PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO

NOMBRE
EDAD
TELEFONO
ESTATURA
GENERO
LESIONES
ENFERMEDADES
OBJETIVO
DIAS ENTRENAM
TELEF. CASO EMERG

MEDIDAS CORPORALES
FECHA DE MEDICION FECHA DE MEDICION
PECHO ESTATURA
BICEP D. PESO
BICEP I. % GRASA CORPORAL
CINTURA % AGUA CORPORAL
UMBILICAL MASA MUSCULAR
GLUTEOS COMPLEXION FISICA
MUSLO D. CONSUMO CALORICO
MUSLO I. EDAD METABOLICA
PANTORRILLA D. MASA OSEA
PANTORRILLA I. GRASA VICERAL

PROGRAMA CARDIO
TIPO TIEMPO INCLINAC. INTENSID. FRECUENCIA VELOCID. NOTA

PROGRAMA DE ABDOMINALES, OBLICUOS Y LUMBARES

SERIES REPETIC. DEC. SERIES REPETIC. DEC.
FLEX TRONCO FLEX TRONC. LADO
FLEX TRONC. PIERN. OBLICUO PISO
FLEX BOLA OBLICUO BOLA
ELEVACION PIERNAS LUMBARES
TOQUE TOBILLOS LUMBARES BOLA
PLANCHA LUMBARES LADO
 ESPALDA Series Rep. Desc. Peso PECHO Series Rep. Desc. Peso PIERNAS SeriesRep.Desc.Peso
Jalón Polea frente abierto Press plano / Cross over Sentadilla Smith( )prof ( )90 ( )Zuma
Jalón polea cerrado Press plano barra Sentadilla Smith libre
Remo sentado polea Press plano Smith Sentadilla ( )Hack Sterling ( )Impulse
Remo mancuerna Press plano máquina Sentadilla libre ( )mancuerna ( )barra
Remo polea una mano Press plano mancuerna Sentadilla libre ( )barra hex ( )Trx
Remo barra t. Prono Press plano polea Sentadilla mancuerna normal
Remo crossover ( )barra ( )mec. Press inclinado barra Sentadila mancuerna zumo
Remo liga Press inclinado Hámmer Sentadilla ( ) bola ( )Trx
Remo máquina Press inclinado máquina Desplante Smith
Ext.Hombro polea ( )mano ( ) maqui. Press inclinado mancuerna Desplante ( )Trx ( )libre
Dominados ( )abierto ( )cerrado Press declinado barra Desplante mancuerna splash camina
Espalda ( )abierto ( )cerrado ( )sterling Press declinado mancuerna Desplante mancuerna
Agarre neutro ( )remo ( )mancuerna Aperturas plano mancuerna Prensa olimpica
Aperturas inclinado mancuerna Prensa abierta
BICEPS Series Rep. Desc. Peso Aperturas polea Prensa normal
Scott barra z. Aperturas liga Peso muerto / Good morning
Scott cable Push - ups Extensión pierna
Scott mancuerna Aperturas Flexión pierna
Flexión codo máquina Flexión pierna mancuerna
Flexión codo liga HOMBROS Series Rep. Desc. Peso Flexión pierna polea
Flexión codo polea Press militar mancuerna Flexión ( ) sentado ( ) acostado
Flexión codo barra( )abierto( )cerrado Press militar ( )barra ( )recta Abduptores mancuerna
Flexión codo concentrado Press militar liga Abduptores liga
Flexión codo mancuerna Press militar polea Abduptores máquina
Flexión codo mancuerna inclinado Press militar máquina Abduptores polea
Flexión codo mancuerna alternado Press militar Smith Glúteo máquina
Flexión codo mancuerna c/ resisten. Lateral mancuerna Glúteo polea
Biceps mancuerna neutro Lateral Individual Glúteo bola
Lateral liga Glúteo liga
TRICEPS Series Rep. Desc. Peso Frontal barra Glúteo mancuerna
Extensión codo polea Frontal mancuerna Glúteo cajón
Extensión codo barra acostado Frontal individual Glúteo gradas
Extensión codo barra sentado Frontal polea
Extensión codo mancuerna acostado Elevación hombros mancuerna PANTORRILLA Series Rep. Desc. Peso
Extensión codo mancuerna sentado Elevación hombros máquina Flexión plantar máquina
Extensión codo polea inv. ( )mecate ( )barra Posterior mancuerna Flexión plantar máquina Smith
Extensión codo patada cable Posterior liga Flexión plantar mancuerna
Extensión codo polea mecate Posterior máquina 1 2
RUTINA POR DÍA
Biceps copa sentado ANTEBRAZO Series Rep. Desc. Peso 3 4
Fondos Flexión barra muñeca
Flexión mancuerna muñeca
SERIES Y REPETICIONES