Actividad 3: Practicamos actividad física y promovemos el cuidado de

la salud respiratoria
Competencia a evaluar: Asume una vida saludable
“Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria” y “Actividad física y salud.
Guía para padres y madres”.

PRÁCTICAS Y ENTORNOS SALUDABLES QUE FAVORECEN LA SALUD

RESPIRATORIA
Es importante conservar nuestra salud respiratoria promoviendo prácticas saludables y
cuidados preventivos del entorno donde permanecemos el mayor tiempo de nuestras
vidas. Veamos algunas de estas prácticas saludables:
ACTIVIDAD FÍSICA:
❖ Mejora la capacidad respiratoria, ya que permite el aumento de consumo de oxígeno.
Esto favorece la salud y el buen funcionamiento del sistema respiratorio.
La Organización Mundial de la Salud recomienda:
❖ Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos
diarios de actividad física de intensidad moderada al menos cinco veces por
semana.
❖ Los adultos deben realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de
intensidad moderada, cinco veces por semana.
❖ La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará
mayores beneficios para la salud.
❖ La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como
mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y
huesos.
ISPI
EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
❖ Los ejercicios de respiración aumentan la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto genera un aumento
en la capacidad de respiración durante el día. Una buena rutina de respiraciones implica respirar de
forma suave, profunda, rítmica, fluida y placentera. Si convertimos esta pauta en nuestra manera natural
de hacerlo, obtendremos los beneficios para nuestra salud. Respirar bien es una excelente técnica que
aporta un remedio infalible: el oxígeno.

❖ Aumenta la capacidad respiratoria y permite una relajación integral del cuerpo

como de la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE:
❖ Espacios libres con circulación de aire
❖ Parques y áreas verdes
❖ Educación y promoción de los ejercicios respiratorios
VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
❖ Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo,
mediante el ingreso y salida de aire por puertas y ventanas abiertas.
❖ La circulación del aire ayuda a evitar el contagio de enfermedades respiratorias.
❖ Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que
permanecemos mayor tiempo.
❖ Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)
❖ Aumenta la capacidad respiratoria y permite una relajación integral del cuerpo como
de la mente, reduciendo el estrés y la ansiedad.
ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE:
❖ Espacios libres con circulación de aire
❖ Parques y áreas verdes
❖ Educación y promoción de los ejercicios respiratorios
VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
❖ Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo, mediante el
ingreso y salida de aire por puertas y ventanas abiertas.

❖ La circulación del aire ayuda a evitar el contagio de enfermedades respiratorias.

❖ Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que permanecemos mayor
tiempo.

❖ Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. GUÍA PARA PADRES Y MADRES

Beneficios de la actividad física
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las
enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación
de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido
avalados por investigaciones científicas.

L
Luego, respondemos las siguientes preguntas:
a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad física en la promoción y cuidado de nuestra salud?
b. ¿Qué actividades físicas podemos practicar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
c. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en la vida diaria?
Organizamos información
Tomando en cuenta el texto “Actividad física y salud. Guía para padres y madres”, presentamos, en el cuadro, un
listado de beneficios que brinda la actividad física para el cuidado de nuestra salud y la prevención de enfermedades.
Beneficios de la actividad física para la salud

Ahora que sabemos lo que vamos a trabajar, iniciamos la práctica de actividad física, considerando un espacio
limpio, ventilado y con luz natural y control del pulso, activación y relajación corporal.

EVIDENCIA
Reflexionamos sobre lo aprendido
A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:
a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y saber cómo practicarla?
b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en nuestra vida diaria?
c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos realizar para fortalecer nuestra salud respiratoria?