3 Series x 12 Repeticiones LUNES MIERCOLES VIERNES

PIERNA Press Inclinida Curl y Extensión en Máquina Sentadilla con Barra

ESPALDA Remo Máquina Jalón al Pecho/Trasnuca Peso Muerto

PECHO Press Máquina Pectorales Máquina Press Banca

HOMBRO Elevación Lateral Polea Baja Press Máquina Press Militar Mancuernas

BICEPS Concentrado Polea Baja Curl Alterno Polea Baja Banco Scott

TRICEPS Extenxión Polea Alta Ext. Polea Alta Agarre Invertido Patada Burro

ABDOMINALES Crunch Máquina 4 x 20 Plancha 4 x máx. Crunch Bicicleta 4 x 20

ABDOMINALES Oblicuos Máquina 4 x 20 Plancha Lateral 4 x máx. Holow Hold 4 x máx.

GEMELOS Elevaciones Talón-Pie

ANTEBRAZO Flexión y Extensión Mancuerna

TRAPECIO Encogimiento con Rotación