ENTRENAMIENTO EN CASA

DIA 1
CIRCUITO A 3 SERIES
AIR SQUATS x 40 rep.
Flexiones x 30 rep.
Abdominales x 20 rep.

CIRCUITO B 4 SERIES
Zancadas x 20 rep.
Sentadilla/salto x 10 rep.

CIRCUITO C 5 SERIES
Trabajo 45 s /descanso 15 s
Montañista
Burpee
Abdominales V
ENTRENAMIENTO EN CASA
DIA 2
CIRCUITO A 10SERIES
Press Militar x 10 rep.
Remo mancuernas x 10 rep.
Columpio Ruso , KB x 10 rep.
Acondicionamiento/Hidratarse
10SERIES
Sprint x 50 metros
Andando/Rodilla pecho x 50 metros
CIRCUITO B 4 SERIES
Trabajo 45 s /descanso 15 s
Plancha
Plancha Lateral
Superman
ENTRENAMIENTO EN CASA
DIA 3
CIRCUITO A 20:00min.
AMRAP vueltas como pueda al circuito,
durante el tiempo establecido.
Empuje de Hombro x 10-8-6-4-2
Sentadilla Frontal DM x 10-8-6-4-2
Burpee /DM x 10-8-6-4-2
Abdoinales V x10-8-6-4-2
Acondicionamiento/Hidratarse
CIRCUITO B 10:00min.
AMRAP
Bear Crawl x 50 metros
Saltos largos x 5
Salto comba x 50
ENTRENAMIENTO EN CASA
DIA 4
Burpee -x 100
CIRCUITO 5 series
X10 repeticiones
Hollow Rock
Ruleta Rusa abdominal
Golpe Hombro/Plancha
Acondicionamiento/Hidratarse
CIRCUITO B 2 series
Carrera en cinta 5 min.
Sentadilla libre 1:00 min.
Plancha/carrera montañista 1:00 min.
DIA 5
CIRCUITO A- 5series
Trabajo 30s /descanso 5s
Flexiones Spiderman
Plancha
Prone W
CIRCUITO B 10 series
Estocada lateral/barra x 5 rep.
montañista x 10 rep
Sentadilla/salto x 5 rep.
CIRCUITO C superserie
Descendiendo rep. 10-8-6-4-2
Abdominal V alterno palmada
Puente de cadera de una pierna
DIA 6
CIRCUITO A
20:00 min. AMRAP
Carrera 1km
Abdominales x 2º rep.
Sentadilla libre x 20 rep.
Flexiones x20 rep.

CIRCUITO B
Plancha x 50 rep
Sentadilla Isometrica 5min
DIA 7
CIRCUITO A
20:00 min. AMRAP
Carrera 1km
Abdominales x 2º rep.
Sentadilla libre x 20 rep.
Flexiones x20 rep.

CIRCUITO B
Plancha x 50 rep
Sentadilla Isometrica 5min