Causas de las distorsiones cognitivas
Sobre-generalización
Estas distorsiones cognitivas son fruto de
experiencias vividas que se instalan a nivel
cognitivo, a modo de sistema de creencias
que marca un “esquema de pensamiento”
más o menos rígido, que sin saberlo puede
estar limitándonos y generando malestar.
Un pensamiento de este tipo sería, por
ejemplo: “seguro que están pensando que lo
que he dicho es una tontería”, que nos habla
de una inseguridad en las relaciones sociales
que muy bien podría tener que ver con
alguna experiencia anterior y con una baja
autoestima.
Es sorprendente observar durante la terapia
como a menudo, un suceso acontecido varias
generaciones atrás, puede mantener
esquemas rígidos de pensamiento, basados
en determinadas distorsiones cognitivas
sobre la generación actual. Si por ejemplo en
una familia se ha vivido un suceso dramático,
como pudiera ser la muerte impredecible de
un hijo, se puede transmitir el miedo a que
“cualquier cosa terrible puede suceder en
cualquier momento”, llevando a
sobreproteger a los hijos en sucesivas
generaciones y poniendo de manifiesto una
ansiedad generalizada aprendida. Otro
ejemplo sería el de familias que mantienen
una hipocondría, sin ser conscientes de que
puede tener relación con la muerte súbita de
un familiar o alguna enfermedad vivida
generaciones atrás como traumática
Tipos de distorsiones cognitivas
1. Pensamiento de “todo o nada” o
dicotómico
Se interpreta a los demás y a los
acontecimientos en términos absolutos, sin
matices ni término medio. Expresiones
características son las que incluyen: “nunca”,
“jamás”, “siempre”, “todo”, “nada”.
2.
De un acontecimiento puntual generalizar a
todas las situaciones. Ejemplo: “si suspendo
este examen es porque no valgo para
estudiar”.
3. Filtro mental o abstracción selectiva
Procesar únicamente los aspectos negativos
de un acontecimiento o persona sin atender
a otras características o aspectos positivos
que también se están dando. Un ejemplo
sería pensar “no le intereso a nadie” en una
animada reunión social en la que una sola
persona no me ha saludado.
4. Personalización
Atribuirse toda la responsabilidad de
acontecimiento negativo o creer que
cualquier cosa negativa que ocurra o se diga
es por mi causa. Un ejemplo: “seguro que le
caigo mal a todo el mundo, por eso están
todos tan serios”.
5. Lectura de pensamiento
Creer adivinar, por el hecho de haberlo
pensado, el pensamiento o intención de los
demás. Ejemplo: “seguro que piensan que he
dicho una tontería”.
6. Magnificación y minimización
Valorar de modo desproporcionado,
sobreestimando o subestimando, un hecho,
acontecimiento o actitud propia o de los
demás. Ejemplos: “he hecho una exposición
horrible”; “lo que me ha pasado hoy es
terrible e insuperable”; “no es para tanto si
te he hecho sentir mal”.
7. Pensamiento catastrofista
Lo peor puede pasar en cualquier momento,
un ejemplo: “si aún no han llamado es
porque han tenido un accidente”.
8. Razonamiento emocional
Interpretar los hechos en función de cómo
me siento en lugar de la realidad objetiva.
Ejemplos: “si siento enfado contigo es que
algo me habrás hecho…”; “si siento
vergüenza es porque he hecho algo de lo que
avergonzarme”.
9. “razonamiento emocional:
tendencia a suponer que las cosas son como
se sienten. palabra clave: “me siento.” “me
siento triste desesperada. La vida es frágil”
“temo perder a mi novio (a) no se porque me
siento al borde del abismo cuando otra (o) lo
mira”
10. tener razón: tendencia a probar
continuamente que las propias opiniones y
acciones son correctas a pesar de que haya
pruebas que indiquen lo contrario. “no me
importa lo que pienses. Lo volvería hacer
exactamente igual”
11. Culpabilidad
Atribuir la responsabilidad de mis problemas
a los demás o por el contrario asumir la culpa
de los problemas de los demás. Ejemplos:
“me ha salido mal el ejercicio porque el
profesor no sabe explicar”; “si no le hubiera
invitado a dar un paseo no se habría caído,
así que el accidente es por mi culpa”.
Sesgo confirmatorio
Interpretar los hechos de manera que
encajen con lo que pienso. Ejemplo: “como
imaginaba no le caigo bien porque no me ha
dado dos besos al saludarme”.
13. Falacia de control
Creer que se puede controlar todo o por el
contrario creer que no se tiene control sobre
nada y que son los demás quienes lo ejercen.
Ejemplos: “no pueden llegar tarde si yo lo
organizo todo bien”; “haga lo que haga
siempre pasará algo por lo que no pueda
llegar a tiempo”.
14. Falacia de razón
Creer que si no tengo razón en todo pierdo
mi valía, lo que lleva a interpretar el entorno
y a los demás como amenazantes si no están
de acuerdo conmigo, por lo que tendré que
demostrar constantemente que mi opinión
es la acertada