1.

Calentamiento (10-15 minutos)

 Ejercicios cardiovasculares suaves, como correr en

una cinta o andar en bicicleta estática.

 Ejercicios de estiramiento para preparar tus

músculos para la actividad física.

2. Entrenamiento de fuerza (30-45 minutos)
 Sentadillas: 3 series de 8-12 repeticiones.

 Prensa de piernas: 3 series de 8-12 repeticiones.

 Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 15-20

repeticiones.
 Flexiones de bíceps: 3 series de 8-12 repeticiones.

 Press de banca: 3 series de 8-12 repeticiones.

 Pull-ups o dominadas: 3 series de 8-12 repeticiones.

3. Entrenamiento de agilidad y velocidad (10-15

minutos)
 Saltos laterales: 3 series de 10 repeticiones.

 Saltos de tijera: 3 series de 10 repeticiones.

 Sprint en intervalos: 5 sprints de 30 segundos con

descanso de 30 segundos entre cada sprint.

4. Entrenamiento de resistencia (15-20 minutos)
 Ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como

correr en una cinta o andar en bicicleta estática.

 1. Colores oscuros y profundos: negro, gris oscuro, marrón oscuro, azul marino, verde oscuro. 2. Tonos joya: rojo

rubí, esmeralda, zafiro, amatista, topacio. 3. Colores vibrantes: fucsia, turquesa, naranja brillante. 4. Tonos fríos y claros:

blanco, rosa frío, azul cielo, plata.