DISTORSIONES COGNITIVAS
DISTORSIONES COGNITIVAS
Saltar a conclusiones
Catastrofismo
Comparación
Pensamiento dicotómico /
blanco o negro
Descalificación de los positivo
Razonamiento emocional
Construir la autoestima en
base a las opiniones de los
demás
Adivinación
Etiquetado
DEFINICIÓN
Obtener una conclusión
negativa en ausencia de
evidencia empírica suficiente
que la avale.
Evaluar el peor resultado
posible de lo ocurrido o va a
ocurrir.
Tendencia a compararse
llegando generalmente a la
conclusión de ser inferior o
peor que los demás.
Colocar las experiencias o
comportamiento de uno
mismo y de los demás en dos
categorías opuestas: bueno o
malo, positivo o negativo.
Proceso de rechazar o
descalificar las experiencias,
rasgos o atributos positivos.
Formar opiniones o llegar a
conclusiones sobre uno
mismo, los otros o situaciones
basándose en las emociones
que experimenta.
Desarrollar y mantener la
autoestima en función a la
opinión de los demás
Creer que se puede
pronosticas o predecir el
resultado negativo de
conductas, emociones o
acontecimientos futuros y
creerse que las predicciones
son absolutamente
verdaderas
Etiquetarse uno mismo o a los
demás de forma peyorativa o
EJEMPLO
“No encuentro trabajo porque
soy un desastre”.
“Difícilmente consigo otro
novio (a), porque soy
amargado (a)”.
“Aunque lo intente, fracasaré
y será horrible”
“Mejor ni busco pareja
porque lo más probable es
que me engañe o me deje”
“Aunque m esfuerzo no puedo
ser igual de agradable que mi
compañero”
“Aunque hago mucho
ejercicio no consigo el cuerpo
perfecto”
“Saco 100 en el examen o soy
un fracasado (a)”
“O estás conmigo y eres mi
amigo o te conviertes en mi
enemigo”
“Me quedo rica la comida,
creo que solo fue suerte”
“siento terror subirme al tren,
porque se puede derrumbar”
“mis amigos (as) dicen que
soy atractivo (a), deben tener
razón”
Mis compañeros de trabajo
dicen que soy responsable,
debe ser cierto”
“estoy seguro de que, aunque
me esfuerce en mi trabajo me
despedirán”
“De seguro que si me esfuerzo
por llevarme bien con mis
compañeros, me rechazaran”
Soy un fracasado (a)
Soy un estorbo para mi
 despectiva. familia
Soy un desastre
Magnificación Tendencia a exageración o “Me ha salido muy mal el
magnificar lo negativo de un trabajo, pésimo y terrible”
rasgo, persona, situación o
acontecimiento.
Leer la mente Conclusión arbitraria de que “Se que mi jefe en el fondo
alguien está pensando piensa que soy un pésimo
negativamente de uno sin trabajador”
evidencia que la apoye. “Estoy seguro de que mis
compañeros creen que soy
incompetente para el cargo”
Minimización Proceso de minimizar o quitar “solo llegue tarde un par de
importancia a algunos días al mes”
eventos, rasgos o
circunstancias.
Sobre generalización Proceso de sacar conclusiones “me ha salido mal la comida,
basándose en una o pocas nunca seré capaz de hacer
experiencias, o aplicarlas a nada bien”
una amplia gama de
situaciones no relacionadas.
Perfeccionismo Esfuerzos constantes por “las cosas hay que hacerlas
cumplir con alguna perfectas, si no es mejor no
representación interna o hacerlas”
externa de perfección sin
examinar lo razonable de
estas normas perfectas, a
menudo en un intento de
evitar experiencias subjetivas
de fracaso.
Personalización Proceso de asumir causalidad “mis compañeros siempre se
personal en las situaciones, ríen, seguro se están burlando
eventos y reacciones de los de mi”
otros cuando no hay
evidencia que la apoye.
Abstracción selectiva Proceso de focalizarse “soy un desastre. He perdido
exclusivamente en un mi paraguas”
aspecto, detalle o situación
negativa, magnificando su
importancia poniendo así
toda la situación en un
contexto negativo.
Afirmaciones con “debería” Hace referencia a las “Debería haberse dado
expectativas o demandas cuenta de que yo no me
internas sobre las sentía bien”
capacidades, habilidades o “Debería saber que soy una
conductas de uno mismo o de persona tímida”
los otros, sin analizar si son
razonables en el contexto en
el que están llevándose a
cabo.