EL EJERICIO

FISICO PARA
EL MANTENIMIENTO DE LA SALUD DURANTE
EL

ENVEJECIMIENTO
SÁNCHEZ VELÁZQUEZ HUGO ENRIQUE
SAUCEDO IBARRA JESUS EMMANUEL
 Introducción
SEGÚN LOS DATOS RECOGIDOS POR LA OMS (ORGANIZACIÓN
MUNDIAL DE LA SALUD) LA ACTIVIDAD FÍSICA EN PERSONAS MAYORES
ES FUNDAMENTAL PARA MANTENER UNA CALIDAD DE VIDA Y ESTADO
DE SALUD LO MÁS ÓPTIMOS POSIBLE. LA IMPORTANCIA DEL
EJERCICIO FÍSICO EN PERSONAS MAYORES RESULTA IMPRESCINDIBLE.
CON EL SE PUEDE EVITAR EL ENVEJECIMIENTO MUSCULAR CAUSADO
POR LA EDAD, COMBATIR ENFERMEDADES Y MEJORAR LA SALUD AL
MÁXIMO POSIBLE.
 EXISTEN ESTUDIOS RESPECTO A LAS CONSECUENCIAS DE REALIZAR EJERCICIO FÍSICO,
ADAPTADO PARA PERSONAS DE LA TERCERA EDAD, HAN DEMOSTRADO QUE AQUELLAS
PERSONAS QUE REALIZAN EJERCICIO DE FORMA HABITUAL PRESENTAN UNA MENOR TASA DE
MORTALIDAD POR MÚLTIPLES CAUSAS. ALGUNAS DE ELLAS SON:
CARDIOPATÍAS CORONARIAS
HIPERTENSIÓN
ACCIDENTES CEREBROVASCULARES
DIABETES DE TIPO 2
INCLUSO ALGUNOS TIPOS DE CÁNCER COMO, LOS DE MAMA O COLON.
SABEMOS QUE EL ENVEJECIMIENTO TRAE CONSIGO UNA SERIE DE CAMBIOS DEGENERATIVOS A
NIVEL FÍSICO IMPOSIBLES DE FRENAR. PERO SI QUEREMOS LLEGAR A LA TERCERA EDAD
SALUDABLES, PODEMOS INTENTAR QUE ESTOS CAMBIOS AFECTEN LO MENOS POSIBLE A
NUESTRA CALIDAD DE VIDA.

¿CÓMO PODEMOS HACERLO?

EN PRIMER LUGAR, COMBINANDO DIETA EQUILIBRADA Y EJERCICIO FÍSICO.
 EL EJERCICIO FÍSICO HA DE SER, POR SUPUESTO, ADECUADO A LA EDAD Y ESTADO
DE SALUD ESPECÍFICO DE LA PERSONA POR EJEMPLO, PARA LAS PERSONAS MAYORES
DE 65 AÑOS SE RECOMIENDA QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA SE CENTRE EN ACTIVIDADES
DE TIPO LÚDICAS O DE OCIO, COMO PUEDEN SER, LOS PASEOS EN BICICLETA O
ANDANDO. TAMBIÉN DEPORTES O EJERCICIOS PROGRAMADOS SIEMPRE ADAPTADOS A
LAS CIRCUNSTANCIAS DE LA PERSONA. UNA MUY BUENA OPCIÓN SON LOS JUEGOS DE
PSICOMOTRICIDAD PARA PERSONAS MAYORES. .
 VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD
LOS BENEFICIOS Y VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO EN LA TERCERA EDAD
SON INFINITAS.

REFUERZA EL SISTEMA INMUNE, IMPORTANTÍSIMO EN LA VEJEZ.

REDUCE EL RIESGO DE PADECER ENFERMEDADES: CARDÍACAS, DIABETES,
DEMENCIAS, ETC.
AYUDA A MANTENER UN FÍSICO SALUDABLE Y ADECUADO,
DISMINUYENDO LA GRASA CORPORAL.
MEJORA EL BIENESTAR EMOCIONAL, GRACIAS A LA LIBERACIÓN DE
ENDORFINAS.
REDUCE LOS PERIODOS DE ESTRÉS.
 NO OLVIDEMOS, QUE EL EJERCICIO FÍSICO SIEMPRE DEBE
ESTAR ADAPTADO A LAS CONDICIONES DE CADA PERSONA.
PERO SI SABEMOS LLEVARLO A CABO, PODREMOS REFORZAR
LA MUSCULATURA, FAVORECER EL EQUILIBRIO, Y EVITAR ASÍ,
POSIBLES PROBLEMAS FUTUROS.

MUCHAS GRACIAS.
 Bibliografía.
MARTÍN ARANDA, R. (2018). ACTIVIDAD FÍSICA Y CALIDAD DE VIDA EN EL ADULTO MAYOR. UNA REVISIÓN NARRATIVA. REVISTA
HABANERA DE CIENCIAS MÉDICAS, 17(5), 813-825.