EMILIO PEREZ

ENTRENAMIENTO ESPALDA- BICEPS

DIA 1 CALENTAMIENTO: JUMPING 25 REPS /AIR SQUAT 25 REPS/

30SEG. SKIPPING

REMO TRX

3 SERIES X 15 REPS

DOMINADA AGARRE AMPLIO

3 SERIES X 10,12,15 REPS

REMO INVERTIDO EN BARRAS

3 SERIES X 15 REPS

SERRATOS CON GOMA ( DESDE ARRIBA )

3 SERIES X 15 REPS

DOMINADAS AGARRE SUPINO (BICEPS) 3 SERIES X 12

REPS

CURL BICEPS CON GOMA + 15 SEG. ISOMETRICO EN 90

GRADOS
3 SERIES X 15 REPS

CURL BICEPS (GOMA ALTURA DE LOS HOMBROS,

FLEXIONAR CODO 3 SERIES X 15 REPS

BICEPS TRX
3 SERIES AL FALLO
 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

DIA 1 EN FORMA DE CIRCUITO

CRUNCH ABDOMINAL 15 REPS

ELEVACIÓN DE PIERNAS 15 REPS

(BAJADA 3 SEGUNDOS/ SUBIDA 1 SEGUNDO)

50 SALTOS EN COMBA
 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO PECHO- TRICEPS

DIA 2 CALENTAMIENTO: JUMPING 25 REPS /AIR SQUAT 25 REPS/

30SEG. SKIPPING

PUSH UP (LADO A LADO)

3 SERIES X 15 REPS

APERTURAS EN GOMA

3 SERIES X 15 REPS

PRESS PECTORAL TRX

3 SERIES X 15 REPS

PLANK WALK + PUSH UP

3 SERIES X 10 REPS

DECLINE PUSH UP
3 SERIES X 15 REPS

EXTENSION TRICEPS

3 SERIES X 12 REPS

EXTENSION TRICEPS CON GOMA

3 SERIES X 15 REPS

PATADA TRICEPS CON GOMA

3 SERIES X 15 REPS
 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

DIA 2

BURPEES 21,15,9 REPS

30 SEGUNDOS PLANCHA

30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL (DOS LADOS)

 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO PIERNA

DIA 3 CALENTAMIENTO: SPRINT DE 50 METROS (VOLVER

CAMINANDO) / 2 MIN SALTO A LA COMBA

AIR SQUAT

3 SERIES X 25 REPS

ZANCADAS CAMINANDO

4 SERIES X 10 REPS

ELEVACION CAJON (BANCO)

4 SERIES X 10 REPS

SQUAT JUMP TRX

4 SERIES X 12 REPS

ELEVACIÓN DE CADERA 1 PIERNA

4 SERIES X 15 REPS

PESO MUERTO 1 PIERNA

4 SERIES X 15 REPS

ELEVACIÓN TALONES (GEMELO)

4 SERIES X 15 REPS
 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

DIA 3 EN FORMA DE CIRCUITO

CRUNCH ABDOMINAL 15 REPS

ELEVACIÓN DE PIERNAS 15 REPS

(BAJADA 3 SEGUNDOS/ SUBIDA 1 SEGUNDO)

50 SALTOS EN COMBA
 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO DELTOIDES

DIA 4 CALENTAMIENTO: JUMPING 25 REPS /AIR SQUAT 25 REPS/

30SEG. SKIPPING

PIKE PUSH UP

4 SERIES X 10 REPS

DELTOIDES ANTERIOR TRX

4 SERIES X 10 REPS

ELEVACIÓN FRONTAL CON GOMA SIMULTANEO Y

ALTERNO

4 SERIES X 10 REPS

ELEVACIÓN LATERAL CON GOMA (MANTENIENDO UN

BRAZO ARRIBA)
4 SERIES X 10 REPS

REMO VERTICAL CON GOMA

4 SERIES X 10 REPS

REMO POSTERIOR CON GOMA (CODOS ARRIBA)

4 SERIES X 10 REPS

GOLPEO 1,2 CON GOMA

4 SERIES X30’’

HAND STAND HOLD (LA VERTICAL)

4 SERIES X30’’
 EMILIO PEREZ
ENTRENAMIENTO ABDOMEN + CARDIO

DIA 4

BURPEES 21,15,9 REPS

30 SEGUNDOS PLANCHA

30 SEGUNDOS PLANCHA LATERAL (DOS LADOS)