

Si quieres helado, el mejor es MOYO CON FRUTA

Antes de ir al gym:
Taco de pechuga
Tortilla de maiz 1 pieza + pechuga de pollo tamaño de ½ mano o
salmas 1 paquete + pechuga de pollo 1/3 de taza (puedes agregar
lechuga o salsa)

ANTES DE LA CENA DE NAVIDAD O AÑO NUEVO (10 A 30 MIN

ANTES)
Nopal 2 piezas + jugo de limón 1 pieza + agua ½ litro
Pavo con mínimo de relleno + pasta ½ taza + ensalada de manzana ½ pieza
+flan napolitano con moderación

PREPARA 1 JARRA DE TÉ DE MANZANILLA O HIERBABUENA Y

TOMALA AL TERMINAR DE COMER