Problemas sobre la interpretación de la realidad

Cada persona, a través de sus vivencias, así como del razonamiento sobre sus
actos, crea una interpretación de la realidad en la que vive, y esta acompaña el
comportamiento de la persona. Es decir, aunque dos personas realicen actividades
similares, cada una lo comprenderá de forma diferente y le dará un significado
particular.

Es por ello que, en algunas ocasiones, nuestras experiencias pasadas sobre alguna
situación, pueden crear una interpretación de la realidad que nos genera problemas
tanto para relacionarnos con los demás, como con la persona misma.

A estas interpretaciones conflictivas se les llama “Errores de pensamiento” o

“Distorsiones cognitivas”

Errores de pensamiento (Distorsiones cognitivas)

Las distorsiones cognitivas son pensamientos deformados, que aparecen de forma

casi automática y son de carácter involuntario ante una situación específica (por lo
regular, la persona no percibe cuando estos emergen). Estos pensamientos pueden
ocasionar que la persona interprete un evento de modo equivocado, generando
pensamientos irracionales al maximizar o minimizar algunas características del
evento, o incluso, creando conclusiones sin tener, en ocasiones, evidencia para
corroborarlo. Las distorsiones cognitivas generan malestar en las personas, debido a
que, las nuevas interpretaciones del evento pueden generar problemas a individuo,
ya sea consigo mismo, o con los otros.

Lista de distorsiones cognitivas

Aarón Beck, autor de la terapia cognitiva, enlista 17 distorsiones cognitivas. En el

siguiente recuadro, hablaremos de las diez distorsiones más frecuentes:
 Tabla de los tipos de Distorsiones cognitivas o Errores de pensamiento
Distorsión Definición Ejemplo
cognitiva
También conocida como visión túnel, la persona fija Mi día pudo haber sido
Filtraje/ Abstracción su atención solo en un aspecto, detalle o situación perfecto si él/ella me hubiera
selectiva negativa, magnificando su importancia y poniendo hablado hoy, pero no fue
así, toda la situación en un contexto negativo. así”
Es decir, cuando el pensamiento o es blanco o “O estás conmigo o estás en
negro. Se colocan las experiencias propias o de los mi contra”
Pensamiento
demás en categorías que solo tienen dos opciones “En el mundo solo hay
dicotómico
opuestas (bueno/malo; positivo/negativo; personas buenas y malas”
posible/imposible).
Creer que sabes lo que otros piensan. Conclusión (Alguien bosteza)…"Este
Leer la mente de que alguien está pensando negativamente de público piensa que soy
uno mismo, sin evidencia que lo apoye. aburrido"
“Hice bien mi trabajo el día
Tendencia a exagerar lo negativo de un rasgo,
de hoy, pero fue pura
situación, acontecimiento o persona; o al inverso, se
Maximización/ suerte”
le resta valor e importancia. En muchas ocasiones
Minimización “El día de hoy mi jefe me
la persona le da una importancia enorme a lo
regaño muy duro, me siento
negativo de uno mismo y resta valor a lo positivo.
muy mal”
A menudo estos pensamientos empiezan por las “Es mejor que no lo intente,
Catastrofismo/ palabras "y si". Se evalúa una situación con el peor porque fracasaré y será
Visión catastrófica resultado posible, tanto de lo vivido como de lo horrible”
futuro.
“Se me ha quemado la
Proceso de extraer conclusiones, basándose una o
comida, nunca sabré hacer
pocas experiencias. Se generaliza un evento
Sobregeneralización nada correctamente”
ocurrido a todas las situaciones donde pueda
“Todos los hombres son
presentarse.
infieles”
Evaluar un comportamiento concreto y extrapolarlo “Me ha salido muy mal, soy
Etiquetado por completo a la persona. La persona asume que un inútil”
es lo que hace.
Tendencia a evaluar las capacidades, habilidades, “A pesar de que estudio no
posesiones o logros de los otros contra los propios, consigo sacar mejores notas
Comparación
llegando a la conclusión de que se es mucho peor que mi compañero”
que los demás.
Cuando se asume una causalidad personal a una
“Pepe y Manuel se están
situación, evento o reacciones de otros sin que haya
riendo, seguro que es de mi”
evidencias que lo apoyen.  También se aplica
Personalización “Debo de ser una mala
cuando se asume la responsabilidad ante un hecho
madre, porque mi hijo
negativo cuando no hay fundamentos para que lo
obtiene bajas calificaciones”
haga.
Son las expectativas o demandas internas sobre las
“Debería tener pareja… ser
Afirmaciones con capacidades o habilidades personales o de otros,
más sociable… no cometer
“Debería- Tendría” pero sin analizar si son razonables en el contexto en
fallos”
el que se dicen.
 *NOTA: Es importante señalar que todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos tenido
errores de pensamiento, sin embargo, estos se vuelven un problema, cuando esta forma de
pensar afecta en nuestras relaciones sociales, así como de manera personal.

I. Instrucciones. En el siguiente recuadro anota el nombre de la distorsión cognitiva

que identifiques, de acuerdo a la oración correspondiente.

Oración Distorsión cognitiva

“He fallado el penalti decisivo, se acabó mi carrera
deportiva.”
“Me gustaría tener más amigos, pero no soy tan sociable
como él”

“Soy un estúpido, perdí mi cartera”

“He saludado a mi compañero de trabajo y él me ha

ignorado…. tal vez está enfadado conmigo”

“Sé que mi padre, en el fondo piensa que soy un inútil,

aunque no me lo diga”

“Llegaré tarde al trabajo… de seguro mi jefe va a

despedirme”

“Ya deberías saber porque estoy enojado contigo”

“Todo iba bien en mi día… hasta que el/ella apareció, y

ahora mi día va de mal en peor”

“estoy seguro que aunque estudie para el examen, voy a

reprobarlo”

“Las cosas tienen que hacerse de esta forma”

“He de ser un mal doctor, porque mi paciente aun no ha

mejorado”
“Todas las mujeres son unas chismosas”

“Me dejaste esperándote por mas de una hora, eres una

mala persona”.
“mi hijo no contesta el teléfono…. ¿y si le paso algo malo?