REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

“ROMULO GALLEGOS”
UNERG
EXTENSIÓN MATURÍN

FUNDAMENTOS TEÓRICOS DE LA
EDUCACIÓN FÍSICA

REALIZADO POR:

FERNANDO AGUILERA

REINIMAR RENGEL

ELÍAS SOLORZANO

MATURÍN, FEBRERO 2024

 ÍNDICE

INTRODUCCIÓN……………………………………………………………………..3

DESARROLLO………………………………………………………………………..4

- Educación física y beneficios

- Actividad física
- Propósitos y efectos de la actividad física
- Entrenamiento físico
- Principios del entrenamiento físico
- Métodos para desarrollar la capacidad aeróbica
- Aptitud física
- Potencia anaeróbica
- Características de la potencia anaeróbica
- Frecuencia cardíaca
- Que es el pulso

CONCLUSIÓN………………………………………………………………………..11

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 INTRODUCCIÓN

El objetivo del presente trabajo es demostrar la suma importancia que tiene

realizar actividad física y como la práctica de la misma es necesaria para
mantener nuestra salud, generalmente tenemos muchos motivos y en algunos
casos hasta excusas las cuales interfieren, no nos permiten o por las que
decidimos no realizar actividades físicas, entre los más comunes la falta de
tiempo, el cansancio acumulado del día a día y la edad. Sin embargo, olvidamos
las ventajas que dicha práctica conlleva y como su ejecución es una gran ayuda
para que nuestro organismo esté sano, pues ésta asegura una calidad de vida en
la vejez.

De la actividad física podemos obtener beneficios, como, disminuye el riesgo de

padecer afecciones cardíacas, ayuda a reducir el riesgo de accidente
cerebrovascular, cáncer de colon, diabetes y presión arterial alta, además de todo
esto, está comprobado que es eficaz para aliviar los síntomas de estrés, depresión
y ansiedad, entre muchos otros; por lo mismo es fundamental comprender la
importancia de la misma y saber que realizarla varias veces a la semana con
ejercicios diferentes va a beneficiarte en mayor medida, pues la actividad física
constituye parte esencial para lograr nuestro bienestar general.

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1). Educación física y sus beneficios-

La educación física es una disciplina que trata de ofrecer una educación integral
sobre el cuerpo humano contribuyendo al cuidado de la salud. Con la materia de
educación física se busca educar a los individuos en el uso de su propio cuerpo,
enseñándoles a mantener su salud física y corporal.

Beneficios de la educación física

 Combate el sedentarismo
 Mejora la salud y el desarrollo del cerebro
 Muestra los beneficios de una vida activa
 Enseña a trabajar en equipo
 Aumenta la creatividad
 Muestra cómo aprovechar el tiempo libre
 Ayuda a reducir la ansiedad, el estrés o la depresión

2). Actividad física

Se define como cualquier movimiento del cuerpo producido por la acción muscular
voluntaria y que supone un gasto de energía. El realizar o conseguir una actividad
física diaria es beneficioso para la salud, de tal manera que las mejores
actividades físicas son las actividades cotidianas de la vida diaria, como andar,
montar en bicicleta, subir escaleras, hacer las labores del hogar, hacer la compra,
si éstas se realizan frecuentemente. Pero lo más recomendable es practicar un
ejercicio físico programado y de intensidad moderada.

3). Propósitos y efectos de la actividad física

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Propósitos de las actividades físicas:

 Mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades

cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades crónicas.
 Fortalecer los músculos y los huesos, y mejorar la flexibilidad.
 Reducir el riesgo de caídas y fracturas, especialmente en adultos mayores.
 Ayudar a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de obesidad.
 Mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar la
calidad del sueño.
 Aumentar los niveles de energía y vitalidad.
 Mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo.
 Fomentar la socialización y el trabajo en equipo.
 Mejorar las habilidades motoras y la coordinación.
 Aumentar la capacidad pulmonar y la resistencia.

Efectos de las actividades físicas:

Efectos fisiológicos:

 Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial durante el ejercicio,

lo que ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos.
 Aumento de la respiración y la sudoración, lo que ayuda a regular la
temperatura corporal y eliminar toxinas.
 Aumento de la producción de endorfinas, que tienen efectos analgésicos y
mejoran el estado de ánimo.
 Aumento de la masa muscular y la fuerza, y disminución de la masa grasa.
 Mejora de la flexibilidad y la movilidad articular.
 Mejora de la capacidad pulmonar y la resistencia cardiovascular.

Efectos psicológicos:

 Reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.

 Mejora del estado de ánimo y la autoestima.

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  Aumento de la energía y la vitalidad.
 Mejora de la concentración y la memoria.
 Mejora de las habilidades para dormir.

Efectos sociales:

 Fomento de la socialización y el trabajo en equipo.

 Aumento de las oportunidades de interacción con otras personas.
 Mejora de las habilidades de comunicación y liderazgo.

En general, las actividades físicas tienen una amplia gama de beneficios para la
salud física, mental y social de las personas. Por ello, se recomienda que los
adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada
o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa cada semana.

4). ¿Qué es el entrenamiento físico?

Es el conjunto de procedimientos y actividades realizadas para aumentar la

capacidad física, desarrollando las cualidades de un individuo de la forma mas
adecuada y en función de las circunstancias. El objetivo de esto es lograr el
máximo potencial en un periodo específico.

El entrenamiento no logra modificar las condiciones genéticas o innatas del

individuo, pero consigue mejorar las capacidades físicas a través de
modificaciones morfofuncionales.

5). Principios del entrenamiento físico

Existen muchos principios del entrenamiento deportivo, pero se han establecido

una serie de principios que son fundamentales como lo son, el principio de
sobrecarga, progresión, recuperación, reversibilidad, especificidad, individualidad y
periodización.

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Principio de sobre carga: También llamado principio del estímulo eficaz de carga
o de umbral, es esfuerzo físico selectivo para estimular la respuesta deseada sin
producir agotamiento o esfuerzo indebido.

Principio de progresión: El principio de progresión significa que para que el

organismo de una persona se vaya adaptando a los esfuerzos, la intensidad,
duración y frecuencia de los mismos debe adaptarse a las características de la
persona e ir aumentando progresivamente.

Principio de recuperación: Este indica que las personas necesitan un periodo de

descanso entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio,
que los músculos descansen, adaptarse y obtener los máximos beneficios
posibles del entrenamiento físico.

Principio de reversibilidad: Este significa que un atleta puede perder los efectos
del entrenamiento cuando se detiene y puede recuperarlos cuando comienza a
entrenar nuevamente.

Principio de especificidad: Este principio establece que el entrenamiento debe

ser específico para el deporte o la actividad que se desea mejorar. Esto implica
enfocarse en los aspectos relevantes para la actividad específica, como los
movimientos, las demandas físicas y las habilidades técnicas necesarias.

Principio de individualidad: Cada organismo responde de manera diferente al

ejercicio físico, por lo que las aplicaciones de los métodos y cargas de trabajo
requieren máxima individualización.

Principio de periodización: Este principio del entrenamiento deportivo significa

cómo se debe planificar cada periodo, en función de objetivos, estacionalidad,
estado de forma y otros factores influyentes.

6). Métodos para desarrollar la capacidad aeróbica

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Para desarrollar la capacidad aeróbica, se pueden emplear varios métodos que
involucran tanto entrenamientos continuos como fraccionados. Algunos de estos
métodos incluyen:

 Método Continuo.
 Método Continuo Uniforme: Aplicación de una carga constante sin
pausas.
 Método Continuo Variable: Variación en la intensidad y duración de los
tramos de ejercicio.
 Método Fraccionado:
 Método Fraccionado Interválico: Alternancia entre periodos de esfuerzo
y descanso.
 Método Fraccionado por Repeticiones: Repeticiones a alta intensidad
con periodos de recuperación.

Un objetivo del entrenamiento aeróbico es mejorar el rendimiento deportivo y

mejorar la respuesta al entrenamiento, es necesario poner en práctica el
entrenamiento de estos métodos para:

- Caminar o excursionismo
- Trotar o correr
- Montar en bicicleta
- Nadar
- Remar
- Patinar en línea
- Esquí a campo traviesa
- Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica

Estos métodos contribuyen al desarrollo de la resistencia aeróbica, mejorando la

eficiencia cardiovascular, la capacidad pulmonar y la utilización de oxígeno
durante el ejercicio. Para mejorar la capacidad aeróbica, se recomienda realizar
actividades como caminar rápido, ciclismo, natación, tenis, baile y carrera

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7). Aptitud física

Esta se relaciona con la capacidad orgánica de una persona para la realización

eficiente de una actividad que implica el uso del cuerpo. Quien dispone de una
buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el tiempo
sin experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso
breve. Es posible mejorar la aptitud física mediante el entrenamiento. Al desarrollar
cualidades como la fuerza y la elongación de los músculos, la capacidad aeróbica
y la movilidad de las articulaciones, el individuo mejora su aptitud física y, de esta
manera, consigue obtener un rendimiento más alto.

8). Potencia anaeróbica

Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración

reducida pero gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela
al oxígeno en el intercambio de energía. Con esto en mente, podemos indicar que
la potencia anaeróbica es el poder del ser humano para ejecutar una actividad
física intensa y breve.

9). Características de la potencia anaeróbica.

Ausencia de oxígeno: El término anaeróbico hace referencia a la ausencia de

oxígeno. Por esto, la capacidad anaeróbica está relacionada con la posibilidad que
tienen los músculos de contraerse de forma intensa con poca presencia de
oxígeno.

Corta duración: Este esfuerzo intenso se caracteriza por durar poco. Si la actividad
se extiende por más tiempo se considera que se trata de un ejercicio aeróbico,
pues este tipo de actividad implica la capacidad de resistir el cansancio asociado
al ejercicio por un tiempo mucho más prolongado.

10.) Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante

un minuto (latidos por minuto). Para el correcto funcionamiento del organismo es

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necesario que el corazón actúe bombeando la sangre hacia todos los órganos,
pero además lo debe hacer a una determinada presión (presión arterial) y a una
determinada frecuencia. Dada la importancia de este proceso, es normal que el
corazón necesite en cada latido un alto consumo de energía.

La frecuencia normal en reposo oscila entre 50 y 100 latidos por minuto. Sin
embargo, hay algunos aspectos que alteran su estado.

11). Qué es el pulso

El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve como
medición del mismo. Son los latidos del corazón que genera que las arterias se
expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula por el organismo.

Por lo tanto, la cantidad de pulsaciones entrega información acerca del bombeo de

este órgano y a través de éste se puede detectar si existen ciertos problemas o
patologías respecto a la fuerza y ritmo cardíaco.

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 CONCLUSIÓN

En efecto, el hacer actividad física debe de ir acompañado por un previo

entrenamiento que a su vez cuente con un respaldo benéfico, basado en ciertos
principios del entrenamiento físico que promuevan la planificación adecuada y a su
vez el desarrollo exitoso y progresivo de las diferentes actividades que se den
lugar; todo esto considerando la premisa de promover una calidad de vida
perdurable en el tiempo y con un ritmo sostenible. Considerando, la importancia
que tiene la actividad física en el desarrollo de nuestra vida, así como en la
ejecución de diversas actividades que son de orden práctico.

De tal modo, los puntos que se trataron en la investigación antes detallada forman
parte de aspectos relevantes en nuestra cotidianidad, esto debido a que los
beneficios de la educación física son evidentes y de alto provecho, con el
propósito de mantener cuerpo y mente sanos y en correcto funcionamiento para la
ejecución de diferentes tareas.

Es así como los fundamentos teóricos citados pueden sentar las bases en la
adopción de una aptitud física adecuada, de manera que el desarrollo de los
diferentes ejercicios no genere ningún tipo de consecuencias adversas, sino por el
contrario se extiendan en el tiempo, disminuyendo notablemente todo impacto de
fatiga, cansancio o desgaste, lo cual si no se corrige en el lapso establecido puede
producir un bajo rendimiento y resultados no deseados.

Ciertamente, se hace imprescindible considerar que la durabilidad en la ejecución

de la actividad física y de los diversos ejercicios correspondientes a la misma van
a depender de la fijación de la potencia anaeróbica y por ende se relaciona con la

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contracción de los músculos, un factor predeterminante en el desenvolvimiento
adecuado.

En conclusión, los puntos tratados generan información importante en el cuidado

de nuestro organismo, con la finalidad de enriquecer nuestros conocimientos y
promover un autocuidado que consecuentemente se distribuya de forma
informativa y práctica en el entorno que nos desarrollamos. Todo esto teniendo la
premisa de un bienestar social y de cómo la creación y perfeccionamiento de
hábitos pueden mejorar nuestro vivir.

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