Cuando decidimos iniciar Dormir bien y mantenerse

una vida más activa activa/o son elementos

tendemos a pensar que
vamos a necesitar tiempo
para ir al gimnasio o dinero
para pagar clases. Sin
embargo, llevar un estilo de
vida activo no se reduce
solamente al deporte o al
ejercicio.
claves para un estilo de
vida saludable y tienen
múltiples beneficios en el
peso corporal, en la salud
mental, en el buen
funcionamiento de todo el
sistema nervioso y en la
prevención de VIDA SALUDABLE
enfermedades.
MOVIMIENTO

Contemplar un cambio
en nuestra vida no solo se Las tres
basa en reconocer el
impacto que nuestros dimensiones del
hábitos poco deseables
tienen en esta. Parte de movimiento son
sentirnos motivados a
actividad física,
implementar nuevas
prácticas y mantenerlas comportamientos
se basa en conocer y
reconocer los beneficios sedentarios y
que ese cambio puede
traer a tu persona.
sueño.
 Momentos que ocurren al estar en
posición sentada, reclinada o acostada.
Periodos largos de tiempo sedentario
pueden causar molestias
o dolores musculares y óseos, así como
repercusiones a nivel de los riñones,
corazón y metabolismo. Existe evidencia
científica que indica que altos niveles de
comportamiento sedentario se SUEÑO
relacionan con enfermedades
ACTIVIDAD FISICA cardiovasculares, diabetes tipo 2, y
mortalidad por causas cardiovasculares El sueño es una actividad esencial de
Es cualquier movimiento producido por supervivencia como alimentarse,
y cáncer (WHO, 2020).
los músculosen el cual consume más respirar, etc. y es muy importante para
energía que en reposo. La falta de nuestro cerebro. La falta de sueño
ejercicio disminuye las defensas del Se recomienda sustituir las actividades
favorece la aparición de enfermedades
cuerpo, aumenta las posibilidades de sedentarias por las físicas.
mentales como la depresión y ansiedad.
padecer sobrepeso, y sufrir mas riesgo Interrumpir las actividades sedentarias
El insomnio aumenta los síntomas de
de cancer e hipertensión. por lo menos cada 2 horas para realizar
depresión, afecta la tasa de recaídas y
actividadesfísicas.
la tasa de respuesta al tratamiento.

Se recomienda hacer de 150 a 300

minutos de actividad física moderada.
O al menos de 75 a 150 minutos de
actividad física aeróbica de intensidad
vigorosa. Y realizar al menos 2 veces por
semana actividades de fuerza.
Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas
seguidas para completar todas las fases
del sueño.

SEDENTARISMO