EXIGENCIA Y PERFECCIONISMO LA SOBREGENERALIZACIÓN PENSAMIENTO DICOTÓMICO EXTERNALIZACIÓN DE LA

(DE TODO O NADA) PROPIA VALÍA

Son creencias mantenidas en forma rígida e Es la tendencia a creer que si ha
inflexible acerca de cómo debería ser uno y ocurrido algo una vez, ocurrirá Se clasifican todas las Lo que valgo depende de lo
los demás. otras muchas veces. experiencias según una o dos que los demás piensen de
categorías opuestas. mí
“Debo de hacer las cosas bien para merecer la EJEMPLO: Si me he puesto
aprobación y el afecto de los demás”. nervioso en una ocasión, pues Es maravilloso o es horrible EJEMPLO: no valgo nada
“siempre me pondré nervioso” porque los demás piensan
EJEMPLO: No debo cometer errores, tengo EJEMPLO: Tengo un éxito total
que soy un inútil
que gustar a todos o soy un fracaso

LECTOR DE MENTES DESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVO

Creer saber lo que piensan los demás y porqué se
DISTORSIONES COGNITIVAS Rechazar las experiencias positivas
comportan de la forma en que lo hacen insistiendo que no cuentan.
EJEMPLO: ella está contigo por tu dinero, piensa que EJEMPLO: El elogio fue inmerecido
soy un inmaduro.

DEBERIAS
LA PERSONALIZACIÓN
ERROR DEL ADIVINADOR DEL FUTURO
La persona posee una lista de normas
Sentirse responsables al 100% de acontecimientos
rígidas sobre cómo deberían actuar uno Se anticipa que las cosas irán mal y la
en los que apenas han participado o incluso en mismo como los demás. persona esta convencida de que su
aquellos en los que no han participado en predicción se hará realidad
absoluto.
EJEMPLO: deberían ser más amables conmigo EJEMPLO: Olvidaré lo que tengo que
EJEMPLO: Mi hermana falló en sustentación decir, me quedare en blanco.
porque no le llame para desearle suerte.
MAGNIFICACIÓN Y LA EL RAZONAMIENTO COMPARACIÓN
ABSTRACCIÓN SELECTIVA MINIMIZACIÓN EMOCIONAL
Compararse
Se escoge algo negativo de uno, de los demás o Exagerar lo negativo y minimizar Suponer que las emociones constantemente con los
de las circunstancias y se excluye el resto. lo positivo. negativas reflejan como son las demás.
EJEMPLO: un empresario ha tenido éxito en el 90 EJEMPLO: He sacado una nota cosas.
Ejemplo: no soy tan
% de sus negocios, pero está obsesionado por muy alta en el examen, pero EJEMPLO: Si me siento un competente como mis
aquellos en los que ha fracasado. seguro que ha sido por suerte
perdedor, es que lo soy. compañeros.