BIBIANA DIAZ SANCHEZ

FISIOTERAPEUTA
Especialista en Higiene Seguridad y Salud en el Trabajo
Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02
HABITOS Y ESTILOS DE
VIDA SALUDABLE

Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

 - OBJETIVO DEL TALLER
Proporcionar elementos y herramientas que permitan
definir e implementar estrategias orientadas a la
prevención de enfermedades cardiovasculares a través
de los Hábitos y Estilos de Vida Saludable favoreciendo
la calidad de vida de los trabajadores y la
productividad de la Empresa
 El elixir de la
eterna juventud!
 Hábitos y Estilos de Vida

▶ Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan

las personas pueden ser saludables o dañinos para la salud
y puede ser causa de muchas enfermedades.

▶ Los estilos de vida saludable son un estrategia, que hace

parte de una tendencia moderna de salud, básicamente
esta enmarcada dentro de la prevención de enfermedades
y promoción de la salud, para mejorar los factores de
riesgo como alimentación poca saludable y sedentarismo
Cuales son Los Hábitos?

▶ 1. Alimentación Adecuada

▶ 2. Actividad física Regular

▶

▶ 3. Descanso Adecuado

▶ 4. Consumo alcohol Mínimo

▶ 5. Tabaco/ SPA Abstenerse

▶ 6. Relajación Estrés
 HABITOS DE VIDA SALUDABLE

1. Alimentación saludable
Actividad Física
 HABITOS DE VIDA SALUDABLE

2. Actividad Física

Regular

Bloque
30
ador SALUD Minutos
Solar

Hidrátate
ACTIVIDAD FISICA Y
TRABAJO EN CASA
PIRAMIDE DE LA ACTIVIDAD FISICA
CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FISICA

FRECUENCIA INTENSIDAD TIPO DURACION

• Cuantas veces Velocidad, Aeróbico, Tiempo
por semana. ritmo y Fuerza,
esfuerzo equilibrio.
Flexibilidad
• 3 Veces X
Semana Moderada- 30-150 Min.
Vigorosa
 ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA

ENF. CARDIOVASCULARES:
▶ Dislipidemia: TTO: 150-200 Min semana.
30-40 min día. Intensidad moderada.

▶ Enf. Arterial Coronaria- ECV. in, 30 min

día. Intensidad moderada, puede ser 10
min por 3 veces al día. 150 m

▶ Hiper Tensión Arterial. La actividad

aeróbica de intensidad moderada, con
una duración mínima de 40 minutos, 3 a
5 días a la semana.
ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA

SOBRE PESO, OBESIDAD Y SINDROME

METABOLICO:
▶ Se necesita de al menos 300
minutos a la semana de AF
aeróbica de intensidad moderada
para perder y mantener el peso de
manera significativa. Se requiere
caminar 45 minutos/día para lograr
y mantener los cambios en el peso
 ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA
SINDROME METABOLICO SM

Sumatoria lípidos anormales, glucosa en sangre

elevados, HTA y exceso de grasa abdominal.

150 a 200 minutos a la semana de AF de

intensidad moderada. Si se inicia AF se reduce el
SM en un 30%.

200 a 300 minutos/semana demuestra una

disminución de la adiposidad intensidad moderada.
400 a 600 min /semana se observa una disminución
en el tejido adiposo abdominal 3 a 4 veces mayor.
 ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA

▶ Diabetes Mellitus Tipo 2

TTO: Se estima que con 30

minutos de AF de intensidad
moderada, 5 días a la semana se
reduce el riesgo de desarrollar
DM2 entre un 25% y un 35%.
preferiblemente más de 180
minutos a la semana.
ENFEENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FISICA
RMEDADES Vs

▶ CANCER : 1 causa de muerte a nivel mundial

TTO: La caminata es el tipo de actividad más prescrita,

la cual presenta beneficios importantes sobre la
resistencia cardiorrespiratoria y la calidad de vida de
las personas sobrevivientes al cáncer.
ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA

▶ Alteraciones osteomusculares
TTO: La resistencia aeróbica de intensidad
moderada, con una duración de 30 a 60
minutos, con una frecuencia de 3 a 5 días
a la semana y el entrenamiento muscular
2a
3 veces a la semana son efectivos para
incrementar la densidad mineral ósea y la
fuerza ósea en la cadera en los adultos
mayores y equilibrio previene las caídas.
ENFERMEDADES Y
ACTIVIDAD FÍSICA

▶ Osteoartritis

Enfermedad que daña el

cartílago articular.

TTO: se recomienda incluir

ejercicios de flexibilidad dentro

de la actividad necesaria para

los pacientes con OA.

 ENFERMEDADES Y ACTIVIDAD FÍSICA

SALUD MENTAL Y CALIDAD DE VIDA

Función cognitiva: Regular retrasa las alteraciones

cognitivas. se observa una adecuada calidad de vida

e independencia del adulto mayor.

Ansiedad, depresión y sueño: Altos niveles de AF en

los adultos mayores reducen el riesgo de demencia,

depresión y mejoran la calidad de sueño.

 HABITOS DE VIDA SALUDABLE

▶ 3. Consumo de sustancias psicoactivas

HABITOS DE VIDA SALUDABLE
HABITOS DE VIDA SALUDABLE
 RECOMENDACIONES GENERALES

▶ Incrementar la AF de manera progresiva. Las personas inactivas deben

“comenzar con dosis bajas e ir despacio”, aumentando gradualmente la
frecuencia y el tiempo de duración de la AF.
▶ Se debe usar ropa adecuada, bloqueador e hidratación.
▶ Realizar AF en ambientes seguros.
▶ Seguir instrucciones y recomendaciones medicas (HTA- Diabetes tipo 2)
▶ Tener un seguimiento medico en especial si la persona tiene alguna patología
crónica o ante la presencia de algún síntoma durante la ejecución de la
actividad.
▶ Las personas con movilidad reducida debe realizar AF minimo 3 veces a la
semana (equilibrio y fortalecimiento.
HABITOS DE VIDA SALUDABLE