Lectura 04: “¿Cómo podemos cuidar y mejorar nuestra salud respiratoria?

En la mayoría de enfermedades respiratorias

son los pulmones los órganos más
perjudicados. Existen ciertos factores que
influyen en el desarrollo de este tipo de
afecciones:
• La contaminación ambiental.
• Enfermedades infecciosas.
• Condiciones hereditarias.

No obstante, para gozar de una buena salud respiratoria, los expertos aconsejan incluir una serie
de hábitos saludables en la rutina diaria. Por ejemplo:

Adiós tabaco:
El cigarro es una de las principales causas de cáncer pulmonar y de enfermedad pulmonar
obstructiva crónica. Según diferentes estudios, los fumadores corren un riesgo 20 veces mayor
de desarrollar estas enfermedades en comparación con los no fumadores.
Hidratación adecuada:
La ingesta suficiente de agua le proporciona a las vías respiratorias
y pulmones una consistencia más delgada. Esto facilita la respiración
y evita las posibilidades de adquirir enfermedades. En el caso de no
estar convenientemente hidratados, los pulmones se dilatan para
compensar la deficiencia de agua.
Así, trabajan más y corren el riesgo de hacerse más débiles. Una
hidratación adecuada permite expulsar las toxinas del sistema
respiratorio. Asimismo, ayuda a prevenir la formación de moco.
Ventila cada espacio de tu hogar:
La ventilación de las estancias en las que pasamos tiempo debe ventilarse a diario. Especialmente
en aquellas zonas de la casa donde más tiempo pasamos, como la habitación o el comedor. Estos
espacios pueden convertirse en un lugar con el aire viciado y el ambiente cargado sin la correcta
ventilación. Para renovar el aire es suficiente con ventilar entre 5 y 10 minutos cada habitación.
Mantener una buena higiene en nuestros hogares:
La correcta higiene de nuestro hogar evita la exposición a bacterias, humedad, ácaros, etc. lo que
puede generar afecciones.
Práctica regular de ejercicio físico:
La práctica regular de actividad física es beneficiosa para la salud general del cuerpo. En el caso
de las vías respiratorias favorece que la flema adherida a los pulmones se despegue y elimine del
cuerpo. Así, se limpian eficazmente las vías respiratorias.
Si la práctica se desarrolla al aire libre, se debe buscar
un área con poca o ninguna contaminación.
Preferiblemente lugares donde no haya humos o
emanaciones dañinas
Las personas alérgicas deben evitar ejercitarse en zonas
o estaciones de año en las que estén presentes aquellos
elementos causantes de la alergia.
Para aquellas personas que busquen un ejercicio más tranquilo, practicar yoga puede ser una de
las opciones más acertadas. Es un deporte completo que fomenta una correcta respiración.
Dieta variada y equilibrada:
Una alimentación equilibrada, con mayor consumo de frutas y verduras, es beneficiosa para la
salud en general. Este tipo de alimentos son ricos en antioxidantes, lo que ayuda a mejorar la
capacidad del sistema inmune de proteger al organismo de enfermedades e infecciones.