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    LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

    Press plano con mancuernas 3 Series x8-10 Jalón al pecho 3 Series x8-10 Aducción de cadera 3 Series xFallo Remo en T 3 Series x8-10 Press militar 3 Series x8-10
    Press inclinado con barra 3 Series x8-10 Remo en polea 3 Series x8-10 Extensión de cuadriceps 3 Series xFallo Remo en maquina 3 Series x8-10 Elevaciones laterales 4 Series xFallo
    Crossover 3 Series x8-10 Pull over 3 Series x8-10 Prensa 3 Series xFallo Remo con barra 3 Series x8-10 Deltoide posterior en maquina 3 Series x8-10
    Press militar sentado 3 Series x8-10 Curl martillo 3 Series x8-10 Femoral acostado 3 Series xFallo Press inclinado con mancuernas 3 Series x8-10 Curl predicador 3 Series x8-10
    Elevaciones laterales 5 Series x8-10 Curl con barra 3 Series x8-10 Curl femoral sentado 3 Series xFallo Press en maquina 3 Series x8-10 Curl inclinado 3 Series x8-10
    Extensión de triceps en polea 3 Series x8-10 Curl inclinado 3 Series x8-10 Peso muerto rumano 3 Series xFallo Aperturas en maquina 3 Series x8-10 Curl martillo 3 Series x8-10
    Elevación de pantorrilla parado 3 Series xFallo Fondos en maquina 3 Series x8-10
    Elevación de pantorrilla sentado 3 Series xFallo Extensión de triceps arriba de la cabeza con mancuernas 3 Series x8-10
    Extensión de triceps en polea 3 Series x8-10

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