DISTORSIONES COGNITIVAS DEFINICIÓN EJEMPLO

Inferencia arbitraria Proceso de obtener una conclusión “No encuentro trabajo porque soy
negativa en ausencia de evidencia un desastre”.
empírica suficiente que la avale.

Catastrofismo Proceso de evaluar el peor “Es peor que no lo intente porque

resultado posible de lo que ocurrió fracasaré y será horrible”.
o va a ocurrir

Pensamiento dicotómico Tendencia a colocar las “O saco un 10 en el examen o soy

experiencias o comportamientos un fracasado”
de uno mismo y de los demás en
categorías que solo admiten dos
posibilidades opuestas
(bueno/malo, positivo/negativo).

Descalificación de lo positivo Proceso de rechazar o descalificar “Me salió bien la cena pero fue por
las experiencias, rasgos o atributos chiripa”
positivos.

Razonamiento emocional Formar opiniones o llegar a “Siento terror de subirme al avión,

conclusiones sobre uno mismo, los es muy peligroso volar”.
otros o situaciones basándose en
las emociones que experimenta.

Construir la valía personal con Desarrollar y mantener la valía “Mi novio me dice que soy una
base en opiniones externas persona en función a la opinión de persona inculta, seguro que tiene
los otros razón”.

Adivinación Proceso de pronosticar o predecir “Estoy seguro de que aunque

el resultado negativo de conductas, salga me sentiré mal con amigos”
emociones o acontecimientos
futuros y creerse que las
predicciones son absolutamente
verdaderas.

Etiquetado Etiquetarse a uno mismo o a los “Soy un fracasado”

demás forma peyorativa.

Magnificación Tendencia a exagerar o magnificar “Me ha salido el examen fatal, es

lo negativo de un rasgo, persona, terrible, no lo puedo soportar”
situación o acontecimiento.

Leer la mente Conclusión arbitraria de que “Sé que mi padre, en el fondo

alguien está pensando piensa que soy un inútil”
negativamente de uno mismo sin
evidencia que la apoye

Minimización Proceso de minimizar o quitar “Me han llamado los amigos cinco
importancia a algunos eventos, veces pero podrían haberme
rasgos o circunstancias. llamado más”

Sobregeneralización Proceso de extraer conclusiones “Me ha salido mal la comida, nunca

basándose en una o pocas seré capaz de hacer nada bien”.
experiencias, o aplicarlas a una
amplia gama de situaciones no
relacionadas.
Perfeccionismo Esfuerzos por cumplir con alguna “Las cosas hay que hacerlas
representación interna o externa perfectas, si no es mejor no
de perfección sin examinar lo hacerlas”.
razonable de estas normas
perfectas, a menudo en un intento
de evitar experiencias subjetivas
de fracaso.

Personalización Proceso de asumir causalidad en “María y Juan se están riendo,

las situaciones, eventos y seguro que es de mí”
reacciones de los otros cuando no
hay evidencia que la apoye.

Abstracción selectiva Proceso de focalizarse “Soy un desastre, he perdido el

exclusivamente en un aspecto, paraguas”
detalle o situación negativa,
magnificando su importancia,
poniendo así toda la situación en
un contexto negativo.

Afirmaciones con “debería” Hace referencia a las expectativas “Debería haberse dado cuenta de
o demandas internas sobre las que yo lo estaba pasando mal y no
capacidades, habilidades o continuar preguntándome”
conductas de uno mismo o de los
otros, sin analizar si son
razonables en el contexto en el
que están llevándose a cabo.

Comparación Tendencia a compararse llegando “Aunque me esfuerzo no consigo

generalmente a la conclusión de ser tan agradable como mi
ser inferior o mucho peor que los compañero”.
demás.