C ÓIMPORTANCIA

M O E S T U D I A R ADE
NTES
D E LA
L O SACTIVIDAD
EXÁMENES DE
MANERA EFICAZ
FÍSICA

¿QUÉ ES LA ACTIVIDAD
FÍSICA?
Según la Organización Mundial de la
salud OMS.

Movimiento del cuerpo que usa energía

por encima del consumo en estado de
reposo. En las/los niñas/os pequeñas/os,
esto puede incluir caminar, gatear, correr,
BENEFICIOS DE LA saltar, hacer equilibrios, trepar, subirse a
ACTIVIDAD FÍSICA objetos o brincar por encima de ellos,
bailar, montar sobre juguetes con ruedas,
A nivel Cardiovascular:
ir en bicicleta, saltar la cuerda, etc.

disminuye la frecuencia cardíaca y la presión

arterial, mejora el funcionamiento del corazón RECOMENDACIONES
y reduce el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo
Lactantes (menores de 1
irregular del corazón).
año)
A nivel Pulmonar:
Deberían estar físicamente
aumenta su capacidad, el activos varias veces al día de
funcionamiento de las células, el diversas maneras, en particular
intercambio de gases, y mejora el mediante el juego interactivo en
trabajo muscular respiratorio. el suelo; cuanto más, mejor. Para
los que todavía no son capaces
de desplazarse, esto incluye al
A nivel Metabólico: menos 30 minutos en posición
prona (tiempo acostado de
disminuye la producción de ácido láctico, la barriguita) distribuidos a lo largo
concentración de triglicéridos, colesterol del día mientras están despiertos.
malo, ayuda a reducir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a
Niños/as de 1 a 2 años
la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de
utilización de grasas como fuente de energía,
Deberían dedicar al menos
el consumo de calorías y la concentración de
180 minutos a hacer
colesterol bueno, y mejora el funcionamiento
múltiples actividades físicas
de la insulina..
de cualquier
intensidad, incluidas de
A nivel Neuro-endocrino: moderada a enérgica,
distribuidas a lo largo del día;
disminuye la producción de adrenalina cuanto más, mejor.
(catecolaminas), aumenta la producción
de sudor, la tolerancia a los ambientes
cálidos y la producción de endorfinas
(hormona ligada a la sensación de Niñas/os de 3 a 4 años
bienestar).
A nivel del Sistema Nervioso: deberían dedicar al menos
180 minutos a hacer
mejora el tono muscular, los múltiples actividades físicas
reflejos y la coordinación. de cualquier intensidad, de
los cuales al menos 60 sean
A nivel Gastrointestinal: de intensidad moderada a
enérgica, distribuidos a lo
mejora el funcionamiento intestinal largo del día; cuanto más,
y puede prevenir el cáncer de mejor.
colon.

A nivel Osteomuscular:

incrementa la fuerza, el número de

terminaciones sanguíneas en el
músculo esquelético, mejora la
estructura, función y estabilidad de
ligamentos, tendones, articulaciones,
postura y previene la osteoporosis..

A nivel Psíquico:

incrementa la capacidad de fuerza

de voluntad y de auto control, TOMADO DE:

Guía tecnica para orientar la actividad física, 2020.

disminuye la ansiedad, el estrés, la http://old.integracionsocial.gov.co/anexos/document
os/2020documentos/28042020_Actividad-
agresividad y la depresión, estimula Fisica_Ajustada.pdf

la creatividad, la capacidad afectiva Directrices sobre La actividad física, el

comportamiento sedentario y el sueño Para menores
y mejora la memoria y autoestima de 5 años. OPS y OMS. 2019

de la persona.