Nuestros cerebros

evolucionaron para
sobrevivir
No para ser felices
son formas en que nuestros pensamientos
pueden verse .A L T E R A D O S. .

“Cuando estás deprimido, posees la notable habilidad de creer, y hacer que las personas a
tu alrededor crean, cosas que no tienen ningún fundamento en la realidad.”
 Í N D I C E
CLASIFICACIÓN

● Pensamiento categórico
● Errores de evaluación
● Errores de selección e interpretación de
información
● Anticipación de resultados negativos
● Errónea creencia de responsabilidad o
sobreestimación de la responsabilidad
● Razonamiento emocional

ENTENDIENDO POR QUÉ PENSAMOS ASÍ

TRATAMIENTO
PENSAMIENTO CATEGÓRICO

SOBREGENERALIZACIÓN
TODO O NADA
DEBERÍA/DEBERÍAS
 SOBREGENERALIZACIÓN
El proceso de sacar una conclusión negativa total,
para todos los casos o para todo el tiempo a partir de
un caso aislado.

“Todos los hombres son

infieles”
 PENSAMIENTO TODO O NADA
Ves las situaciones en dos categorías extremas
en lugar de un continuo con matices.

Soy mejor que

todos/ Soy peor
que todos
 Si me ama de verdad, debería querer
pasar cada minuto libre conmigo.”

DEBERÍA / DEBERÍAS
Tenés ideas fijas de cómo debés actuar y de cómo los
demás deben actuar y sufres cuando estas ideas o
expectativas no se cumplen.
 Características de los pensamientos distorsionados son…

Lógicos, base en evidencia. Reflejan la realidad.

Automáticos, irracionales, Influenciados solo por emo-

aprendidos. ciones positivas
Características de los pensamientos distorsionados son…

Lógicos, base en evidencia. Reflejan la realidad.

Automáticos, irracionales, Influenciados solo por emo-

aprendidos. ciones positivas
 ERRORES DE EVALUACIÓN

• MAXIMIZACIÓN & MINIMIZACIÓN • ETIQUETAS •

 MAXIMIZACIÓN MINIMIZACIÓN

Exageración de un aspecto Infravaloración de un aspecto

También conocida como También vista en

catastrofización descalificación de lo positivo

“Si no me elogia constantemente,

“No me va a hacer nada una
probablemente piensa que no soy
cerveza más, ni que fuera
lo suficientemente atractiva para
cocaína.”
él.”
 ETIQUETAS

Te calificas de una manera global, te pones

una etiqueta, o lo haces con
los demás, sin considerar la evidencia.

Ella es
completamente
egoísta.

Nos damos a nosotros mismos o a los

demás, etiquetas de una sola palabra
 “Soy estúpido” es un ejemplo de…

Filtro mental. Minimización

Maximización. Etiquetas.
 “Soy estúpido” es un ejemplo de…

Filtro mental. Minimización

Maximización. Etiquetas.
ERRORES DE
ERRORES DE SELECCIÓN
SELECCIÓN E
E INTERPRETACIÓN
INTERPRETACIÓN DE
DE
INFORMACIÓN
INFORMACIÓN

• FILTRO MENTAL • DESCALIFICACIÓN A OTROS & A LO POSITIVO •

 FILTRO MENTAL

Respondí una
pregunta mal,
Calificación soy un
de la prueba fracaso.
9/10

Tus conclusiones están basadas en UN SOLO DETALLE sacado de

contexto.
 DESCALIFICACIÓN
a otros a lo positivo
Estilo de pensamiento en el que
Descalificás lo que los ignorás, descartás o descontás
otros dicen o hacen o tus atributos positivos y
dicen. experiencias.

Mi trabajo no
Solo está
fue tan bueno,
siendo amable
cualquiera
cuando dice
pudo haberlo
que soy linda.
hecho.

Formas de Ilusión mental

 ANTICIPACIÓN DE RESULTADOS
NEGATIVOS

• CATASTROFIZACIÓN • ADIVINACIÓN DE FUTURO • LECTURA DE MENTE • CONCLUSIONES

PRECIPITADAS •
 CATASTROFIZACIÓN

Describe un estilo de pensamiento en donde

automáticamente imaginás el peor desenlace a
cualquier escenario.

“Si me peleo con mi novia, significa

que nuestra relación está en ruinas y
nunca vamos a estar bien otra vez.”
 INFERENCIA ARBITRARIA
Se llega a una conclusión sin ninguna evidencia que la respalde.

Hmm, sí. Esta

relación va a
terminar muy mal,
Adivinación de
justo como todas
pensamiento: “Sé
las demás. Adivinación del
que ellos están
futuro: “Voy a
hablando a mis
espaldas porque se
quedarme solo
rieron cuando pasé para siempre”
junto a ellos.”
 Ella no me dio los buenos días, seguro
está enojada conmigo sin razón.

SALTAR A CONCLUSIONES

Hacés juicios o decisiones precipitadas basadas en

una cantidad de información limitada.
 “Si algo malo puede pasar, pasará…” es un ejemplo de:

Personalización. Catastrofización.

Pensamiento todo-nada. Etiquetas.

 “Si algo malo puede pasar, pasará…” es un ejemplo de:

Personalización. Catastrofización.

Pensamiento todo-nada. Etiquetas.

ERRÓNEA
ERRÓNEAASIGNACIÓN
ASIGNACIÓNDE
DERESPONSABILIDAD
RESPONSABILIDADOO
SOBREESTIMACIÓN
SOBREESTIMACIÓNDE
DELA
LARESPONSABILIDAD
RESPONSABILIDAD

• PERSONALIZACIÓN • SELF-BLAME • SESGO RETROSPECTIVO •

 PERSONALIZACIÓN

Me tropecé en el receso, el
universo conspira en mi contra.

La proclividad de vincular eventos externos a uno

mismo cuando no hay base que sustente esa
conexión.
 Me engañó porque no le prohibí que
saliera con ella.

SELF-BLAME O
AUTOINCULPACIÓN
Te culpás excesivamente por cosas que no
son tu culpa.
Debí haber sabido que a mi amigo le gustaba
mi novia. Si tan solo nunca le hubiera
hablado…

SESGO
RETROSPECTIVO
La tendencia de percibir que algo era
previsible o anticipable cuando no lo era.
 ¿Qué es la “personalización”?

Culpar a otros por eventos negativos. Evaluar situaciones en extremos

Querer prever eventos. Relacionar eventos externos

con uno mismo
 ¿Qué es la “personalización”?

Culpar a otros por eventos negativos. Evaluar situaciones en extremos

Querer prever eventos. Relacionar eventos externos

con uno mismo
 Las emociones son
tomadas como
RAZONAMIENTO
RAZONAMIENTO evidencias de la verdad.
EMOCIONAL
EMOCIONAL
“Siento que dejó de
quererme”
¿Por qué pensamos así?
Tratamientos
● Disputa tradicional:
○ Examinar las pruebas a favor y en contra.
● Disputa en estilo de juicio:
○ Metáfora de un juicio en tribunal.
○ El pensamiento automático se pone en el
estrado. El abogado argumenta que es
verdadero, y la fiscalía falso. El jurado evalúa
las pruebas y gana el que tiene en cuenta
todas las pruebas.
● Reestructuración cognitiva compasiva
○ ¿Qué dirías a otros en una situación similar?
○ ¿Qué te diría alguien compasivo?
"No es de extrañar que pienses de esta
manera: tienes un cerebro astuto
diseñado para la supervivencia en lugar
de la felicidad."

Whalley, M. G. (2019). Unhelpful thinking styles: cognitive distortions in CBT. Psychology Tools. Retrieved on
[date], from https://www.psychologytools.com/articles/unhelpful-thinking-styles-cognitive-distortions-in-cbt/