SEMANA 1

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(Dentro vas a encontrar la rutina, las notas y los videos tutoriales de cada ejercicio)

DÍA 1

Saltos de soga o aeróbico 3'

Movilidad nivel 0

Flexiones arrodillado 3 x 10
Dominadas horizontales 3 x 8
Sentadillas 3 x 10
Plancha arrodillado 3 x 30"
Abs bicicleta 3 x 30 (15 x pierna)
Mountain climbers 3 x 30 (15 x pierna)

Movilidad nivel 0

Descanso: entre 45 a 60 segundos entre series.

(Ver sección "Notas" debajo de todo para más instrucciones)

DÍA 2

Saltos de soga o aeróbico 3'

Movilidad nivel 0

Flexiones arrodillado 3 x (nuevas reps...)

Dominadas horizontales 3 x
Sentadillas 3 x
Plancha arrodillado 3 x
Abs bicicleta 3 x
Mountain climbers 3 x

Movilidad nivel 0

Descanso: entre 45 a 60 segundos entre series.

DÍA 3

Saltos de soga o aeróbico 3'

Movilidad nivel 0
Flexiones arrodillado 3 x (nuevas reps...)
Dominadas horizontales 3 x
Sentadillas 3 x
Plancha arrodillado 3 x
Abs bicicleta 3 x
Mountain climbers 3 x

Movilidad nivel 0

Descanso: entre 45 a 60 segundos entre series.

Notas:

1 - ¿Qué es 3 x 10?
Al final de cada ejercicio aparece una multiplicación: "Por ejemplo: 3 x 10".

El 3 son las series. El 10 son las repeticiones.

Deberías hacer: 10 repeticiones - descanso - 10 repeticiones - descanso - 10 repeticiones, recien

ahi termina el ejercicio.

2 - Descanso: Podes descansar entre 60 y 90 segundos entre series. Te recomiendo que descanses
al menos un minuto aunque sigas con energía ya que te va a permitir hacer tus siguientes series de
mejor manera.

3 - Videos tutoriales: Podes ver los videos tutoriales de la fase 0 haciendo click acá

4 - ¿Cómo progresar sesión tras sesión?

Aumenta las repeticiones de la sesión pasada:
Ejemplo:
Dia 1 -- flexiones 10,10,10
Dia 2 -- apunta a 3 series de 11,11,11.

5 - Aeróbico
Donde dice "saltos de soga o aeróbico 3'", es para hacer una leve entrada en calor de aeróbico.
Esto puede ser saltos de soga, trotar o cualquier ejercicio de HIIT que eleve un poco la frecuencia
cardíaca y haga que la sangre fluya a los músculos.