Rutina de ejercicio

Día 1 - Entrenamiento de fuerza para glúteos y piernas:

Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Elevaciones de cadera: 3 series de 15 repeticiones.
Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones.

Día 2 - Cardio y abdominales:

Correr, andar en bicicleta, saltar la cuerda: 30-45 minutos.
Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones de crunches y planchas.
Crunches (Encogimiento abdominal) 3 series de 20 repeticiones.
Planchas (Front Plank) 30 S.
Crunches Oblicuos (Encogimientos abdominales laterales) 3 series de 15
repeticiones.
Elevaciones de piernas ( Leg Raises) 3 series de 15 repeticiones.
Elevaciones de piernas en posición supina (Reverse Leg Raises) 3 series de 15
repeticiones.,

Día 3 - Descanso activo o yoga:

Realiza ejercicios de estiramiento y yoga para recuperarte.

Día 4 - Entrenamiento de fuerza para glúteos y piernas:

Sentadillas con peso: 3 series de 10 repeticiones.
Zancadas inversas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
Hip Thrusts: 3 series de 15 repeticiones.
Prensa de glúteos: 3 series de 12 repeticiones.

Día 5 - Cardio y abdominales:

Entrenamiento de alta intensidad (HIIT) durante 20-30 minutos.
Abdominales: 3 series de 15-20 repeticiones de crunches y planchas.
Crunches (Encogimiento abdominal) 3 series de 20 repeticiones.
Planchas (Front Plank) 30 S.
Crunches Oblicuos (Encogimientos abdominales laterales) 3 series de 15
repeticiones.
Elevaciones de piernas ( Leg Raises) 3 series de 15 repeticiones.
Elevaciones de piernas en posición supina (Reverse Leg Raises) 3 series de 15
repeticiones.,

Día 6 - Descanso activo o yoga:

Continúa con ejercicios de estiramiento y yoga.
Día 7 - Descanso total: