Lunes

Gluteo y Femoral

Ejercicio:
Femoral:
Contraccion de femoral sentado 4 series x 15
Contraccion de femoral acostado 4 series x 15
Contraccion de femoral de pie 4 series x 12

Gluteos:
Sentadilla inclinada 4 x 10
Peso muerto 4 x 10
Zancada y bi serie de peso rumano 3 series x 15
Hip trust 4 series x10

Cardio
Martes Miercoles
Pecho y biceps Cuadriceps

Ejercicio: Ejercicio:
Pecho: Cuadriceps:
(3) Press banca 4 x 15 Sentadillas 4 x10
Abrazo al pecho 4 x 15 Prensa inclinada 4 x 8
Flexiones de pecho y press banca con mancuerna 4 x12 Extension de cuadriceps 4 x 10
Prensa acostado 4 x 20 a 30
Biceps:
Curl de biceps mancuernas y barra 4 x 15
Curl de biceps predicador 4 x 15
Curl martillo 4 x 15
Curl cerrado y abierto maquina 3 x 20

Abdominales Cardio
Jueves Viernes
Espalda y Tripces Gluteo y abductores

Ejercicio: Ejercicio:
Espalda: Gluteos:
Jalon arriba de la cabeza y tras nuca 4 x 12 Patadas de gluteo lateral y hacia atrás 4 x 20
Remo sentado agarre sentado 4 x 15 Zancadas bulgaras 4 x 20
Remo con barra inclinado 4 x 20 Puente de cadera 4 x 12
Peso muerto 4 x 15
Triceps: Empuje de caderas (Hip trust) 4 x 12
Extensiones de triceps de pie y aislados 4 x 15
Jalon de triceps con cuerda y con barra 4 x 12 Abductores:
Patada de triceps o jalon tras nuca 4 x 20 Abduccion en maquina 4 x 10
Triceps sentado calistenia 4 x 25 Abductor en pole 4 x 20

Trapecios Pantorrilla
Sabado

Entrenamiento con kevin

Abdominales