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  • Ejer Cici Os

    Cargado por

    Luis david Muñoz Guajardo
    7 vistas1 página
    El documento presenta un plan de entrenamiento de 9 días dividido en ejercicios para diferentes partes del cuerpo como espalda, piernas, tríceps y bíceps. Los días están organizados por secciones que incluyen ejercicios específicos para cada grupo muscular.

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    Lunes. Martes. Miércoles.

    Espalda. Piernas completas. Tríceps.


    remo mancuerna.
    Estocadas. Copa.
    Barra remo.
    Peso muerto. Para atrás.
    Bíceps.
    Sentadilla goblet. Fondo sillas.
    Martillo.
    Búlgaras. Hombro.
    Unilaterales.
    Press militar.
    Barra.
    Al mentón.

    Laterales.
    Jueves. Viernes. Al frente.
    Piernas completa. Espalda
    Pecho.
    Hip Thrust. Remo Mancuerna.
    Barra un brazo extendido.
    Peso Muerto. Barra Remo.
    Mancuernas.
    Estocadas. Barra.
    Adentro.
    Sentadillas. Bíceps.
    Martillo.

    Unilaterales.

    Barra.

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