MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Estefania león Ortega

Programa académico: Licenciatura en Pedagogía Infantil
CEAD: Sahagún_Cordoba
N. º Grupo: 80020_10
Tutor: Angélica Milena Corredor
Ciudad: Sahagún

1. Revisión teórica:

De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 Condición física,

que encuentra en el entorno de aprendizaje:
a) ¿Qué es condición física? Explique porque es importante valorarla

La condición física es un factor importante en la vida del ser humano, por

media de ella se logra realizar nuestras actividades cotidianas o
físicas. Cuando poseeos buena condición física nos facilita ejecutar
tareas o ejercicios con el gasto de energía necesaria para evitar
llegar a fatigarse y también, impedir lecciones corporales.
La condición física se apropia de una serie de capacidades o cualidades
físicas que se benefician con el entrenamiento. No todas las
personas tienen la misma condición física, ya que esta determinada
por factores no modificable y otros modificables por ejemplo: A
mayor edad el organismo ira perdiendo preparación frente al
ejercicio, por lo que con consideramos un factor no modificable; en
cambio el entrenamiento es un conjunto de ejercicio que nos
permite mejorar en nuestras capacidades físicas. Esto quiere decir
que a medida que el cuerpo entrene es mayor la ganancia que se
obtiene en salud, esto se refiere un factor modificable.
Con relación a lo antes mencionado se debe valorar la condición física
como ente de productividad al bienestar y desarrollo saludable
porque evita contraer enfermedades perjudiciales al organismo
humano.

• Disminuye el riesgo de las enfermedades del corazón, diabetes,

cáncer del colon y osteoporosis; • mantiene o incrementa la
fuerza, flexibilidad y densidad de los huesos; • reduce el
riesgo de caídas entre personas más viejas; • mejora la salud
mental y el humor, • releva síntomas de depresión y ansiedad
y mejora habilidades sociales • Ayuda al mantenimiento del
peso o pérdida, reduciendo grasa del cuerpo y aumentando la
masa del músculo (Cintra, 2011, p.6).
b) ¿Qué son las capacidades físicas, como se clasifican?
Las capacidades físicas son aquellas características internas individuales
que nos permiten realizar distintos tipos de actividades físicas.
Generalmente se definen como parámetros cuantificables que se
pueden medir y que pueden mejorase por la práctica y
entrenamiento. Las capacidades físicas determinan nuestra actitud
para llevar acabo determinas acciones motoras especialmente en el
contexto deportivo. Por otra parte se clasifican en dos grupos: Las
capacidades físicas condicionales, estas hacen referencia a la
fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la resistencia. Estas actividades
mencionadas se hacen de manera autónoma por cada persona,
también es posible obtener resultados de cada prueba por medio el
entrenamiento aplicado.
En cuanta a las capacidades coordinativas se refieren al equilibrio, ritmo,
reacción, orientación, entre otras. Estas capacidades se presentan
en el ser humano desde su nacimiento de manera que los genes
juegan un rol importante en su transmisión. Debido a ello las
capacidades coordinativas no se obtienen, solo podemos
mejorarlas.
 c) ¿Qué es acondicionamiento físico?
El acondicionamiento físico es aquella área por medio la cual ejercitamos
todos los aspectos corporales y segmentos entre los cuales se
destacan los músculos, tendones, ligamentos que hacen partes de
nuestro cuerpo que nos permiten realizar algún tipo de actividad
física; el acondicionamiento físico es el desarrollo de la suma de
cualidades físicas básicas como velocidad, fuerza, resistencia y
flexibilidad. El acondicionamiento físico es la base para desarrollar
algunas técnicas o tácticas en cualquier deporte, una persona que
esta prepara físicamente y adecuadamente puede desempeñar con
éxito el deporte que practique o la actividad física que llegase a
practicar.

d) ¿Qué es Ejercicio?

Es una de las actividades más relevantes y necesarias en la vida del ser

humano porque ofrece salud a nuestro cuerpo. Dentro del ejercicio
podemos asociar 3 componentes importantes los cual se clasifican
de la siguiente manera: Estructuración: Se organizan las actividades
de manera formal en donde se pueden cumplir propósitos y
alcanzar objetivos y metas al estructurar la actividad nos permite
alcanzar estas acciones.
Planificación: Es orientada por personas expertas en la temática del
ejercicio y así, poder desarrollar, proponer objetivos de salud y no
se hace de manera informal sin ninguna planificación.
Repetición: Se realiza constantemente al menos tres veces por semanas
para obtener resultados favorables.

e) La organización mundial de la salud diferencia cuatro grupos de

edades, mencione que edades comprenden estos grupos y cuáles
 son las recomendaciones mundiales sobre la actividad física para
cada grupo
(2 ejemplos de cada uno). 
Según la Organización Mundial de la Salud (2020) plantea niños y
adolescentes (de 5 a 17 años) las 2 recomendaciones para este esté
grupo son:
 Iincorporarse actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y
actividades que refuercen músculos y huesos al menos tres
días a la semana
 Los niños y adolescentes deben limitar el tiempo que dedican
a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio
que pasan delante de una pantalla.
En cuanto al grupo de adultos (de 18 a 64 años) se recomienda

 Realizar actividades de fortalecimiento muscular de intensidad

moderada o más elevada para trabajar todos los grandes grupos
musculares dos o más días a la semana, ya que ello reporta
beneficios adicionales para la salud.
 Reducir los efectos perjudiciales para la salud de un nivel alto de
sedentarismo, los adultos deben procurar realizar más actividad
física de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.

Por otra parte el grupo personas mayores (a partir de 65 años) para

estas personas se recomienda lo siguiente:
 Las personas mayores pueden superar los 300 minutos de actividad
física aeróbica de intensidad moderada, o bien los 150 minutos de
actividad física aeróbica de intensidad vigorosa, o bien una
combinación equivalente de actividades de intensidad moderada y
vigorosa cada semana, con el fin de obtener mayores beneficios
para la salud.
  Dentro de su actividad física semanal, las personas mayores deben
realizar actividades físicas multicomponente variadas que den
prioridad al equilibrio funcional y a un entrenamiento de fuerza de
intensidad moderada o más elevada tres o más días a la semana
para mejorar su capacidad funcional y evitar caída.
Por último el grupo de adultos y personas mayores con afecciones
crónicas (a partir de los 18 años) para estas personas se
recomienda lo siguiente:
 Dentro de su actividad física semanal, las personas mayores con
estas afecciones crónicas deben realizar actividades físicas
multicomponente variadas que den prioridad al equilibrio funcional y
a un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada o más
elevada tres o más días a la semana para mejorar su capacidad
funcional y evitar caídas.
 Con el fin de reducir los efectos perjudiciales para la salud de un
nivel alto de sedentarismo, los adultos y las personas mayores con
enfermedades crónicas deben procurar realizar más actividad física
de intensidad moderada a vigorosa de la recomendada.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante

conocer el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula
su índice de masa corporal, debe consignar el resultado numérico y
la clasificación del resultado:

Edad Estatura Peso Resultado Clasificación del IMC

Cm/M K IMC Bajo peso, Normal,
ts g Sobrepeso,
Obesidad, etc.,
según
 corresponda.
24,4 Normal
27 1.56 64

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto,

con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.

Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las

pruebas del punto 3, no intente realizarlas no es obligatorio, por
correo interno envíe al tutor soporte médico escrito de su condición
de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende que
si puede presentar las pruebas.

En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que encuentra más

adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de

salud presentan las pruebas de valoración física. Es
importante hacerse una valoración física como reconocimiento de su
propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración así:
a) Seleccionar una prueba para cada capacidad física, elija la de su
preferencia.
 b) Revisar el OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de
la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición
física. [Objeto virtual de información OVI].
http://hdl.handle.net/10596/10693 en el que se explica cada
prueba.
c) Es importante tener en cuenta las precauciones dadas en el
instructivo de la Fase 2 antes de realizar las pruebas para
evitar lesiones.
d) Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación del
resultado
Indicar si el resultado
Nombre
Capacidad Resultado fue bueno,
de la
Física numérico regular o malo
Prueba realizada
según cada
prueba

Elegir una:
Resistencia
Cardiovascul  Test del escalón 80-89 Bueno
ar de Harvard

3a4
Elegir una: repeti
 Test de fuerza ciones
Fuerza Aceptable
de brazos en 1
minut
o
Velocidad Test de velocidad de 8.3 – 8.8 Normal
50 metros. segun
 dos
Elegir una:
 Test de
Teso corto
Flexibilidad flexibilidad de Aceptable
(2)
brazos

Si se
Equilibrio Test de equilibrio manti Bueno
ene

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video
que no pese más de 4 MB o subir el video a
RESISTENCIA
YouTube o en drive y enviar la URL.
CARDIOVASCULAR
https://youtu.be/u19xE1cUMps
FUERZA

Video de 1 máximo un minuto: archivo de video

que no pese más de 4 MB o subir el video a
VELOCIDAD YouTube o en drive y enviar la URL.
https://youtu.be/xf4j9071Egc

FLEXIBILIDAD
EQUILIBRIO
 4. Reflexión
Es importante realizar actividad física porque ofrece bienestar
saludable a nuestro cuerpo y evita al mismo tiempo los síntomas del
sedentarismo; se recomienda a las personas poner en práctica 150
minutos de actividad física semanales según la edad y el estado de salud
de cada individuo contribuyendo a mantener un metabolismo activo,
permitiendo resistir con mayor capacidad cualquier esfuerzo que dure
tiempo prolongado, mayor ánimo y autoestima, mejorar el sistema
nervioso, los reflejos y la coordinación, incrementa el tono muscular,
disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno. Todos estos beneficios
son adquiridos gracias a la práctica de la actividad física que ejerzamos en
nuestra vida cotidiana.
Por otra parte la experiencia adquirida por medio las pruebas
expuestas anteriormente fueron significativas en mi proceso de formación
profesional porque permiten tener mayor conocimientos sobre el campo
de la física, entrenamiento y ejercicios que ayudan a evaluar el
metabolismo de nuestro cuerpo. Por medio de ellas aprendí los
protocolos que se requieren para valor dicha prueba y como saber si
obtuve buen resultado de ellas. La primera prueba en realizar fue
resistencia cardiovascular donde seleccione test del escalón de Harvard
la cual me permitió definir la capacidad aeróbica, identificar los puntos
para diagnosticar los latidos del corazón en donde obtuve el puntaje
numérico de 80-89 que corresponde al resultado bueno.
La segunda prueba fue test de fuerza de brazos donde conocí la
fuerza que tengo en el tronco, las repeticiones fueron de a 4 en un solo
minuto lo que indica un resultado aceptable, ya que tuve algunas
falencias al momento de subir la barra de madera en el tiempo
estipulado. La tercera prueba corresponde al test de velocidad de 50
metros por medio el cual pude comprobar la velocidad de desplazamiento
y de reacción donde obtuve la numeración de 8.3 – 8.8 segundos
considerado como un resultado normal.
 La cuarta prueba es el test de flexibilidad de brazos donde logre
medir la amplitud de movimientos que tienen mis músculos para tocar la
parte superior de la paleta donde obtuve el puntaje dos que refiere a Teso
corto (2), es decir no alcance la superioridad porque el brazo es corto y
obtuve un resultado aceptable.
Por último el test de equilibro donde alcance un resultado estable
porque me pude mantener en posición de equilibrio sin presentar
dificultad, lo que señala que la prueba fue buena.
 5. hábitos de vida(horario)

5:00 Levantarme
a
m
6:45 Bañarme
a
m
8:30 Desayunar
a
m
9:00 Ordenar la casa
a
m
12:30 Almorzar
7:00 a Levantarme
m
a
2:00 m Siesta
7.45 p Bañarme
m
a
Lunes 4: 00
m Horario de estudio
9:30 p Desayunar
m
a
A 6:30 pm
m Gimnasio
Viernes 10:00 Asistir a misa
7:30 pm
a Compartir tiempo en familia

9:00 m Horario de estudio

1:00 p Almorzar
a
m
10:00 m Oración familiar
2:30 am
p Salir a mercar

5:00 m Salir de paseo en familia

10:30 p Acostarme
pm
Sábados 9:45 m Llegada a casa
Y p
Domingos m
10:00 Oración familiar
p
m
10:30 Acostarme
p
m

6. Referencias Bibliográficas

Carvajal, H. P. (2022). Actividad Física y

Salud. [Objeto_virtual_de_aprendizaje_OVA]. Repositorio
Institucional UNAD.
https://repository.unad.edu.co/handle/10596/49750.

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salud. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?
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Castilla, M. L. (2016). Valoración de la condición física.

[Objeto_virtual_de_Informacion_OVI]. Repositorio
Institucional
UNAD. https://repository.unad.edu.co/handle/10596/10693
 

Cintra Cala, O. (2011). La actividad física: un aporte para la

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 Organización Mundial de la Salud.  2021 Directrices de la OMS

sobre actividad física y hábitos sedentarios. (2021). Aula
Magna: Revista Trimestral Del Programa de Mayores
Universidad de Extremadura, . 47, 7–
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Organización Mundial de la Salud. (2020). Directrices de la OMS

sobre actividad física y hábitos sedentarios: de un
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Organización Mundial de la Salud. (2019). Plan de acción mundial

sobre actividad física 2018-2030: personas más activas para
un mundo más
sano. https://bibliotecavirtual.unad.edu.co/login?url=https://s
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Relationship of physical fitness and body composition with self-rated

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direct=true&db=edsdnp&AN=edsdnp.4502970ART&lang=es&s
ite=eds-live&scope=site