Colegio Eliodoro Matte Ossa

Curso : Plan de entrenamiento Fecha :

individual

OA3: Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento para mejorar su

rendimiento físico, considerando sus características personales y
funcionales.

ACTIVIDAD

El plan de entrenamiento contempla 3 partes: calentamiento, desarrollo de la sesión y vuelta a la

calma. En esta guía debes completar el desarrollo de la sesión, eligiendo 2 ejercicios para
desarrollar el tren superior, 2 para core y 2 para tren inferior.

1- Indica tu nombre y curso.

2- En Nombre del ejercicio debes anotar el que seleccionaste de la guía, según la
musculatura que desees desarrollar. Estos ejercicios deben estar ordenados
alternadamente, es decir, un ejercicio de tren superior, seguido de uno para core y un
tercero para tren inferior, y así hasta completar los 6 ejercicios.
3- Todas las clases debes tener este plan de entrenamiento de manera visible ya que será
revisado.
4- Debes aplicar en cada clase dicho plan de entrenamiento, respetando el orden de los
ejercicios que asignaste, el número de series, repeticiones y pausas.
 PLAN DE ENTRENAMIENTO INDIVIDUAL
Nombre Estudiante:
Curso:
CALENTAMIENTO
Elevación de la ACTIVIDADES
temperatura corporal Trote de 4 minutos
Elongaciones Deltoides Cuádriceps
(señala los músculos que Tríceps Gastrocnemios (gemelos)
vas a elongar) Bíceps y pectorales Glúteos
Abdomen Isquiotibiales
Dorsal ancho Aductores
RESISTENCIA MUSCULAR
EJERCICIO NOMBRE DEL EJERCICIO SERIE N° DE PAUSA
REPETICIONES
1 3 10 1 min. 30 seg
2 3 10 1 min. 30 seg

3 3 10 1 min. 30 seg
4 3 10 1 min. 30 seg
5 3 10 1 min. 30 seg
6 3 10 1 min. 30 seg

VUELTA A LA CALMA
Elongaciones Deltoides Cuádriceps
Tríceps Gastrocnemios (gemelos)
Bíceps y pectorales Glúteos
Abdomen Isquiotibiales
Dorsal ancho Aductores