Nuestros cerebros

evolucionaron para
sobrevivir
No para ser felices
son formas en que nuestros pensamientos
.A L T E R A D O S. .
pueden verse

“Cuando estás deprimido, posees la notable habilidad de creer, y hacer que las personas a tu
alrededor crean, cosas que no tienen ningún fundamento en la realidad.”
 Í N D I C E
CLASIFICACIÓN

● Pensamiento categórico
● Errores de evaluación
● Errores de selección e interpretación de
información
● Anticipación de resultados negativos
● Errónea creencia de responsabilidad o
sobreestimación de la responsabilidad
● Razonamiento emocional

ENTENDIENDO POR QUÉ PENSAMOS ASÍ

TRATAMIENTO
PENSAMIENTO CATEGÓRICO

SOBREGENERALIZACIÓ
N
TODO O NADA
DEBERÍA/DEBERÍAS
 SOBREGENERALIZACIÓN
El proceso de sacar una conclusión negativa total, para
todos los casos o para todo el tiempo a partir de un caso
aislado.

“Todos los hombres son infieles”

PENSAMIENTO TODO O NADA
Ves las situaciones en dos categorías extremas en
lugar de un continuo con matices.

Soy mejor que

todos/ Soy peor
que todos
 Si me ama de verdad, debería querer pasar
cada minuto libre conmigo.”

DEBERÍA / DEBERÍAS
Tenés ideas fijas de cómo debés actuar y de cómo los demás
deben actuar y sufres cuando estas ideas o expectativas no se
cumplen.
 Características de los pensamientos distorsionados son…

Lógicos, base en evidencia. Reflejan la realidad.

Automáticos, irracionales, Influenciados solo por emo-

aprendidos. ciones positivas
Características de los pensamientos distorsionados son…

Lógicos, base en evidencia. Reflejan la realidad.

Automáticos, irracionales, Influenciados solo por emo-

aprendidos. ciones positivas
 ERRORES DE EVALUACIÓN

• MAXIMIZACIÓN & MINIMIZACIÓN • ETIQUETAS •

 MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

Exageración de un aspecto Infravaloración de un aspecto

También conocida como También vista en

catastrofizació descalificación de lo
n positivo

“Si no me elogia constantemente,

“No me va a hacer nada una cerveza
probablemente piensa que no soy lo
más, ni que fuera cocaína.”
suficientemente atractiva para él.”
 ETIQUETAS

Te calificas de una manera global, te pones una

etiqueta, o lo haces con
los demás, sin considerar la evidencia.

Ella es
completamente
egoísta.

Nos damos a nosotros mismos o a los demás,

etiquetas de una sola palabra
 “Soy estúpido” es un ejemplo de…

Filtro mental. Minimización

Maximización. Etiquetas.
 “Soy estúpido” es un ejemplo de…

Filtro mental. Minimización

Maximización. Etiquetas.
ERRORES
ERRORES DE
DE SELECCIÓN
SELECCIÓN E
E INTERPRETACIÓN
INTERPRETACIÓN DE
DE
INFORMACIÓN
INFORMACIÓN

• FILTRO MENTAL • DESCALIFICACIÓN A OTROS & A LO POSITIVO •

 FILTRO MENTAL

Respondí una
Calificación pregunta mal,
de la prueba soy un fracaso.
9/10

Tus conclusiones están basadas en UN SOLO DETALLE sacado de

contexto.
 DESCALIF ICACIÓN
a otros a lo
Descalificás lo que los otros
positivo Estilo de pensamiento en el que
ignorás, descartás o descontás tus
dicen o hacen o dicen. atributos positivos y experiencias.

Solo está siendo Mi trabajo no

amable cuando fue tan bueno,
dice que soy cualquiera pudo
linda. haberlo hecho.

Formas de Ilusión
mental
 ANTICIPACIÓN DE RESULTADOS NEGATIVOS

• CATASTROFIZACIÓN • ADIVINACIÓN DE FUTURO • LECTURA DE MENTE • CONCLUSIONES PRECIPITADAS

•
 CATASTROFIZACIÓN

Describe un estilo de pensamiento en donde

automáticamente imaginás el peor desenlace a cualquier
escenario.

“Si me peleo con mi novia, significa que

nuestra relación está en ruinas y nunca
vamos a estar bien otra vez.”
 INFERENCIA ARBITRARIA
Se llega a una conclusión sin ninguna evidencia que la respalde.

Hmm, sí. Esta

relación va a
terminar muy mal,
Adivinación de
justo como todas las
pensamiento: “Sé Adivinación del
demás.
que ellos están
futuro: “Voy a
hablando a mis
espaldas porque se
quedarme solo
rieron cuando pasé para siempre”
junto a ellos.”
 Ella no me dio los buenos días, seguro está
enojada conmigo sin razón.

SALTAR A CONCLUSIONES

Hacés juicios o decisiones precipitadas basadas en una

cantidad de información limitada.
 “Si algo malo puede pasar, pasará…” es un ejemplo de:

Personalización. Catastrofización.

Pensamiento todo-nada. Etiquetas.

 “Si algo malo puede pasar, pasará…” es un ejemplo de:

Personalización. Catastrofización.

Pensamiento todo-nada. Etiquetas.

ERRÓNEA
ERRÓNEAASIGNACIÓN
ASIGNACIÓNDE
DERESPONSABILIDAD
RESPONSABILIDADOO
SOBREESTIMACIÓN
SOBREESTIMACIÓNDE
DELA
LARESPONSABILIDAD
RESPONSABILIDAD

• PERSONALIZACIÓN • SELF-BLAME • SESGO RETROSPECTIVO •

 PERSONALIZACIÓN

Me tropecé en el receso, el universo

conspira en mi contra.

La proclividad de vincular eventos externos a uno mismo

cuando no hay base que sustente esa conexión.
 Me engañó porque no le prohibí que saliera
con ella.

SELF-BLAME O
AUTOINCULPACIÓN
Te culpás excesivamente por cosas que no son tu
culpa.
 Debí haber sabido que a mi amigo le gustaba mi
novia. Si tan solo nunca le hubiera hablado…

SESGO
RETROSPECTIVO
La tendencia de percibir que algo era previsible o
anticipable cuando no lo era.
 ¿Qué es la “personalización”?

Culpar a otros por eventos negativos . Evaluar situaciones en extremos

Querer prever eventos. Relacionar eventos externos

con uno mismo
 ¿Qué es la “personalización”?

Culpar a otros por eventos negativos . Evaluar situaciones en extremos

Querer prever eventos. Relacionar eventos externos

con uno mismo
 Las emociones son
tomadas como evidencias
RAZONAMIENTO de la verdad.
EMOCIONAL
EMOCIONAL
“Siento que dejó de
quererme”
¿Por qué pensamos
así?
Tratamientos
● Disputa tradicional:
○ Examinar las pruebas a favor y en contra.
● Disputa en estilo de juicio:
○ Metáfora de un juicio en tribunal.
○ El pensamiento automático se pone en el
estrado. El abogado argumenta que es verdadero,
y la fiscalía falso. El jurado evalúa las pruebas y
gana el que tiene en cuenta todas las pruebas.
● Reestructuración cognitiva compasiva
○ ¿Qué dirías a otros en una situación similar?
○ ¿Qué te diría alguien compasivo?
"No es de extrañar que pienses de esta
manera: tienes un cerebro astuto diseñado
para la supervivencia en lugar de la
felicidad."

Whalley, M. G. (2019). Unhelpful thinking styles: cognitive distortions in CBT. Psychology Tools. Retrieved on
[date], from https://www.psychologytools.com/articles/unhelpful-thinking-styles-cognitive-distortions-in-cbt/