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  • Rutina Ejercicios

    Cargado por

    Angel Ocampo
    25 vistas2 páginas
    1) La rutina diaria consiste en varios ejercicios con diferentes repeticiones y series. 2) La rutina semanal incluye 3 días de la rutina diaria descrita, 2 días de trote, y 2 días de descanso. 3) Se recomienda calentar antes y después de cada rutina y aumentar progresivamente el peso de los ejercicios.

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    RUTINA EJERCICIOS

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    1) La rutina diaria consiste en varios ejercicios con diferentes repeticiones y series. 2) La rutina semanal incluye 3 días de la rutina diaria descrita, 2 días de trote, y 2 días de descanso. 3) Se recomienda calentar antes y después de cada rutina y aumentar progresivamente el peso de los ejercicios.

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    1) La rutina diaria consiste en varios ejercicios con diferentes repeticiones y series. 2) La rutina semanal incluye 3 días de la rutina diaria descrita, 2 días de trote, y 2 días de descanso. 3) Se recomienda calentar antes y después de cada rutina y aumentar progresivamente el peso de los ejercicios.

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    EJERCICIOS SEMANALES

    RUTINA DIARIA

    RUTINA
    REPETICIONES SERIES EJERCICIO REPETICIONES SERIES EJERCICIO

    12 3 3 15

    3 10 2 20

    3 12 3 20 seg

    2 14 2 15

    3 15 3 8 min

    Calentamiento antes y despues = 10 min Aumentar progresivamente el peso y mejorar el tiempo30 seg descanso rep
    Ayunas o pasadas tres horas y media del almuerzo 1:07 tiempo estimado de rutina completa 1.30 descanso serie
    EJERCICIOS SEMANALES
    RUTINA DIARIA

    RUTINA SEMANAL

    Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7

    Rutina Descanso Rutina Trote Trote Rutina Descanso

    Resumen: 3 dias de rutina, 2 dias de trote, 2 dias de descsanso


    Trote: Empezar con 5k, promediando los 6 min por kilometro

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