Distorsión Cognitiva
FILTRAJE O ABSTRACIÓN
SELECTIVA
Valorar una situación global de
manera negativa por
determinados hechos
particulares, como si toda la
situación fuera ese solo hecho.
PENSAMIENTO POLARIZADO
Calificar las cosas en términos
extremos u opuestos
SOBREGENERALIZACIÓN
Tendencia a creer que, si algo ha
ocurrido una vez, ocurrirá otras
muchas veces. Sacar
conclusiones generales de
hechos particulares.
INTERPRETACIÓN DEL
PENSAMIENTO
Suponer las reacciones o
intenciones de las otras personas
sin prueba alguna. Creer saber lo
que piensan los demás y porqué
se comportan de la forma en que
lo hacen.
VISIÓN CATASTRÓFICA
Ponerse en la posibilidad de que
ocurrirá lo peor.
PERSONALIZACIÓN
Tendencia a relacionar lo que
sucede a nuestro alrededor, como
si tuviera que ver, para bien o
para mal, con uno mismo.
Pensamiento que a veces nos
hace compararnos con otros.
FALACIA DE CONTROL
Creer de manera extrema que
uno tiene todo el control o
Palabras claves Alternativas
No soporto que…no aguanto Desdramatizar, buscar
que soluciones. Preguntarse: ¿Que
ha ocurrido otras veces?
¿Realmente fue tan malo?
“Insoportable”, “es terrible",
"tremendo", "desagradable", ¿Se puede hacer algo si eso
"horroroso", "no puedo vuelve a ocurrir?
resistirlo", "no puedo más".
Valorar las cosas de manera Graduar la situación.
extrema. Preguntarse: ¿Entre esos dos
extremos, hay grados
“Bueno frente a malo, útil intermedios? ¿Hasta qué
frente a inútil”. porcentaje esto es así?
“Correcto frente a incorrecto”.
“Todo”, “nadie”, “siempre”, Concretar y buscar pruebas:
“ninguno”. ¿Cuántas veces ha ocurrido
eso realmente? ¿Qué pruebas
tengo para sacar esa
conclusión? ¿ Hay algún caso
contrario que demuestre que
eso sea así?
“Eso lo dice por” Buscar pruebas, dejar de
suponer y dudar de esos
“Esto se debe a” pensamientos. Preguntarse:
¿Qué pruebas tengo para
suponer eso? ¿Puedo hacer
algo para comprobar si esa
suposición es así?
“Y si sucede tal cosa” Dejar de anticipar, centrarse
en el presente y valorar
posibilidades. Preguntarse.
¿Otras veces lo he pensado, y
que ocurrió realmente? ¿Qué
posibilidades hay de que esto
ocurra?
“Eso lo dice por mí” Buscar pruebas y efectos.
¿Compararme cuando salgo
“Yo soy más, menos / tal que” perdiendo, me ayuda en algo?
¿Ser menos (de algo) que otra
persona, me convierte en
menos persona, o en una
persona con menos de eso
(concreto)? Comprobar si los
comportamientos de los
demás tienen que ver con
usted.
“Yo soy responsable de todo lo Buscar pruebas y otros
que” motivos para el caso. ¿Qué
pruebas tengo para creer que
 Distorsión Cognitiva
responsabilidad de las cosas. O
bien creer que uno está
totalmente controlado por las
circunstancias y no puede hacer
nada.
FALACIA DE JUSTICIA
Creer que todo lo que ocurre se “Es injusto que”
debe hacerlo de determinada
manera y que, si no es así, es
injusto.
FALACIA DE CAMBIO
Creer que en un problema con
otra persona o circunstancia no
podemos hacer nada, a menos
que cambie primero esa persona
o circunstancia.
ETIQUETAS GLOBALES
Ver a los demás o a nosotros
mismos con criterios generales,
ser de una determinada manera,
ignorando otros aspectos.
CULPABILIDAD
Echarnos toda la responsabilidad
de las acciones, viéndonos como
persona viles o indignas, o bien
haciendo lo mismo con otros.
DEBERÍAS
Mantener reglas rígidas sobre
cómo tienen que suceder las
cosas de manera exigente y
perfeccionista.
Palabras claves Alternativas
“No puedo hacer nada por” eso depende exclusivamente
de algo? ¿Puede haber otras
causas o motivos que hayan
afectado esto?
“No hay derecho a… “ Dejar de confundir lo que se
desea con lo justo. Escuchar
los deseos de los otros.
Preguntarse: ¿Tiene esa
persona derecho a una opinión
distinta a la mía? ¿Si las cosas
no salen como quiero son
injustas? ¿O tan sólo suceden
de manera distinta a cómo me
gustaría?
“ Si tal cosa cambiara Comprobar si usted puede
entonces yo podría…” hacer determinada cosa, haga
el otro algo o no. Preguntarse:
¿Qué pruebas tengo para
creer que el cambio solo
depende de esa persona?
Aunque eso no cambiase
¿podría hacer algo?
“Soy un…” Descubrir el pensamiento
automático que acompaña a la
“Es un…” emoción y comprobarlo.
Preguntarse: ¿Qué
“Son unos…” pensamiento me hace sentir
así? ¿Tengo fundamentos
para creer que esto es así
siempre?
“Por mi culpa…” Buscar casos que escapen de
esta etiqueta. Preguntarse:
“Por su culpa…” ¿Es así al 100 %? ¿Tengo
pruebas para creer que esto
“Culpa de…” es así siempre?
“Debo que…” Buscar otros motivos para
justificar el caso. Comprobar
“No tendrán que…” su utilidad. Preguntarse qué
pruebas tengo para pensar de
“Tengo que/ no tengo que” esa manera. ¿Puede haber
otros motivos distintos a los
que yo atribuyo esto?
Culparme, ¿qué problema
cambia? Intentar cambiar esas
expresiones por ‘preferiría’ o
‘me gustaría’.
 Distorsión Cognitiva
TENER RAZÓN
No considerar que cada persona
tiene punto de vistas distintos y
tratar de luchar por imponer el
propio criterio.
FALACIA DE RECOMPENSA
DIVINA
Esperar que los problemas
“El día de mañana tendré mi
cambien por si solos, esperando
recompensa…”
que las cosas mejoren en el
futuro, sin buscar soluciones en el
presente.
RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Las cosas son tal y como nos
hacen sentir. Considerar que, si
uno se siente de un modo
determinado, entonces es verdad
que debe haber un motivo real
para sentirse así.
DESCALIFICAR O DESCARTAR
LO POSITIVO
Se utiliza como un “filtro mental”
para no tener en cuenta los
aspectos positivos un
comportamiento o manera de ser
MAGNIFICAR LO NEGATIVO Y
MINIMIZAR LO POSITIVO
Se exageran los aspectos
negativos y se quita importancia a
los positivos de uno mismo o de
los demás. Es la realización de
presagios y predicciones
negativas
SESGO CONFIRMATORIO Ejemplo: Si pienso que alguien
es torpe tenderé a acordarme
Se perciben y se recuerdan las de aquellos hechos que me
cosas de manera focalizada confirman ese juicio.
para que “encajen” con las
Palabras claves
“Llevo la razón…”
“Sé que estoy en lo cierto…”
“El día de mañana esto
cambiará…”
“Si me siento así entonces es
cierto que…”
Ejemplo: Minusvalorar los
elogios o alabanzas sinceras
de los demás.
Ejemplo:
“seguro que no aprobaré”,
“cuando tenga que acudir a la
cita, seguro que caigo mal”
Alternativas
Flexibilizar la regla. Comprobar
su efecto. Preguntarse: ¿Qué
pruebas tengo para decir que
esto debe ser así? ¿Puedo
comprobar si es tan grave, si
eso no ocurre como yo digo
que debería ocurrir?
Dejar de concentrarse sólo en
sí mismo. Escuchar al otro y
preguntarse: ¿Tienen esa
persona derecho a su punto de
vista? ¿Puedo aprender algo
de su punto de vista sin
hacerme una idea prejuzgada
de ella?.
Pensar que pruebas tengo
para determinar que esto será
así. Preguntarse: ¿qué
soluciones que podrían ser
factibles en la actualidad, en el
presente?
Preguntarse: ¿Estoy haciendo
un razonamiento emocional de
tipo distorsionado? ¿Esto
siempre es verdad o me estoy
mintiendo?.¿Puedo razonar
más objetivamente?.
Preguntarse: ¿Qué razones
tengo para creer que los
demás no pueden ver mis
cualidades? Si mi
comportamiento es valorarle,
¿por qué rechazar las palabras
de aprobación?.
Repasar los aspectos positivos
de uno mismo, de los demás,
o de tu vida.
Hacer un cálculo de las
probabilidades o porcentajes
reales tanto de los aspectos,
rasgos o hechos negativos
como de los positivos.
Busca pruebas de que los
comportamientos o rasgos
enjuiciados tienen aspectos
complementarios que puedan
confirmar o no el juicio.
 Distorsión Cognitiva
ideas preconcebidas.
NEGACIÓN
Es la tendencia a negar
nuestros problemas,
debilidades o errores.
Actitud opuesta de las
exigencias o el catastrofismo.
Palabras claves Alternativas
Mide en porcentajes los rasgos
o hechos enjuiciados.
"No me importa…” Revisar los sentimientos y
tomar de conciencia de ellos,
“me da igual…” aunque sean dolorosos, a fin
de que te permita saber si de
“Paso…” verdad las cosas te importan y
afectan. Preguntarse:
“No me ocurre nada…” ¿Cómo me siento? ¿De qué
manera esta situación me está
afectando?