Proyecto: Entrenamiento Funcional para jóvenes

adolescentes en Educación Secundaria.

By Álvaro Zanoni

Introducción

Se conoce como CrossFit a la patente del método de entrenamiento creado por Greg Glassman en
Estados Unidos hace más de 10 años. La fórmula de CrossFit consiste en un “movimiento funcional
con constante variación y ejecutado a alta intensidad”. Es por esto que podemos encontrar esta
modalidad de entrenamiento como “entrenamiento funcional”.

La comunidad del “fitness”, desde los entrenadores hasta las revistas, considera que los
levantamientos laterales de brazos, las flexiones, las extensiones de piernas, las flexiones
abdominales y otros combinados, con períodos de 20-40 minutos en la bicicleta estática o en la
cinta para correr, conducen a un excelente nivel de aptitud física. De aquí su fundamentación.

Con frecuencia escuchamos decir que no se quiere “tener un gran estado físico”, pero si “mejorar
su salud”. En concordancia con esto debemos hacer saber que es que la aptitud física (fitness) lo
que contribuye a ese bienestar y en contraposición las enfermedades son medidas que dependen
de una misma entidad, de su salud.

Existen múltiples parámetros mensurables que varían desde estar enfermo (patológico) pasando
por estar bien (normal) hasta estar en forma (mejor que normal). Estos incluyen, pero no se limitan
a presión arterial, colesterol, frecuencia cardíaca, grasa corporal, masa muscular, flexibilidad y
fuerza. Pareciera que todas las funciones corporales que pueden padecer alguna anomalía
experimentan estados que son patológicos, normales, y excepcionales, y que los atletas de elite
generalmente poseen dichos parámetros en el rango excepcional. La perspectiva de CrossFit es
que fitness y salud son la misma cosa.

Diagnostico

En los ámbitos educativos en general, tanto a nivel local como nacional suele ser muy indiferente
la posición tomada con respecto a los métodos de entrenamiento. Mi idea consiste en adaptar
estas rutinas al público juvenil adolescente.

Esta idea puede replicarse tanto al ámbito escolar como en clubes, colonias, y/o otros espacios
similares donde se interactúe con adolescentes.

Propuesta
Punto 0.

Exigir controles cardiológicos a los alumnos:

1- Chequeo médico general.

2- Ergometría y/o Eco doppler.

Punto 1.

Infraestructura y material requerido para el desarrollo de la actividad:

 Espacio cerrado (puede optarse por algo abierto, pero hay que tener en cuenta el clima) de
20x20 metros aproximadamente (gimnasio, box o cualquier lugar cerrado; o en su defecto
espacio exterior).
 Colchonetas (una por alumno)
 Palos de escoba (haciendo de barras)
 Kettlebell’s de poco peso (plástico)

Punto 2.

Combinar con soporte audiovisual para reforzar la teoría.

Rutinas

*Comenzar la clase con un calentamiento de 7’ (trote suave y movimientos básicos de flexiones de

brazos, sentadillas, rotación de piernas).

Rutina 1

4 rondas

- Sit up en colchoneta (10)

- Lumbares (20)
- Planchas frontales (10)

- 4 rondas
 - Squats (10)
- Push ups (10)

AMRAP 15’

- Saltos de rana (10)

- 400 m

Rutina 2

4 rondas

- Sit up en colchoneta (10)

- Lumbares (20)
- Planchas laterales (10)

4 rondas

- Thustres (10)
- Push ups (10)

AMRAP 15’

- Sit up en colchoneta (20)

- 50 under

Con el objetivo de fomentar la responsabilidad, los alumnos serán encargados de juntar y

recolectar los materiales de entrenamiento que se utilizarán en cada sesión.