PROGRAMA

PAUSAS
SALUDABLES
 ACUERDOS
Atención y escucha Participación

Registro de asistencia
Uso del celular y transferencia de
conocimiento
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¿Qué entendemos por desórdenes músculo esqueléticos

(DME)?

Son todas aquellas enfermedades que afectan el sistema

muscular y estructura esquelética, alterando el normal
desempeño de una persona en sus actividades diarias.
Afectan músculos, tendones, ligamentos, cartílagos, incluso
nervios y discos intervertebrales como consecuencia a la
exposición a los Factores de Riesgo Biomecánico
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¿Cuáles son los factores de riesgo biomecánico?

Manipulación
Movimientos
Manual de cargas
Posturas Sobresfuerzos repetitivos
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¿Que son las Pausas Saludables?

Son breves períodos de descanso

activo de ejercicios que se deben
realizar para generar recuperación o
compensación de la fatiga física, visual
y mental acumulada durante la
jornada.
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¿Cuál es el objetivo principal de realizar Pausas Saludables?

PREVENIR la aparición de dolores o molestias musculo esqueléticas a

través de DISMINUIR la fatiga física, visual y mental acumulada,
ACTIVANDO la circulación sanguínea y la musculatura general,
RECUPERANDO la flexibilidad y tonicidad muscular.
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Otros objetivos

Proporcionar una herramienta

Promover hábitos de vida
que contribuya en la prevención
saludables y conciencia sobre la
de desórdenes
importancia del auto cuidado
musculoesqueléticos relacionados
para el control de los factores de
con posturas y movimientos.
riesgo biomecánico en el trabajo.

Generar espacios de valor que Prevenir accidentes y

rompan la monotonía de la enfermedades relacionadas con
jornada laboral y contribuyan en el sistema músculoesquelético.
los niveles de productividad y
disminución de la fatiga física y
mental.
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¿Quiénes deben
realizar Pausas
Saludables?
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Clases o tipos de pausas

PREPARATORIAS: Se realizan antes de iniciar la jornada laboral

con el fin de preparar los músculos y
articulaciones para la actividad.

COMPENSATORIAS: Se realizan durante la jornada laboral y

buscan proporcionar descanso a cada estructura anatómica
que se ve afectada por accion del trabajo
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Reduce la fatiga laboral y disminuye la carga estática y

dinámica generada por la actividad laboral por lo que
previene o aparición de fatiga y cansancio
osteomuscular.

Aumenta el ritmo cardíaco y con esto disminuye

el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Activa la circulación sanguínea.

Activa la respiración profunda.

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Favorece la capacidad de atención y

concentración, disminuye el estrés

Permite integrar a los diferentes grupos de trabajo

Mejora la flexibilidad y la movilidad articular

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Recomendaciones
En caso de experimentar
Está recomendado
mareo, sensación de
para mujeres
inestabilidad, dolor
embarazadas, pero
agudo o molestias antes
con indicaciones
o durante la pausa
puntuales de su
detenga los ejercicios.
médico.

Si presenta alguna condición Recuerde que el cuidado de

de salud de cuidado, su salud depende solamente
recomendaciones o de usted, realizar pausas
restricciones médicas no saludables diariamente
realice los ejercicios que reduce el riesgo de padecer
tiene contraindicados, solo molestias musculo
realice aquellos que bajo esqueléticas y le dan
indicaciones de su médico descanso a su celebro.
pueda ejecutar.
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2 veces en la jornada laboral

DURACIÓN
E INTENSIDAD Duración entre 5 a 10 minutos.

1 mañana y 1 en la tarde
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Metodología

 La respiración debe ser lo más profunda y rítmica

posible.
 Relájese.
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que
va a estirar.
 Sienta el estiramiento.
 No debe existir dolor
 Realice ejercicios de calentamiento, antes del
estiramiento. RESPIRACION ABDOMINAL
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Metodología
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Metodología
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Estiramientos musculares Equilibrio y flexibilidad

Ejercicios visuales Circulación sanguínea

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Gimnasia cerebral

Relajación
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Metodología
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 EJERCICIOS VISUALES

EQUILIBRIO

CABEZA
Y EJERCICIOS
CUELLO CIRCULA-
TORIOS
GIMNASIA
CEREBRAL
HOMBROS

MOVILIZA-
CIONES
CODOS ARTICU-
LARES

ESTI-
MUÑECAS RAMIENTOS

TRONCO
TOBILLOS

CADERAS RODILLAS
Muchas Gracias !!!! Asesora
CLAUDIA LILIANA CARDENAS LLANOS
Fisioterapeuta, Esp. Ergonomía
Licencia SST Res. No. 10980