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    NILBER ORIHUELA VILCAPOMA
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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de piernas para la semana que incluye ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca y dominadas realizados en diferentes días con el objetivo de fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas.

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    Piernas

    LUNES MARTES
    Peso Muerto Pres de Banca
    Hip Trhust Dominadas
    Extensiones en maquina Press Militar
    Caminata Fondos
    Evelavacion de talon de pie Remo con Barra
    Elevaciones Laterales
    Extenciones de codo
    Curl con mancuerna
    Piernas
    MIERCOLES JUEVEZ VIERNES
    Sentadillas Pres de Banca Peso Muerto
    Extensiones de Pierna Dominadas Hip Trhust
    Press Banca Press Militar Extensiones en maquina
    Fondos Caminata
    Remo con Barra Evelavacion de talon de pie
    Elevaciones Laterales
    Extenciones de codo
    Curl con mancuerna

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