Errores típicos en el procesamiento de la información

Pensamiento Definición Ejemplo Voz Sana

1. (También llamado dicotómico o polarizado): Soy pianista, cometo un Durante el concierto cometí un
Pensamiento consiste en ser extremista, ver las cosas en blanco pequeño fallo en un concierto error, pero eso no me hace un
todo o nada
o negro, sin apreciar la existencia de categorías y pienso «estoy tocando mal pianista
intermedias. Si algo no es perfecto, está mal. fatal».

2. Ser derrotista. Por un solo hecho negativo que Me despiden del trabajo y No me siento bien con el hecho
Generalización ocurre/considerar que siempre saldrá todo igual de pienso «nunca voy a de haber perdido mi empleo,
excesiva pero seguramente podré
mal, desesperanzarse. Se suelen utilizar encontrar otro empleo».
encontrar uno nuevo.
palabras como «siempre»/ «nunca»

3. Filtro mental (También llamado abstracción selectiva): un detalle He llegado tarde a una Es incómodo haber llegado
negativo nubla los reunión y pienso «ya lo he tarde, pero seguramente podré
demás aspectos de la realidad. Es como una gota estropeado todo». aprender/aportar muchas cosas
a la reunión
de tinta que tiñe toda la jarra de agua.

4. Descalificar Ver nuestros comportamientos positivos como Mi profesora ha elogiado mis Me cuesta creer en mí, pero si
lo positivo «lo normal»/ pensar que las cosas agradables no ejercicios y pienso «lo ha mi profesora lo dice, es porque
hay que tenerlas en cuenta. Mantener hecho para animarme, no lo estoy haciendo bien.
una creencia negativa que se contradice con las porque estén bien».
experiencias diarias.

5. Anticipación (También llamada error del adivino): esperar que «No voy a organizar la fiesta No se si las cosas saldrán bien
negativa las cosas salgan mal sin tener pruebas suficientes porque todos se aburrirán». durante la fiesta, pero voy a
para ello. Transformar una intentarlo.
 posibilidad en un hecho cierto y actuar en
consecuencia.

6. Exagerar la importancia de las Minimizar mis cualidades y

Magnificacion situaciones o los hechos, o por el contrario exagerar mis imperfecciones.
(Catastrofe) o
minimizacion reducirlas hasta que parecen diminutas.

7. Suponer que tus emociones negativas reflejan «Siento miedo a viajar en

Razonamiento forzosamente, la realidad. avión, luego viajar en
emocional
avión es peligroso». «Me
siento incompetente, luego
soy una inútil».

8. Los debería (También llamados imperativos): utilizar exigencias «Tengo que aprobar este Me gustaría…
absolutistas y examen como sea», «mi Quisiera que..
rígidas, como si fueran dogmas acerca de uno/a pareja debe apoyarme en
mismo/a: «debo de», «tengo que»; acerca de los todo si me quiere»
demás: «deben de» o «tienen que»; o acerca de la
vida: «la vida no debería ser así». Cuando dirijo
los «deberías» hacia mí misma/o, la consecuencia
emocional es la
culpa; cuando los dirijo hacia los demás, generan
ira y resentimiento; cuando es hacia la vida,
producen poca tolerancia a la frustración.

9. Etiquetación Hacer una evaluación global del ser humano «Soy torpe», «eres un
basado en algunos desastre».
aspectos negativos. Es una generalización
excesiva aplicada al comportamiento humano.
 No describe comportamientos concretos, sino que
hace evaluaciones globales.

10. Atribuirse toda la responsabilidad de los sucesos «Si somos una familia unida,
Personalizacio que tienen es lógico que sufra mucho si
n
consecuencias negativas para los demás, sin base alguno tiene un problema y
para ello. Genera sentimientos de colabore intensamente hasta
culpa. que lo resuelva».

Otra forma de entender la personalización es «Lo ha hecho para

atribuir al comportamiento de los demás una fastidiarme».
intencionalidad que valoramos desde nuestro
punto de vista.