Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Rutina Aumento Femenino

    Cargado por

    dahiana adriano
    79 vistas4 páginas
    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 4 días para aumentar el volumen femenino. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye ejercicios de piernas, espalda, pecho, hombros, bíceps y trapecios con múltiples series y repeticiones.

    Descripción original:

    Título original

    rutina_aumento_femenino

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 4 días para aumentar el volumen femenino. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye ejercicios de piernas, espalda, pecho, hombros, bíceps y trapecios con múltiples series y repeticiones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    79 vistas4 páginas

    Rutina Aumento Femenino

    Cargado por

    dahiana adriano
    Este documento presenta una rutina de ejercicios de 4 días para aumentar el volumen femenino. Cada día se enfoca en una parte del cuerpo específica e incluye ejercicios de piernas, espalda, pecho, hombros, bíceps y trapecios con múltiples series y repeticiones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 4

    DIA 01

    RUTINA EJERCICIOS
    aumento femenino

    PIERNAS
    SQUATS
    5 series de 10 repeticiones
    SQUATS

    LEG PRESS
    5 series de 16 repeticiones (8 Abiertas + 8 cerradas)
    Combinado con 10 sentadillas libre sin peso

    LEG EXTENSIÓN
    5 Series de 10 repeticiones combinado con 30 marineros

    LEG PRESS LEG CURL


    5 series de 10 repeticiones

    ABDUCTORES + ADUCTORES
    5 series de 14 repeticiones

    DESPLAZAMIENTO
    CON MANCUERNAS

    ABDUCTORES LEG CURL


    DIA 02
    RUTINA EJERCICIOS
    aumento femenino

    ESPALDA
    PULL DOWN FRONTAL
    4 series de 14, 12, 10 y 8 repeticiones
    Combinado con remo con barra 10 repeticiones
    PULLDOWN FRONTAL
    LOW ROW
    4 series de 10 repeticiones
    combinado con 10 remo con mancuerna

    REMO CON BARRA


    5 series de 14, 12, 10 y 10 repeticiones

    CHIN UP CON CON TRIANGULO


    JALÓN DE POLEA BAJA 4 series de 10 combinado con low back

    PECHO
    PRESS PLANO CON BARRA
    4 series de 10
    REMO CON MANCUERNAS
    PRESS INCLINADO EN MAQUINA
    4 series de 10 combinado con mariposa 10 repeticiones

    PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS


    4 series de 20 combinado con 10 pechadas

    PRESS INCLINADO
    CON MANCUERNAS
    DIA 03
    RUTINA EJERCICIOS
    aumento femenino

    HOMBROS
    PRESS MILITAR CON MANCUERNA
    3 series de 10 repeticiones
    PRESS EN MÁQUINA
    ELEVACION LATERAL
    3 series de 10 repeticiones

    ELEVACION FRONTAL
    3 series de 10 repeticiones

    PRESS EN MAQUINA
    3 series de 10 repeticiones
    ELEVACIÓN HOMBROS
    POSTERIOR SENTADO

    BÍCEPS
    CURL DE BÍCEPS CON BARRA Z AGARRE
    (Abierto y Cerrado)
    3 series de 10 repeticiones ambos

    PREDICADOR MAQUINA/BANCO
    4 Series de 10 repeticiones
    CURL DE BICEP CON BARRA Z

    CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS DE FRENTE


    4 series de 10 repeticiones

    TRAPECIOS
    PREDICADOR
    PUSH DOWN CON BARRA
    4 series de 10 repeticiones

    PUSH DOWN CON SOGA


    REMO AL CUELLO CON BARRA
    4 series de 10 repeticiones

    PRESS FRANCÉS CON BARRA BANCO PLANO


    3 series de 10 repeticiones

    COPA
    3 series de 10 repeticiones

    ENCOGIMIENTO DE HOMBROS
    CON BARRA FRONTAL
    DIA 04
    RUTINA EJERCICIOS
    aumento femenino

    PIERNAS
    SQUATS
    5 series de 10 repeticiones
    SQUATS

    LEG PRESS
    5 series de 16 repeticiones (8 Abiertas + 8 cerradas)
    Combinado con 10 sentadillas libre sin peso

    LEG EXTENSIÓN
    5 Series de 10 repeticiones combinado con 30 marineros

    LEG PRESS LEG CURL


    5 series de 10 repeticiones

    ABDUCTORES + ADUCTORES
    5 series de 14 repeticiones

    DESPLAZAMIENTO
    CON MANCUERNAS

    ABDUCTORES LEG CURL

    También podría gustarte