Rutina 4 semanas

Nombre: Natalia Appel

Objetivo: Salud

Ejercicios día 1

1_ Estocada en el lugar con mancuernas 3x12

2_ Sentadilla con mancuernas 3x12

3_ Puente de glúteo en suelo 3x12

4_ Abducción en el suelo 3x15

5- Press de hombro 3x12

6_Vuelos laterales 3x12

Ejercicios día 2

1_ Curl de biceps en supino 3x10

2- Curl de bíceps en neutro 3x10

3- Patada de triceps con mancuernas 3x10

4_ Press Francés en el suelo con mancuernas 3x10

5- Plancha en el suelo 20 segundos de trabajo x 20 de descanso (5 vueltas)

Ejercicios día 3

1_Senadilla con mancuernas 3x12

2_ Puente glúteo 3x12

3_ Estocadas con mancuernas en el lugar 3x12

Circuito Metabólico (5 vueltas 1 minutos de descanso entre vueltas)

1_ Burpees 10 repeticiones

3_ Sentadilla con Salto 10 repeticiones

PROGESION DE RUTINA

Semana 1: Seguir rutina tal y como está arriba ☝

Semana 2: agregar 3 repeticiones a los ejercicios de piernas y 2 repeticiones a los ejercicios de

brazos

Semana 3: Seguir rutina de la semana 1 pero agregando 1 serie más (en vez de hacer 3 series serán
4 series)
Semana 4: Seguir la rutina de la semana 3 pero agregando 3 repeticiones a los ejercicios de pierna
y 2 repeticiones a los ejercicios de brazos