RUTINA DE ENTRENAMIENTO

ANGELICA MONTERO

TREN SUPERIOR

-ROTACION INTERNA EXTERNA 12 REPS

-ROTACION DE MUÑECAS 20 REPS
-TRX JALON 20 REPS
-EL MEJOR ESTIRAMIENTO 30 SEGUNDOS POR LADO
ELEV LATERALES/FRONTALES 12 REPS
TREN INFERIOR

-ROTACION DE PIERNA 12 REPS

-FLEX/EXT DE CADERA 12 REPS

-ABDUCCION DE PIERNA 12 REPS

- SENTADILLA CON ROTACION DE TORAX 20 REPS

DIA 1
(PIERNA)

SENTADILLA HACK 4X15

HIP TRUST 4X8

MAQ ABDUCCION 4X15

MAQ FLEX RODILLA 3X15

STEP UP 4X10

SENTADILLA ISOMETRICA 4XFALLO

FLEX PLANTAR SMITH 4X15

DIA 2

(PECHO/TRICEPS/BICEPS)

PRESS BANCA 3X12

PEC DEC 1-1-2 3X10

EXT CODO COPA 3X8+15

EXT CODO POLEA ALTA 2X8+1X15

CURL BARRA 3X21

CURL MARTILLO SENTADA 3X10+15

LUMBAR 2 SERIES

CAMINATA DE OSO ISOMÉTRICA 20 REPS

BIRD DOG ISOMETRICO 30 SEGUNDOS

DIA 3
(GLUTEO)

HIP TRUST 4X10 + 30 SEGUNDOS ISOMÉTRICA

EXT CADERA POLEA 4X12

LEVERAGE SQUAT 3X20

DESPLANTE BULGARO 4X8

MAQ FLEX RODILLA VERTICAL 2X12 +1X20

MAQ ADDUCTOR 3X15

COSTURERO 3X20

DIA 4

(ESPALDA /HOMBRO/ABDOMEN)

JALON VERTICAL INDIVIDUAL 4X10

PULL OVER 4X15

REMO INDIVIDUAL 4X10

PULL DOWN 4X12

ROMI DISCO 3X12

ELEV LATERALES 3X10+12

REMO PARA POSTERIOR 4X15

ELEV FRONTAL ISOMETRICA 3X FALLO

AMRAP 15 MIN

PLANCHA 1 MIN

ESCALDAS 30 REPS

½ BURPEES 15 REPS