República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular pata la Educación

Ciencias Naturales

7mo grado

Influencia de los ejercicios de alto impacto en

el desarrollo de la musculatura en niños cuyas
edades están entre 15 y 17 años de la U.E.P
Alejandro otero

Profesora: Alumno:

Tanaguarena, abril del 2023

 Índice

Planteamiento y formulación del problema …………….…………………………….3

Objetivos generales …………………………………………………………………...3

Objetivo específico …………………………..……………………….………………3

Justificación ………………………………….……………………………………….3

Marco teórico…………………....………..……………………...………………..…..4

Bibliografía …………………………………………………………………………...7
 Introducción

Los ejercicios de alto impacto y el desarrollo muscular son temas que van de la
mano.

Para un sano desarrollo muscular es necesario iniciar desde la pubertad

realizando ejercicios que ayuden a lograr alcanzar, poco a poco, un sano desarrollo
muscular.

De acuerdo a diferentes estudios y opiniones de expertos en la materia de salud

y desarrollo, los ejercicios de alto impacto son un gran aliado para el desarrollo
muscular del ser humano.

En el presente proyecto de investigación, realizaré mi estudio iniciando con un

planteamiento y formulación de un problema seguido de objetivos generales y
específicos y una justificación, tomando en cuenta información relacionada con los
ejercicios de alto impacto y el desarrollo muscular.
Planteamiento y formulación del problema

En la actualidad, un alto porcentaje de los adolescentes están llevando una

vida de sedentarismo a causa de los dispositivos electrónicos dejando a un lado las
actividades deportivas. La falta de actividad física ha influenciado en el bajo
desarrollo muscular de los adolescentes.

Algunos de los estudiantes de la U.E.P Alejandro Otero, también pudieran

estar presentando un bajo desarrollo muscular a falta de un debido incentivo para
realizar ejercicios de alto impacto.

Basándome en lo antes expuesto, planteo la siguiente interrogante:

¿Cómo influyen los ejercicios de alto impacto en el desarrollo muscular de los niños
cuyas edades están entre 15 y 17 años de la U.E.P Alejandro Otero?

Objetivos generales:

Determinar si los ejercicios de alto impacto influyen en el desarrollo muscular

de los niños cuyas edades están entre 15 y 17 años de la U.E.P Alejandro
Otero.
Consultar si a los niños cuyas edades están entre15 y 17 años de la U.E.P
Alejandro otero les gusta realizar ejercicios de alto impacto.

Objetivo específico:

Demostrar si los ejercicios de alto impacto influyen en el desarrollo muscular

de los niños cutas edades están entre 15 y 17 años de la U.E.P Alejandro
Otero.

Justificación:

El presente proyecto de investigación se realiza con la finalidad de conocer un

poco más sobre los deportes de alto impacto y su influencia en el desarrollo muscular
de los niños cuyas edades están entre 15 y 17 años de la U.E.P Alejandro Otero, así
como también como cumplimiento a una asignación de la profesora Lairet Josefina de
Ciencias Naturales, como proceso de formación y desarrollo académico para la
realización de proyectos de investigación.

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Marco teórico

Por definición, un ejercicio de alto impacto es aquel que nos obliga a

“despegar” los pies del suelo para poder llevarlo a cabo. Además, es el que requiere
de mayor fuerza y destreza física (en comparación con los de bajo impacto). Nos
exige movimientos más bruscos y dinámicos, tales como correr, saltar o desplazarnos
a cierta velocidad. Las ventajas de su práctica son evidentes. Físicamente favorece la
movilidad y la flexibilidad, fortalece la musculatura y los huesos. También es
beneficioso para la salud cardiovascular, ya que al tratarse de un ejercicio aeróbico
mejora el entorno cardiaco y respiratorio.

Es necesario prestar atención y tener cuidado cuando se hacen ejercicios de

alto impacto, para no dañar las articulaciones, los músculos, los cartílagos y los
ligamentos. Una buena manera de reducir estos posibles daños es hacer un completo
calentamiento previo al ejercicio y un estiramiento completo al terminar.

Por su parte el desarrollo muscular se define como el proceso en el que los

músculos crecen y se gana masa muscular. La masa muscular es el volumen total
del tejido corporal del músculo. El cuerpo humano cuenta con tres tipos de
músculos.

Músculo esquelético, es el grupo muscular que se encuentra por todo el

cuerpo y recubre los huesos.
Músculo cardíaco o miocardio, es el tejido muscular de las paredes del
corazón.
Músculo liso, estos grupos musculares se encuentran en los órganos
internos o vísceras.

En el desarrollo muscular intervienen varios factores: genética, hábitos

alimenticios, entrenamientos, rutinas, actividades, etc. Para ganar masa muscular
es importante la constancia, plan de entrenamiento, alimentación y el descanso
(no puede haber un buen desarrollo muscular si no se descansa lo suficiente).

Se hace énfasis en los aportes teóricos existentes sobre los ejercicios de alto
impacto y el desarrollo muscular en los adolescentes.

Según Marcos Becerro (1989), de acuerdo a Casperson y sus colaboradores

(1985), señala que la actividad física no es más que movimientos corporales
originados por la acción de los músculos esqueléticos que deriva de un gasto de
energía.

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 Por otro lado, Hellin Gómez, en su trabajo sobre actividad física, salud y
calidad de vida, indica que la completa compresión de los movimientos exige una
visión global desde las aportaciones de diversos campos de la salud, alegando que el
movimiento tiene como base un soporte en común que es la actividad física.

En cuanto al desarrollo muscular, de acuerdo a un resumen sobre los

ejercicios físicos publicados en “El País” el 28 de febrero del 20189, una masa
muscular pobre se relaciona con vida corta, por lo tanto, trabajar los músculos es un
seguro de vida y no requiere el uso de las pesas sino que ejercicios físicos, entre ellos
los de alto impacto como saltar, caminar, trotar, bailar y el ciclismo; los cuales son
unos de los ejercicios que no solo ayudan a mantener una buena salud sino que
también ayudan a desarrollar los músculos si se realizan de manera adecuada.

Se logran los mejores resultados para ganar masa muscular si combinamos

una dieta rica en proteínas con un entrenamiento extensivo, donde las repeticiones
aumenten poco a poco. 

Hay que tener en cuenta que no solo es pasar del sedentarismo directo a la
actividad física sino que se debe empezar con entrenamiento ligero antes de
plantearte una rutina de aumento de masa muscular.

La orientación de las repeticiones es la que determina qué tipo transformación

provocamos en los músculos. En nuestro caso, para lograr aumentar la fuerza máxima
y el volumen muscular necesitamos cumplir varios requisitos en los ejercicios:

Sesiones por semana: 3-4

Repeticiones: 5-12
Series: 3-4
Velocidad de ejecución: media-alta
Recuperación entre series: incompleta (máximo de 3 minutos)

La progresión de las repeticiones debe ser gradual, para garantizar que la

ganancia de fuerza y volumen y para obtener resultados más rápidos.

La velocidad de repetición es un parámetro importante en el entrenamiento, y

por ende en el desarrollo muscular, que hace referencia a la velocidad (rápida, lenta
o combinada) con el que se ejecutan los ejercicios.

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 En base a los objetivos y a la condición física de cada persona se ajusta la
velocidad de las repeticiones. La intensidad de los ejercicios es una de las
características más relevantes en el entrenamiento. La velocidad del entrenamiento
alcanzada es proporcional a la resistencia, debido a que la velocidad obtenida al
momento de desplazarse es producto de la resistencia aplicada. Si se desea más
velocidad, es necesario incrementar la resistencia aplicada.

Los ejercicios de alto impacto también se pueden realizar de forma

combinada, es decir, dedicar tiempo del entrenamiento a hacer repeticiones lentas y
rápidas, esto se puede hacer cada semana, entre días o dentro de una misma sesión de
ejercicio. Muchos aseguran que la combinación de velocidades debe distribuirse así:

Movimientos a una velocidad lenta

Movimientos a una velocidad más rápida

Cada plan de entrenamiento debe ser personalizado, adaptándose a las

personas y sus objetivos, sin olvidar que es mejor hacer menos cantidad de ejercicio
que sufrir una lesión por sobreesfuerzo o mala ejecución.

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 Bibliografía
 https://elpais.com/elpais/2019/02/18/buenavida/1550495254_034785.html
 https://republica.gt/vive-guatemala/cuales-son-los-ejercicios-de-alto-impacto-
que-puedes-realizar-20222221670
 https://www.ised.es/articulo/fisico-deportivo/desarrollo-muscular-y-
velocidades-de-repeticion-que-lo-favorecen/#
 https://www.sport.es/labolsadelcorredor/entrenamiento-ganar-masa-muscular/