Distorsiones cognitivas

Distorsiones Definición Ejemplo

cognitivas

Inferencia Proceso de obtener una “No encuentro trabajo

arbitraria/saltar a las conclusión negativa en porque soy un desastre”

conclusiones ausencia de evidencia empírica

suficiente que la avale

Catastrofismo Proceso de evaluar el peor “Es peor que no lo intente

resultado posible de lo que porque fracasaré y será

ocurrido o va a ocurrir horrible”.

Tendencia a comprarse “Aunque me esfuerzo no

Comparación llegando generalmente a la consigo ser tan agradable

conclusión de ser inferior o como mi compañero”

mucho peor que los demás

Pensamiento Tendencia a colocar las “O saco un 10 en el

dicotómico/blanco o experiencias o examen o soy un

negro comportamientos de uno fracasado”

mismo y de los demás en

categorías que solo admiten

dos posibilidades opuestas

(bueno/malo,

positivo/negativo)

Descalificación de lo Proceso de rechazar o “Me salió bien la cena

positivo descalificar las experiencias, pero fue por chiripa”.

 rasgos o atributos positivos

Razonamiento Formar opiniones o llegar a “Siento terror de subirme

emocional conclusiones sobre uno mismo, al avión, entonces es muy

los otros o situaciones peligroso volar”.

basándose en las emociones

que experimenta

Construir la valía Desarrollar y mantener la valía “Mi novio me dice que soy

personal en base a personal en función de la soy tóxica, entonces lo

opiniones externas opinión de otros soy”

Etiquetado Etiquetarse a uno mismo o a “Soy un fracasado”

los demás de forma peyorativa

Leer la mente Conclusión arbitraria de que “Sé que mi papa, en el

alguien está pensando fondo piensa que soy un

negativamente de uno sin inútil”

evidencia que la apoye

Sobregeneralización Proceso de extraer “Me ha salido mal la

conclusiones basándose en una comida, nunca seré capaz

o pocas experiencias o de hacer nada bien”

aplicarla a una amplia gama de

situaciones no relacionadas

Personalización Proceso de asumir causalidad “Si están todos enojados,

personal en las situaciones, seguro que tiene que ver

eventos y reacciones de otros algo conmigo”.

 cuando no hay evidencia que la

apoye

Abstracción selectiva Proceso de focalizarse “Todo el viaje iba bien

exclusivamente en un aspecto, hasta que tuviste que

detalle o situación negativa, enfermarte y malograrnos

magnificando su importancia la experiencia”

poniendo así toda la situación

en un contexto negativo

Afirmación con Hace referencia a las “Debería haberse dado

“Debería” expectativas o demandas cuenta de que yo lo estaba

internas sobre las capacidades, pasando mal y no

habilidades o conductas de uno continuar preguntándome”|

mismo o de los otros, sin

analizar si son razonables en el

contexto en el que están

llevándose a cabo

Nota. Extraído y modificado de Ruiz, A., Díaz, M. & Villalobos, A. (2012). Manual de
Técnicas de Intervención Cognitivo Conductuales, Bilbao, España: Desclée De Brouwer