LUNES
A.N.C.P.E.
TRAPECIO INFERIOR A A2TRAPECIO SUPERIOR
CALENTAMIENTO DE PIERNA 10MIN
SENTADILLAS 4 X 8-10 REPS
PESO MUERTO RUMANO 4 X 8 REPS
HIP THRUST 4 X 10 REPS
PRENSA 4 X 12 REPS
Leg curls 3x10
Elevaciones de pantorrilla 4x10
Pantorrilla sentado 4 x 10 reps
MARTES MIERCOLES
B SESION APART
Calentamiento 2 x 30 barra BICICLETA 5 MINS
lagartijas en banca o suelo Rotaciones laterales con
PRESS DE BANCA 4 X 10 REPS DISco 5 x 20
JALON AL PECHO 3 X 12 REPS Elevaciones en banco
PRESS MILITAR 4 X 8 REPS declinado (o lo normal)
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS 8-3 X 8-12 REPS 5 x 20
REMO CON BARRA 3 X 8 REPS Antebrazon 3
EXTENSIONES PARA TRICEPS 3 X 10 REPS Antebrazon 3
CURL CON MANCUERNA 3 X 10 REPS hombro lateral 3 x 10
hombro frontal 3 x 10
 MIERCOLES JUEVES VIERNES
A REVISION POR EL MOMENTO APRBD

C TRAPECIO INFERIOR A2TRAPECIO SUPERIOR

ICICLETA 5 MINS CALENTAMIENTO DE PIERNA 10MIN CALENTAMIENTO
otaciones laterales con PESO MUERTO CON MANCUERNA 4X8 APROXIMACION 2 SERIES
SENTADILLA 4 SERS X 10 REPS JALONES AL PECHO 3 X 10 REPS
evaciones en banco HIP THRUST 4 SERS X 10 REPS PRESS CON MANCUERNA 4 X 10 REPS
eclinado (o lo normal) SENTADILLA BULGARA 3 X 12 REPS PECHO CONTRACTOR 3 X 10 REPS
CURL FEMORAL 3 X 10 REPS REMO EN MAQUINA 3 X 10 REPS
flexion mancuerna o barra LEG EXTENSIONS 3 X 12 REPS PRESS DE HOMBROS CON MCNS 3 X 10
extension mancuerna o barra Elevacion de talon de pie 2 x 15 TRICEP PRESS FRANCES 3 X 10 REPS
ombro lateral 3 x 10 E.T.P SENTADO 2 x 15 CURL CON MANCUERNA 3 X 10
ombro frontal 3 x 10
 VIERNES SABADO
A.N.C.P.E. A REVISION

B2 SESION APART C
BICICLETA 5 MINS
Rotaciones laterales con
CHO 3 X 10 REPS DISco 5 x 20
ANCUERNA 4 X 10 REPS Elevaciones en banco
ACTOR 3 X 10 REPS declinado (o lo normal)
QUINA 3 X 10 REPS 5 x 20
MBROS CON MCNS 3 X 10 Antebrazon 3flexion mancuerna o barra
FRANCES 3 X 10 REPS Antebrazon 3extension mancuerna o barra
NCUERNA 3 X 10 hombro lateral 3 x 10
hombro frontal 3 x 10