2022

Prescripción
del ejercicio
Alicia Victoria Piza
Skarlet Pizo Cardona
José Ricardo Polanía Pérez
Mara Pamela Prada González
María Camila Ramírez Feriz
Nathaly Sofía Rodríguez Cuarán
ACTIVIDAD FÍSICA
EN LAS
DIFERENTES
ETAPAS DE LA
VIDA
 Actividad física

Definición Ejercicio físico

Implica una actividad física planificada,

Se considera actividad física
estructurada y repetitiva realizada con una
cualquier movimiento
meta, con frecuencia con el objetivo de
corporal producido por
mejorar o mantener la condición física de la
los músculos
persona
esqueléticos que exija
gasto de energía.
• Se trata de un término
amplio que engloba el
concepto de “ejercicio”
físico.
 INFANCIA
Importancia de la actividad física en la infancia
 INFANCIA
Recomendaciones sobre la actividad física:

Los niños y niñas deben

Al menos 2 días de la
realizar al menos 60
semana , esta actividad
minutos de actividad física
debe incluir ejercicios para
de intensidad moderada a
mejorar la salud ósea, la
vigorosa todos los días o la
fuerza muscular y la
mayoría de días de la
flexibilidad
semana

Evitar lo sancionatorio o
limitante. Por ejemplo,
poner como castigo dejar el
deporte.
INFANCIA

La Pirámide de Actividad Física infantil. (Adaptada de C.B. Corbin and R. Lindsey, 2007, Fitness for Life,
Updated 5th ed, page 64. @ 2007 by Charles B. Corbin and Ruth Lindsey.
ADOLESCENCIA
Las recomendaciones para los adolescentes son hacer un mínimo de una hora de actividad
física de moderada a intensa al día.

La mayor parte de la actividad

física debe ser aeróbica, lo que
implica usar músculos grandes y
debe practicarse durante un
período de tiempo. Ejemplos de
actividades aeróbicas son correr,
nadar y bailar.
Practicar deportes y programas de
ejercicio físico estructurado que
incluyan actividades de
fortalecimiento muscular y óseo por
lo menos 3 días a la semana.

Cualquier actividad de moderada a

intensa se debe acercar a la meta
de los 60 minutos de duración.
Prevencion de la inactividad

● Interés
● Energía
● Motivación
● Conflictos
● Novia/novio
● Condiciones climatológicos
● Factores sociales
Actividad física en el adulto

● Se recomienda realizar mínimo 150 minutos de actividad

física moderada ten personas entre los 18-55 años. si se
realiza actividad intensa pueden ser 75 min
● si la persona tiene patron sedentario comenzar la
actividad fisica de forma paulatina
● por cada hora de que la persona permanece sentada es
recomendable moverse durante 10 min
 Estructura de una sesión

fase de fase de esfuerzofase de

calentamiento recuperación
● Duracion 5-10minutos
● Duracion: 20-60 ● Duracion: 5-10 minutos
● estiramiento muscular y
minutos ● disminuir la intensidad
movilidad arti­cular
● se realiza el tipo de progresivamente
● objetivo: aumentar la
ejercicio aeróbico ● Objetivo: favorecer la
elasticidad, muscular y
elegido con la eliminación de calor,
flexibilidad articular
intensidad y duración metabolizar el ácido lác­tico y
prescrita evitar la posible hipotensión
y síncope (arritmias)
Intensidad del entrenamiento
Actividad física en el adulto mayor (>65 años)
En adultos de 65 años en adelante, la actividad física consiste en la práctica de ejercicio durante
el tiempo libre o los desplazamientos (por ejemplo, mediante paseos a pie o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona desempeña todavía una actividad laboral), tareas
domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados, en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.
PARA TENER EN CUENTA A LA HORA DE
HACER EJERCICIO:
Bicicleta
 EJERCICIO ORIENTADO A
ENFERMEDADES CRÓNICAS
Isometría Fuerza y tensión muscular.

Peso Incrementa de acuerdo a la evolución. Proporciona equilibrio. Estimulación a nivel

cardiovascular.

Yoga Trabaja fuerza, flexibilidad, concentración y equilibrio. Postura.

Tábata Ejercicios con intervalos de 30 seg de ejercicio x 10 de descanso.

Entrenamiento funcional Circuitos.

Caminar Mínimo 30 minutos al día 3 días a las semana.

Estiramientos Flexibilidad, movimiento articular, de bajo impacto (artrosis). Disminuye la labilidad

emocional.
RESISTENCIA

La resistencia engloba dos

conceptos: Resistencia
cardiorrespiratoria
y Resistencia muscular.

Los incrementos más modestos
La resistencia cardiorrespiratoria es l La mejora de la resistencia ca  se esperarán en aquellos indivi
a capacidad funcional de los rdiorrespiratoria se mide medi duos con rendimiento físico y
aparatos circulatorio y respiratorio ante la valoración del en personas con poco
para ajustarse y recuperarse de VO2max. cambio de peso corporal.
los efectos de la contracción muscular.
 INTENSIDAD
Grado de esfuerzo que exige un ejercicio y es igual a la
potencia necesaria para realizar la actividad física.

■ Para la mayoría de los adultos se deben recomendar

programas que procuran el entrenamiento de moderada
intensidad y larga duración, debido a que una gran
proporción de la población adulta es sedentaria y posee al
menos un factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

La frecuencia cardiaca (FC) y el consumo de oxígeno (VO2) son
los dos principales indicadores de la intensidad del ejercicio.

FCmax: FC máx. (estimada) = 220 ­edad (en años)

Ejemplo: En una persona de 25 años: FCmax = 220 ­25 = 195 lat./min.
FRECUENCIA
● Es el nivel de repetición: la cantidad de veces que la
persona realiza actividades físicas (a menudo expresada en
número de veces a la semana).

TIPO
● Es la modalidad específica de ejercicio que la persona
realiza (por ejemplo, correr, nadar, etc.).
 01
2022

PRESCRIPCIÓN DE
EJERCICIO FÍSICO A LOS
PACIENTES CON RIESGO
CARDIOVASCULAR
EF Y ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR –HTA.
Entrenamiento resistencia cardiorrespiratoria o aeróbico
Contrarresistencia (pesas)
• El tipo, duración e intensidad de EF son similares a los recomendados en personas sanas.

• Entrenamientos con intensidades entre el 40 y 70% del VO2max

parecen disminuir la TA tanto como el ejercicio
EF Y OBESIDAD

El tratamiento de la obesidad requiere
inducir un balance energético negativo entre
300 y 500 calorías/día (ingesta energética
inferior al gasto energético).
 EF Y
DIABETES

Generalidades
• El EF, la dieta y la medicación adecuadas,
constituyen los pilares fundamentales en el
tratamiento de la Diabetes Mellitus (DM).
• La prescripción de ejercicio en el
paciente diabético tiene como objetivos:
– Mejorar el control de la glucemia.
– Disminuir el riesgo cardiovascular (RCV).
– Retrasar la aparición de complicaciones.
COMMITMENT
• El ejercicio es efectivo en el control
de la glucosa porque tiene el efecto al
aumentar de captación  de glucosa por el
musculo incluso cuando existe una
deficiencia de insulina.
• Los resultados del EF en la diabetes incluyen:
mejora en la tolerancia de glucosa, aumento
en la sensibilidad a la insulina, disminución
en la hemoglobina glucosilada y disminución
de las necesidades totales de insulina.
• Otros beneficios son: mejora del perfil
lipídico, reducción en la presión arterial,
mantenimiento del peso, aumento en la
capacidad física/trabajo y mejor bienestar.
 COMMITMENT

Frecuencia 3-4 días x semana

Duración: 20-60 minutos.

EF Y
Intensidad: 50-80% del VO2 R o FCR.
DIABETES
Los pacientes con Diabetes tipo 2
deben intentar acumular un mínimo de 1000 Kcal a la semana de
gasto calórico.

Puede ser necesario un gasto calórico semanal mayor de 2000

Kcal dividido en sesiones diarias si la pérdida de peso es el
objetivo.
 EF Y
DISLIPIDEMI
A
 EF Y AF aeróbica y
prolongada

DISLIPIDEMIA
Generalidades

Intensidad entre 40- Frecuencia de 5 o

70% de VO2 R o más días a la
Intensidad, frecuencia, duración y FCR. semana.
sobrecarga es similar en paciente
adulto sano.

Duración de 40-60 Obesidad e HTA?

min o 2 sesiones al Modifica
Entrenamiento basado en actividad día de 20-30 min. prescripción.
aeróbica con grandes grupos musculares.

Consumo de
Mejoría de PL con disminución de TG y aumento de medicamentos
HDL. No modifica de forma significativa el CT y LDL. inhibidores de HMG
Un gasto calorico semanal de 1200 cal para CoA ? Daño
modificaciones significativas en el PL muscular.
 EF Y EPOC
● Los pacientes experimentan disnea e hipoxemia durante el ejercicio y/o dificultando
la actividad diaria normal que realizan.

● Muchos pacientes sufren un deterioro muscular progresivo que los lleva a un estado
de fatiga crónica.

● Los programas de ejercicio, en sus distintas vertientes, han mostrado su eficacia en la

mejora de la función muscular de estos pacientes y con ello de su capacidad física y
percepción de fatiga en los actos cotidianos de la vida.
EF Y ENFERMEDAD
ARTICULAR
 ARTROSIS
Degeneración progresiva del cartílago articular resultando en disminución del
espacio articular

se caracteriza

Dolor Perdida progresiva

Rigidez potencia muscular

A nivel mundial la artrosis de cadera y rodilla constituye la principal causa de dolor osteomuscular y limitación funcional en el
adulto mayor
 FORTALECIMIENTO- AEROBICO-
RANGO DE MOVILIDAD RESISTENCIA
 2022

GRACIAS
 BIBLIOGRAFÍA

seh-guia-01.pdf (usal.es)
Prescripción del ejercicio (EPOC) – YouTube
Prescripción de Ejercicio Físico para enfermos de EPO
C En los parques de León (socalemfyc.org)