Manual de Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales, página 374. Mª Á.

Ruiz (2012)

Distorsiones cognitivas Definición Ejemplo

Inferencia arbitraria / Proceso de obtener una “No encuentro trabajo porque soy un
saltar a las conclusiones conclusión negativa en desastre”
ausencia de evidencia
empírica suficiente que la
avale
Catastrofismo Proceso de evaluar el peor “Es peor que no lo intente porque
resultado posible de lo que fracasaré y será horrible”
ocurrió o va a ocurrir
Comparación Tendencia a compararse “Aunque me esfuerzo no consigo ser tan
llegando generalmente a la agradable como mi compañero”
conclusión de ser inferior o
mucho peor que los demás
Pensamiento Tendencia a colocar las “O saco un 10 en el examen o soy un
dicotómico/blanco o experiencias o fracasado”
negro comportamientos de uno
mismo y de los demás en
categorías que sólo admiten
dos posibilidad opuestas
(bueno/malo,
positivo/negativo)
Descalificación de lo Proceso de rechazar o “Me salió bien la cena pero fue por
positivo descalificar las experiencias, chiripa”
rasgos o atributos positivos.
Razonamiento emocional Formar opiniones o llegar a “Siento terror de subirme al avión, es
conclusiones sobre uno muy peligroso volar”
mismo, los otros o situaciones
basándose en las emociones
que experimenta.
Construir la valía personal Desarrollar y mantener la “Mi novio me dice que soy una inculta,
en base a opiniones externas valía personal en función de seguro que tiene razón”
la opinión de los otros
Adivinación Proceso de pronosticar o “Estoy segura de que aunque salga con
predecir el resultado negativo amigos me sentiré mal”
de conductas, emociones o
acontecimientos futuros y
creerse que las predicciones
son absolutamente
verdaderas.
Etiquetado Etiquetarse a uno mismo o a “Soy un fracasado”
los demás de forma
peyorativa
Magnificación Tendencia a exagerar o “Me ha salido el examen fatal, es
magnificar lo negativo de un horrible, no lo puedo soportar”
rasgo, persona, situación o
acontecimiento.
Leer la mente Conclusión arbitraria de que “Sé que mi padre, en el fondo, piensa
alguien está pensando que soy un inútil”
negativamente de uno sin
evidencia que la apoye.
Minimización Proceso de minimizar o quitar “Me han llamado los amigos cinco
importancia algunos eventos, veces pero podrían haberme llamado
rasgos o circunstancias. más”
 Sobregeneralización Proceso de extraer “Me ha salido mal la comida, nunca
conclusiones basándose en seré capaz de hacer nada bien”
una o pocas experiencias, o
aplicarlas a una amplia gama
de situaciones no
relacionadas.
Perfeccionismo Esfuerzos constantes por “Las cosas hay que hacerlas perfectas,
cumplir con alguna si no es mejor no hacerlas”
representación interna o
externa de perfección sin
examinar lo razonable de
estas normas perfectas, a
menudo en un intento de
evitar experiencias subjetivas
de fracaso.

Personalización Proceso de asumir causalidad “María y Juan se están riendo, seguro

personal en las situaciones, que es de mí”
eventos y reacciones de los
otros cuando no hay
evidencias que la apoye.
Abstracción selectiva Proceso de focalización “Soy un desastre. He perdido el
exclusivamente en un paraguas”
aspecto, detalle o situación
negativa, magnificando su
importancia poniendo así toda
la situación en un contexto
negativo
Afirmaciones con “debería” Hace referencia a las “Debería haberse dado cuenta de que
expectativas o demandas yo lo estaba pasando mal y no continuar
internas sobre las preguntándome”
capacidades, habilidades o
conductas de uno mismo o de
los otros, sin analizar si son
razonables en el contexto en
el que están llevándose a
cabo.
 Técnicas de modificación de conducta, página 418. Olivares y Méndez (2010)
Distorsión cognitiva Definición
Extraer conclusiones que no
Inferencia arbitraria están en consecuencia con la
evidencia objetiva. Tender a un
tipo de interpretaciones cuando
son más apropiadas las
interpretaciones neutras o de
sentido contrario
Es un tipo particular de
Lector de mentes inferencia arbitraria. Consiste en
concluir, sin tener la suficiente
evidencia objetiva, que nuestro
interlocutor está reaccionando
negativamente ante nosotros
Es un tipo particular de
Error del adivino inferencia arbitraria. Consiste en
anticipar, sin evidencia objetiva,
que las cosas van a ir mal,
dándose ya como inalterable esa
predicción del futuro
Personalización Atribuirse a uno mismo
fenómenos externos cuando no
existen datos suficientes para
realizar dicha atribución
Sesgar la información de modo
Abstracción selectiva consistente con un esquema
disfuncional, desatendiendo la
información que contradice a
dicho esquema
Aplicar conclusiones apropiadas
Sobregeneralización para un caso específico a toda
una clase de experiencias,
basándonos en las similitudes
percibidas
Ejemplos
Un paciente con crisis de pánico en
numerosas ocasiones pensaba Me va a
dar un ataque al corazón. Esto lo
pensaba cada vez que notaba cualquier
sensación “anómala”. En realidad esas
sensaciones eran taquicardias,
sensaciones de ahogo, dolores en el
pecho y en el brazo, etc.; o lo que es lo
mismo, sintomatología típicamente
producida por la ansiedad, como así se
lo habían asegurado en varias ocasiones
en el servicio de urgencias de su
hospital
Cuando estaba exponiendo un trabajo
ante sus compañeros un ejecutivo
observó que algunos hablaban entre
ellos y pensó No les gusta cómo he
enfocado el tema. En realidad esos
compañeros estaban planeando salir a
cenar con sus esposas
Un estudiante que padecía fobia social,
momentos antes de exponer un trabajo
ante sus compañeros, pensó No les va a
gustar cómo he enfocado el tema. Sin
embargo, era imposible que supiese si
les iba a gustar o no esa exposición a
sus compañeros, pues era su primera
intervención desde el comienzo del
curso
Un paciente con depresión que
participaba en la primera sesión de un
grupo terapéutico se sintió abatido.
Mientras hablaba observó signos de que
dejaban de prestarle atención y pensó
Se están aburriendo porque soy un
pesado. No tuvo en cuenta que las
personas pueden encontrarse cansadas
por motivos diversos y que, cuando eso
ocurre, pueden prestar menos atención a
los demás independientemente de lo
interesantes que puedan ser los
contertulios
Una estudiante deprimida oyó cómo
ridiculizaban a unos compañeros de
clase y se sintió abatida mientras
pensaba La raza humana es perversa.
En realidad era la primera vez que veía
ridiculizar a alguien en clase a lo largo
de varios años
Una esposa le dijo a su marido Nunca
puedo contar contigo para cenar. En
realidad, ese marido hacía meses que no
llegaba tarde a cenar

Magnificación
Minimización
Pensamiento dicotómico
Razonamiento emocional
Descalificación de lo positivo
Afirmaciones “Debería…”
Externalización de la propia
valía
Atender en exceso a, y exagerar
la importancia de, aspectos
negativos de una experiencia
Descartar o infraestimar la
relevancia de una experiencia
positiva
Evaluar las propias cualidades
personales recurriendo a
categorías extremas
(bueno/malo), listo/tonto, etc.)
Suponer que las emociones
negativas que sentimos reflejan,
necesariamente, la realidad: Yo
siento…; por tanto, yo soy…
Rechazar las experiencias
positivas, insistiendo en razones
de poco peso para descartar
dichas experiencias
Aplicar de modo rígido reglas
sobre nuestras obligaciones o las
de los demás
Minimizar nuestro papel en
aquellas cosas que nos confieren
valor
Un alumno tras haber sacado una mala
nota en el examen se dijo a sí mismo Ya
no podré aprobar este curso. En
realidad era sólo un examen parcial de
la asignatura
Un marido en terapia de pareja le llevó
una rosa a su esposa tras el trabajo, en
un intento de cumplir con las tareas
para casa asignadas por el terapeuta.
Ella pensó Lo hace sólo por quedar
bien. Él ya no me quiere. El marido le
regaló la rosa porque le recordaba lo
bien que se habían llevado durante el
noviazgo
Juan era un estudiante de último año de
psicología, había sacado una mala nota
en un examen y se sorprendió
diciéndose a sí mismo Soy tonto. Había
descartado que estaba en el último año
de una carrera universitaria que exige
un nivel intelectual
El hecho de sentir que uno es una mala
persona sería suficiente para concluir
que uno es una mala persona. En
realidad podemos sentir que somos
malas personas en muchas
circunstancias y por muchos motivos,
pero hacen falta evidencias objetivas
para calificarnos de esa manera; no
basta el sentimiento
Un estudiante hace un buen examen y,
habiendo sacado una buena nota, se
dice a sí mismo El profesor se ha tenido
que equivocar al corregir
Un paciente deprimido de 55 años tiene
dificultades económicas que le suponen
el embargo de la vivienda propia. Se
siente culpable. En su registro de
pensamientos automáticos anota con
cierta frecuencia Debería haber sido
capaz de sacar adelante la hipoteca. En
realidad, su porción de culpa no podía
ser muy grande, pues la fábrica en la
que trabajaba había declarado
suspensión de pagos
Un estudiante obtuvo una buena nota en
un examen que había preparado tras
muchas semanas de estudio. Sus padres
le felicitaron y él exclamó Cualquiera
podría haber obtenido una nota como
la mía. El examen fue demasiado fácil.
En realidad, el examen sólo lo
aprobaron el 25% de sus compañeros