Fase 2- Evalúo mi condición física.

(actividad individual)

Presentado por.
Sonia Lucia de Jesús Vargas Zambrano.

Presentado a:

Laura Cristina Lozada Duran

Tutor

Grupo: 80020_121

Universidad Nacional Abierta y a Distancia (UNAD)

Escuela de Ciencias de la Salud (ECISA)
Actividad Física y para la Salud

Zona Centro Oriente Bucaramanga.

11 de octubre de 2023
 Evalúo mi condición física.

Nombre: Sonia Lucía Vargas.

Programa académico: Administración en salud.
CEAD: Centro oriente
N.º Grupo: 80020_121
Ciudad: Bucaramanga

1. Revisión teórica:

a) ¿Qué es condición física? Explique la importante de valorarla

Condición física: Entiendo condición física al estado que se

encuentra el cuerpo humano para realizar una actividad ya sea a
nivel emocional, mental o físico, es decir, si la persona está en
capacidad de enfrentar un trabajo o un deporte.
Como dice Blázquez (1990) el término condición física es genérico,
reúne las capacidades que tiene el organismo para ser apto o no apto
en una tarea determinada pág. 26 en Pruebas de aptitud física.

b) ¿Qué son las capacidades físicas, cómo se clasifican y cuáles

son?

Capacidades físicas: Está relacionado con las condiciones físicas

que desarrolla un cuerpo humano para ciertas actividades y las cuales
depende en gran parte de la genética, pero se pueden ir
desarrollando con la dedicación y la practica o entrenamiento.

Se clasifican así:
1. Fuerza muscular. Relacionada con la resistencia física para
soportar un peso o realizar un esfuerzo.

2. Resistencia muscular. Capacidad de mantener un esfuerzo

físico durante un tiempo determinado ya sea peso u de una
actividad como el atletismo.

3. Capacidad aeróbica. Es la eficiencia del organismo para

realizar una actividad y poder mantenerla con menor
esfuerzo físico o con una intensidad suave sin requerir fatiga
donde la recuperación del cuerpo es rápida.

4. Amplitud de recorrido articular y flexibilidad. Amplitud de

recorrido es el rango de movimiento que tiene una
articulación y flexibilidad es la capacidad de realizar un
movimiento a una mayor amplitud.

5. Composición corporal (proporción entre masa magra y

grasa).

c) ¿Qué es acondicionamiento físico?

Se puede decir que el acondicionamiento físico se obtiene de

obtener hábitos saludables como hacer ejercicio y alimentación
adecuada, lo cual permite tener un buena capacidad física y
estado salud, esto también radica en poder desarrollar y
mantener fuerza, resistencia, agilidad y flexibilidad en niveles
óptimos para realizar actividades físicas.

d) ¿Qué es Ejercicio?
 El ejercicio como tal son acciones o prácticas que se realizan
para obtener conocimiento o adquirir habilidad en algo.
EL ejercicio físico son aquellos movimientos que realiza el
cuerpo ya sean voluntarios como mover los músculos para
caminar o los involuntarios como los movimientos del corazón y
los procesos metabólicos como respirar.

e) ¿Qué es Índice de Masa corporal y cómo se clasifica?

Índice de masa corporal (IMC). Sirve para evaluar la categoría de

peso de una persona: peso bajo, peso saludable, sobrepeso y
obesidad.
Es el peso en kilogramos dividido por el cuadrado de la estatura en
metros.

Ejemplo: Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

 60 kg/ (1,60)2= 60 Kg/ (1,60* 1,60)

 60 kg/ 2,56 = 23,4 PESO NORMAL.

IMC Nivel de peso

Por debajo de 18.5 Bajo peso
18.5 – 24.9 Normal
25.0 – 29.9 Sobrepeso
30.0 o más Obesidad

f) La organización mundial de la salud diferencia 3 grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y
cuáles son las recomendaciones mundiales sobre la actividad
física para cada grupo (2 ejemplos de cada uno).

Jóvenes (5 a 17 años)
Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física
consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades
recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto
de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de
mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud
ósea y de reducir el riesgo de ENT, se recomienda que:

1. Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60

minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a
vigorosa.
2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios
reportará un beneficio aún mayor para la salud.
3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte,
aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por
semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los
músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste
en en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por
ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es
decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y
comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares

y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT y depresión, se
recomienda que:

1. Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150

minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de
intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física
aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación
equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
 2. La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos
de duración, como mínimo.
3. Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos
por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o
bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa
aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada
y vigorosa.
4. Dos veces o más por semana, realicen actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste
en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo,
paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando
la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas,
juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las
actividades diarias, familiares y comunitarias.

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares

y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y
deterioro cognitivo, se recomienda que:

1. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales

a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún
tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o
una combinación equivalente de actividades moderadas y
vigorosas.
2. La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como
mínimo.
3. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los
adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos
 semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica,
o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica
vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada
y vigorosa.
4. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad
reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e
impedir las caídas, tres días o más a la semana.
5. Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales
grupos de músculos dos o más días a la semana.
6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la
actividad física recomendada debido a su estado de salud, se
mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo
permita su estado.

2. Hacer una lectura previa del material Unidad 1.

Paredes PET, Pérez CMF, Lima RJA. Actividad física en adultos:

recomendaciones, determinantes y medición. Revista Habanera de
Ciencias Médicas. 2020;19 (4):1-16

https://www.medigraphic.com/cgibin/new/resumen.cgi?
IDARTICULO=103426&id2=

Después de leer el anterior artículo explique con sus propias palabras

en diez (10) renglones, Explique la importancia de utilizar dispositivos
electrónicos para realizar un seguimiento de la actividad física y el
autocuidado. Mencione cómo estos dispositivos y aplicaciones pueden
ayudar a medir el progreso, establecer metas y proporcionar
comentarios sobre la condición física.

La importancia de utilizar dispositivos electrónicos en el seguimiento

de la actividad física.

Estos son realmente sencillos de utilizar, además no incomodan ni

son invasivos en el momento de colocar en el cuerpo. Ayudan a llevar
 un control mas preciso en el registro de cada una de las pruebas
físicas como la actividad cardiaca, respiratoria, volumen de oxígeno
entre otras. Por tanto, al arrojar mediciones sin errores y precisas en
el tiempo se puede hacer una mejor valoración del estado físico de la
persona y así, establecer su rendimiento físico para las siguientes
pruebas o por el contrario hacer recomendaciones para que la
persona mejore su condición física con alimentación balanceada y
practicas en realización de actividades que ayuden a mejorar su
capacidad y resistencia fisica.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es

importante conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada
estudiante calcula su índice de masa corporal, debe consignar
el resultado numérico y la clasificación del resultado:

Clasificación del IMC

Edad Estatura Peso Resultado Bajo peso, Normal,
años Cm/Mts Kg IMC Sobrepeso, Obesidad, etc.,
según corresponda.
36 1,58 mts 61 24,4 normal

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de

salud presentan las pruebas de valoración física. Es
importante hacerse una valoración física como reconocimiento
de su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una
autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la
de su preferencia.
 b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016).
Valoración de la condición física. [Objeto virtual de
información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693 en
el que se explica cada prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo del Anexo 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Nombre Indicar si el resultado
Capacidad Resultado
de la fue bueno, regular o
Física numérico
Prueba realizada malo según cada
prueba

Resistencia Test del escalón de 42000/

[2*(114+95+75)
Cardiovasc Harvard 42000/2*2884 Bueno.
ular 42000/568= 74
Fuerza Test de fuerza de 36 Excelente.
abdominales. abdominales
por minuto
Velocidad Test de velocidad de 7 segundos Bueno.
50 metros.
Flexibilidad Test de flexibilidad Positivo (+) si excelente
de tronco sobrepasó
punta de pies
Si mantuve el
Equilibrio Test de equilibrio Bueno.
equlibrio
 EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

RESISTENCIA
https://www.youtube.com/shorts/coG2kCtaCiQ
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://www.youtube.com/shorts/y7z3JOvgfoY

FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO

c. Haga una demostración de los ejercicios sugeridos por sus

profesionales de salud de forma pasiva. En casos de rehabilitación
(Haga un registro fotográfico) y adicione a su trabajo.

4. Reflexión (Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el

horario personal) donde relacione los siguientes aspectos:
a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en
esta fase, analice los resultados y reconozca los aspectos
que necesita trabajar para mejorar sus capacidades
físicas.
b) Identifique sus hábitos de vida actual con respecto a la
alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo, y
determine como estos están mejorando o empeorando su
condición física y en consecuencia su calidad de vida.
c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el
trabajo, la alimentación, el estudio, el sueño, el
descanso/actividad física, etc., incluya sábado y domingo
(haga una tabla para poder organizar la información).
Sugerencia tabla Organización de Horario semanal y hábitos
cotidianos.

ACTIVIDADE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

S
DIARIAS
levantarse 4:50 6:00 4:50 a.m. 6:00 4:50 6:00 4:50 a.m.
a.m. a.m. a.m. a.m. a.m.
Alistamiento 45’ 1 hora 45’ 1 hora 45’ 1 hora 45’
Desayuno 7:00 8:30 7:00 a.m. 8:30 7:00 8:30 7:00 a.m.
a.m. a.m. a.m. a.m. a.m.
Tiempo 40’ 25’ 40’ 25’ 40’ 25’ 40’
movilidad
Llegada 6:45 estudio 6:45 a.m. estudio 6:45 estudio 6:45 a.m.
trabajo u a.m. a.m.
otros
Medias 9:00 10:00 9:00 a.m. 10:00 9:00 10:00 9:00 a.m.
nueves a.m. a.m. a.m. a.m. a.m.
almuerzo 12:30 1:00 12:30 p.m. 1:00 12:30 1:00 12:30
p.m. p.m. p.m. p.m. p.m. p.m.
onces 3:00 N/A 3:00 p.m. N/A 3:00 N/A 3:00 p.m.
p.m. p.m.
Traslado a 8:00 N/A 8:00 p.m. N/A 8:00 N/A 8:00 p.m.
casa p.m. p.m.
Tiempo con Sin hijos Sin Sin hijos Sin Sin hijos Sin Sin hijos
hijos o Sin hijos Sin pareja, hijos Sin hijos Sin
familia, pareja, Sin vivo sola Sin pareja, Sin pareja,
pareja vivo pareja, pareja, vivo sola pareja, vivo sola
sola vivo vivo vivo
sola sola sola
cena 8:30 6:00 8:00 6:00 8:00 6:00 8:00
p.m. p.m. p.m.
snack N/A 8:00 N/A 8:00 N/A 8:00 N/A
p.m. p.m. p.m.
Uso de redes 30’ 30’ 30’ 30’ 30’ 30’ 30’
o dispositivos
electrónicos
estudio 3 a 4 3 a 4 3 a 4 hrs 3 a 4 3 a 4 3 a 4 3 a 4 hrs
hrs hrs hrs hrs hrs
Actividad 1 hora 1 hora 1 hora 1 hora 1 hora 1 hora 1 hora
física
Sueño 6 a 7 6 a 7 6 a 7 hrs 6 a 7 6 a 7 6 a 7 6 a 7 hrs
descanso hrs hrs hrs hrs hrs

Reflexión:

Realizando esta actividad donde evalué mi condición física de acuerdo

a la guía me pude dar cuenta que para mi edad mi condición física
está bien. Al presentar el test de resistencia cardiovascular con la
prueba de escalón de Harvard, mi resultado fue bueno. Me alegre de
mi resultado, aunque lo puedo mejorar y decidí incluir en mis rutinas
esta prueba el cual me di cuenta que me ayuda mejorar mi
resistencia cardiovascular.

La prueba de velocidad la pude realizar sin ninguna dificultad pues los

50 metros los hice en un tiempo de 7 segundos lo que dio como
resultado bueno, lo intenté 3 veces y el primer resultado fue de 7,8
segundos y la segunda de 7,6. Pienso que me fue relativamente bien
pues hago ejercicio de 3 a 4 veces por semana en la que unas rutinas
son de cardio y otras con pesa completando así un buen estado físico.

Mi parte alimentaria en la que debo realizar algunos cambios, ya que

por mi trabajo no como tan saludable, trabajo como auxiliar de
enfermería y los turnos de noche a veces se pide comidas rápidas, o
se lleva pan, gaseosa o paquetes que no hacen bien para mi salud.

Esta actividad ha sido de gran ayuda para mi complemento en las

actividades que hago durante la rutina en el gimnasio, me di cuenta
que es importante estar evaluando como esta nuestra condición física
y que se debe mejorar.

Fui una persona sedentaria, llegaba cansada de mi trabajo y solo

quería dormir y no me preocupaba por salir ni a caminar, llegue a
tener 90 kilos de peso que para mi IMC era sobre peso, ahora tengo
un mejor estilo de vida y mantengo un peso de 61 con un IMC
normal.

Mi meta es poder seguir con un buen estilo de vida que llegue a una
vejez donde no sea dependiente, que me pueda mover, ir a caminar
y disfrutar de la vida tener buena salud.

Conclusiones:

El desarrollo de esta actividad me ayudo a identificar la importancia

de la actividad física para el control y prevención de enfermedades no
transmisibles como las cardiovasculares, la depresión entre otras.

Pude reevaluar mi conocimiento sobre mis hábitos de vida a través

las lecturas de la unidad 1 de este curso y de las pruebas realizadas
para evaluar mi condición física.

Puede identificar mediante las pruebas de condición física de esta

guía que me encuentro con una condición física buena, donde mi IMC
esta dentro de lo normal y las pruebas obtuve buenos resultados.
5.Referencias Bibliográficas

Carvajal, H. P. (2022). Actividad Física y Salud.

[Objeto_virtual_de_aprendizaje_OVA]. Repositorio Institucional
UNAD, https://repository.unad.edu.co/handle/10596/49750

Martin, R. (2020). Capacidades Físicas Básicas [Tipos, ejemplos y

ejercicios]. Revista PadelStar. https://padelstar.es/preparacion-fisica-
padel/capacidades-fisicas-basicas-concepto-y-clasificaciones/

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de

información OVI]. http://hdl.handle.net/10596/10693
Paredes PET, Pérez CMF, Lima RJA. Actividad física en adultos:
recomendaciones, determinantes y medición. Revista Habanera de
Ciencias Médicas. 2020;19 (4):1-16

https://www.medigraphic.com/cgibin/new/resumen.cgi?
IDARTICULO=103426&id2=

Universidad Francisco de Victoria Madrid,

https://www.ufv.es/cetys/blog/que-es-el-acondicionamiento-fisico/#:
~:text=El%20acondicionamiento%20f%C3%ADsico%20se
%20refiere,un%20estilo%20de%20vida%20saludable.

Organización Panamericana de la salud (OPS). 9/05/2012.

Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud.
https://www.paho.org/es/noticias/9-5-2012-recomendaciones-
mundiales-sobre-actividad-fisica-para-salud