HABITOS DE

ALIMENTACION
SALUDABLE
¿Qué son los hábitos de alimentación
saludable?
La alimentación proporciona nutrientes al cuerpo para el buen
funcionamiento del organismo de manera óptima para mantener
y mejorar la salud.
Sirve para prevenir enfermedades ligadas a una alimentación
desequilibrada para el desarrollo y crecimiento permitido según
el ciclo de vida.
 BENEFICIOS
1. INDICE DE MASA CORPORAL EN EL RANGO ADECUADO
 Por debajo de 18,5 (Bajo peso)
2. PROLONGAR EL TIEMPO DE VIDA
 18,5 – 24,9 (Normal)
 25,0 – 29,9 (Sobrepeso)
 30,0 – 34,99 (Obesidad tipo I)
 35,0 – 49,99 (Obesidad tipo II) MORTALIDAD
 MAYOR a 50 (Obesidad tipo IV) EXTREMA

3. MANTIENE LA PIEL, LOS DIENTES Y LOS

4. REDUCE EL RIESGO DE LAS ENFERMEDADES:
OJOS SALUDABLES
GUIA ALIMENTARIA PARA LA
POBLACION
A. Consumir diferentes tipos de alimentos
durante el día

B. Reducir el consumo de glutamato

monosódico (ajino moto)

C. Reducir el consumo de de azúcar

refinada, sal y Stevia
 Tomar de 6 a 8
vasos de agua al día
ayuda a acelerar el
metabolismo.
 EJERCICIO FISICO
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los
adultos dediquen entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica
moderada a vigorosa cada semana, incluidos aquellos que tienen alguna
enfermedad crónica o discapacidad.

La actividad física mejora

el bienestar general

2.PARA MAYORES DE 65 AÑOS LA OMS

1. TIPOS DE EJERCICIOS: RECOMIENDA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS:

RECOMENDACION
DE LA OMS:

REALIZAR DE 30 A 60
MINUTOS DE EJERCICIOS AL
DIA
DORMIR Y DESCANSAR ADECUADAMENTE
Dedica no más de ocho horas a dormir.
La cantidad de sueño recomendada para un adulto sano es de siete horas, como
mínimo.
La mayoría de las personas no necesitan dormir más de ocho horas para descansar
bien

TIPS PARA UNA CALIDAD DE SUEÑO

OPTIMA: 1. Crea un ambiente de descanso
2. Limita las siestas diurnas
3.Realiza actividad física como parte de tu
rutina diaria
¡Muchas
gracias!
Enfermeria-II ciclo