PLAN DE ALIMENTACIÓN

6:00 am AL DESPERTAR

Tomar 1 vaso de agua con el jugo de un limón y 1 cucharadita de bicarbonato

Enseguida tomar Jugo: apio + ½ pepino + 3 hojas de espinaca + 1 rama de perejil + el
jugo de 1 limón

7:00 am DESAYUNO

Tacos de queso con aguacate (3 tortillas, 40 g de queso panela, 1/3 pieza de

aguacate) + 1 taza de verduras cocidas en juliana (1 taza de pimiento, zanahoria y
calabaza) + 1 taza de papaya con melón + té matcha.

3 huevos duros + 1 taza de calabazas con chayote y zanahoria cocida + 2 rebanada

de pan tostado + 1 taza de papaya + té de canela con jengibre.

Omelette de espinacas con champiñón (2 huevos, ¼ taza de espinaca cocida, ¼ taza

de champiñón) + 3 tortillas + 1 manzana + te de jengibre con canela.

Tlacoyos de requesón o frijol (2 piezas medianas) + nopales y salsa al gusto + 1

mango picado + te de jengibre con canela.

Huevo a la mexicana (2 huevos, ¼ de aguacate, cebolla y jitomate al gusto) + 2

tortillas + licuado de plátano con avena (240 ml leche vegetal, ½ plátano, 3
cucharadas de avena)

Galletas de arroz (3 piezas de galletas, ½ aguacate, 40 g de queso panela, pepino

y jitomate) + 1 taza de sandía + té de manzanilla.

Sopes (3 piezas chicas, frijoles, lechuga y salsa al gusto) + 1 taza de papaya +te de
jengibre con canela.

10:00 am COLACION MATUTINA

1 taza de melón
2 tazas de palomitas naturales
14 fresas con ½ taza de yogur griego sin azúcar
3 guayabas chicas + ½ taza de jícama
1 taza de pepinos + 1 manzana
1 pera
12 uvas
4:00 COMIDA

Pescado a la naranja + verduras al vapor (calabaza, zanahoria y brócoli) + ¾ taza de

arroz + 1 vaso de agua de limón con chía.

Pollo salteado con vegetales (1 taza de brócoli con zanahoria y ejote) + consomé de
pollo con verduras + 3 tortillas + 1 vaso de pepino con menta.

Fajitas de pollo (120 g de pollo en tiras, ½ taza de pimiento morrón y cebolla) + ¾ taza
de arroz blanco + 1 vaso de agua de Jamaica.

Mole de olla con pollo (1 pieza de pollo, chayote y calabaza + ¼ de elote) + 3 tortillas
+ 1 vaso de agua de Jamaica.

Pescado empapelado (1 filete, 1 taza de champiñones con calabacitas y espinacas)

+ 2 paquetes de salmas + 1 vaso de agua de Jamaica.

Enchiladas verdes (3 tortillas, pollo deshebrado, queso panela, lechuga) + consomé

de pollo con verduras (calabaza, chayote, espinaca y zanahoria) + 1 vaso de agua de
limón con chía.
Pechuga rellena de espinacas o champiñones (pechuga, ½ taza de espinacas o
champiñón) + 3 tostadas horneadas + 1 vaso de agua de limón.

8:00 pm CENA

Ensalada de zarzamora con frutos secos (1 taza de espinaca, ½ taza de zanahoria

rallada, 7 zarzamoras, un puñito de cacahuates o 3 nueces y 2 cucharaditas de aceite
de oliva) + 1 paquete de salmas + té canela.
Ensalada de manzana con mango (1.5 tazas de lechuga, ½ pieza de manzana, ½
pieza de mango, 2 cucharaditas de ajonjolí, 20 g de queso panela) + 1 rebanada de
pan tostado + té de menta.

Ensalada de atún o pollo con germen y pepino (1 lata de atún o pollo deshebrado, 1
taza de pepino con germen) + 1 paquete de salmas + té de menta.

Sándwich de atún (2 rebanadas de pan integral, ½ lata de atún, ¼ de aguacate,

lechuga y germinado) + té de jengibre con canela.

Ensalada cítrica (40 g de queso panela, 1 taza de lechuga, ¼ pieza de pepino, 6

fresas, 5 almendras, 2 cucharaditas de ajonjolí) + 1 paquete de salmas + té de
manzanilla.

Quesadillas de queso panela (2 tortillas de maíz, ½ pieza de aguacate) + té de

manzanilla.

Bowl de avena fría (leche vegetal, ½ taza de avena, ½ plátano, 6 mitades de nueces)

DILUIR EN 1.5 L DE AGUA DURANTE 2 HORAS 2 CM DE JENGIBRE, 7 CM DE ROMERO Y

HOJAS DE MENTA O HIERBABUENA, TOMAR COMO AGUA DE USO (3 VECES POR SEMANA).