Rutina de abdominales en 7

días
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Este entrenamiento de abdominales en 7 días te servirá para, en una única
semana, realizar este protocolo que te ayudará a cambiar la dinámica de trabajo.
Realmente, una semana de trabajo no será tiempo necesario para poder provocar
modificaciones corporales sustantivas. Pero, puede venir bien de cara a que
probemos ejercicios y metodologías de entrenamiento distintas que nos puedan
venir genial de cara a muscular el vientre.

Contenidos [hide]
 1 Rutina de abdominales en 7 días
 2 Detalles de entrenamiento
o 2.1 Día 1
o 2.2 Día 2
o 2.3 Día 3
o 2.4 Día 4
o 2.5 Día 5
 3 Conclusiones

Rutina de abdominales en 7 días

Es importante tener en cuenta, que no vamos a entrenar todos los días de la

semana. Los 7 días de la semana se va a referir a los días que esta durará. Pero,
incluye un total de 5 días para entrenar el abdomen. Será tiempo necesario para
permitir que nuestro cuerpo se regenere y se recupere.

Detalles de entrenamiento
 Entrenamientos por semana: 5
 Nivel necesario para realizar este entrenamiento: Intermedio
 Equipo necesario: Ninguno, pues todos los ejercicios se realizarán con nuestro
peso corporal. Son excelentes para hacer rutinas de ejercicios en casa
 Descanso entre ejercicios: 1 minuto

Día 1

Ejercicio Series Repeticiones

Crunch 4 20

Tijeras verticales 4 15

Abdominales en bicicleta 5 10, 10, 12, 15, 20

Abdominales de crossfit 5 18, 16, 15, 15, 20

Día 2

Ejercicio Series Repeticiones

Plancha 5 20 segundos

Plancha lateral (lado derecho) 4 20 segundos

Plancha lateral (lado izquierdo) 4 20 segundos

Mountain climbers 6 25

Día 3

Ejercicio Series Repeticiones

Crunch doble 5 10,10, 12, 15, 20

Twist ruso 5 8, 10, 12, 15, 20

Jackknife 5 10, 10, 12, 15, 20

Crunch banana 5 8, 10, 12, 15, 20

Día 4

Ejercicio Series Repeticiones

Crunch 6 12, 12, 12, 12, 15, 20

 6 repeticiones aguantando el máximo tiempo
Dragonfly 3
en la excéntrica

Abdominales del
3 12, 15, 20
águila

Crunch oblicuo
3 12, 15, 20
tumbado

Día 5

Ejercicio Series Repeticiones

Mountain climbers 6 12,12, 10, 12, 15, 20

Abdominales de crossfit 3 30

El saltamontes 2 12

Elevaciones de piernas 6 8, 8, 10, 12, 15, 20

Conclusiones
Aunque esta rutina de abdominales en 7 días nos ayudará a descubrir diferentes
movimientos con ritmos con series y repeticiones diferentes, no es un programa
que se pueda hacer a largo plazo. Esto viene a significar, que no es un programa
adecuado para seguir más allá de 7 días. Posteriormente de la semana, es
necesario modificar este entrenamiento para incluir uno que se ajuste de mejor
forma a nuestros objetivos.

Para aquellas personas que busquéis entrenamientos para el abdomen, os dejo el

siguiente listado. En él encontraréis rutinas de ejercicios para el abdomen y
consejos para poder ejercitarlo adecuadamente.