1.

Inferencia Arbitraria/Saltar a Conclusiones

Sacas una conclusión negativa a pesar de que no existe una evidencia
que lo apoye. Ejemplo: “Mi enamorada no me llamó, va a terminar
conmigo”.

2. Pensamiento de tipo “todo o nada”/dicotómico/ blanco o

negro
Considerar las situaciones, experiencias, comportamientos solo en dos
posibilidades (evaluar a extremos) (bueno/malo, justo/injusto, etc.).
Ejemplo: “O me escuchan o dejo de ser su amigo”; “O me saco 20 o soy
un fracasado”.

3. Pensamiento Catastrófico
Pensar en el peor resultado posible acerca de lo que pasó o va a pasar
(predecir negativamente el futuro sin tener en cuenta otras
posibilidades). Ejemplo: “Es mejor que no lo intente porque fracasaré y
será horrible”, “seguro que cuando salga a exponer me pondré rojo y
todos se reirán de mí”

4. Descalificar o dejar de lado lo positivo

Rechazar o descalificar experiencias, logros, rasgos o atributos
positivos, considerándolos como algo que no vale nada. Ejemplo:
“Aprobé el examen porque tuve suerte”

5. Razonamiento emocional
Creer que lo que se siente emocionalmente es cierto necesariamente.
Formar opiniones o llegar a conclusiones a base de las emociones que se
experimentan. Ejemplos: “Siento que jalaré los exámenes”

6. Catalogar o Etiquetado
Utilizar etiquetas para describirse a sí mismo, sin tener en cuenta que
las evidencias llevan a conclusiones menos desastrosas. Ejemplo: “Soy
un estorbo”

7. Magnificación / Minimización
Magnificación: Tendencia a exagerar o magnificar lo negativo de un
rasgo, persona, situación o acontecimiento. Ejemplo: “Me fue fatal en el
examen, no puedo soportarlo”.
Minimización: Proceso de minimizar o quitar importancia a algunos
eventos , rasgos o circunstancias. Ejemplo: “Me han llamado 5 veces,
me han podido llamar más”.

8. Sobregeneralización
Proceso de extraer conclusiones basándose en una o pocas experiencias,
o aplicarlas a una amplia gama de situaciones no relacionadas. Ejemplo:
“No puedo resolver este problema, seré un fracaso por el resto de mi
vida”

9. Leer la mente
Cree saber lo que los demás están pensando sin tener en cuenta otras
posibilidades. Ejemplo: “Mis madre está pensando que soy un inútil”.

10. Perfeccionismo
Esfuerzos constantes por hacer las cosas de manera perfecta sin pensar
si es algo razonable o no. Ejemplo: “Las cosas hay que hacerlas
perfectas, si no es mejor no hacerlas”.

11. Personalización
Cree que otros tienen una actitud negativa dirigida hacia usted, sin
tener en cuenta otras posibles explicaciones de los comportamientos.
Ejemplo: “Mi profesora no me saludo, seguro está molesta conmigo”;
“Mis compañeros de clase se están riendo, seguro que es de mí”.

12. Afirmaciones del tipo “Debo”/”Tengo que”

Son creencias rígidas e inflexibles acerca de cómo debería ser uno o los
demás. Ejemplo: “Debo de sacar buenas para poder enorgullecer a mis
padres”.

13. Abstracción selectiva o filtro mental:

Prestar mucha atención a un detalle negativo sin tener en cuenta el
cuadro completo (Focalizarse solo en lo negativo). Ejemplo: “Soy un
desastre, cometí un error en el trabajo”.

14. Comparación
Tendencia a compararse llegando generalmente a la conclusión de ser
inferior o mucho peor que los demás. Ejemplo: “Aunque me esfuerce,
nunca podré a llegar a tener tanto éxito como mi compañero”.

15. Ponerse en condición de víctima

Persona se muestra como víctima, en lugar de observar nuestro propio
comportamiento ofensivo. Hablamos de tiempos difíciles, nadie nos
quiere, y la vida ha sido muy dura con nosotros. Ejemplo: ”Ellos
estarían mejor sin mí”.

16. Construir la valía en base a opiniones externas

Creer la opinión de los demás acerca de nosotros mismos.
Ejemplo: “Mi hermana dice que soy un tonto, seguro tiene razón”.