EJERCICIOS ESTTICOS

Ejercicios de Brazos:
Duracin: 30 segundos cada uno
1

Ejercicios de Caderas y Piernas:

Duracin: 30 segundos cada uno
3

Ejercicios de Caderas y Piernas:

Duracin: 30 segundos cada uno

Arriba

EJERCICIOS EN MOVIMIENTO
Ejercicios de Coordinacin:
Distancia: 30 metros cada uno
7

Consiste en marchar con buena tcnica A cada paso acercaremos ambos brazos
pero dando los pasos ms cortos y
a las pierna
rpidos
adelantada

10

Se marcha con la tcnica correcta pero Marcharemos haciendo el molinillo con

con ambos brazos extendidos y
uno o con los dos brazos, adelante o
exagerando el despegue del pie
atrs
posterior

11,12 y 13

Como ejercicis de coordinacin de

Marcha, aumento de frecuencia de paso
y reduccin de la zancada, tenemos tres
ejemplos en que practicamos el
movimiento de cadera con los brazos en
tres posiciones:

Detrs del Cuerpo

Brazos en Cruz

Detrs de la Cabeza

14

15

Con las manos sujetas por delante,

rotaremos a cada paso el tronco
Se marcha realizando con los brazos un
movimiento similar al del ski nrdico
16

17

A cada paso bajaremos el hombro del

mismo lado que la pierna adelantada
Con las manos sujetas delante, giramos
los brazos alternativamente hacia cada
lado, elevando al tiempo la rodilla en
direccin al hombro opuesto.

18

19

Marcharemos en zig-zag

A cada paso descendemos la cadera

adelantada