Fundamentos Teóricos de La Educación Física

República Bolivariana de Venezuela
Universidad Nacional Experimental “Rómulo Gallegos”

Núcleo Maturín – Estado Monagas
Área de Ciencias de la Salud – Facultad de Medicina
Primer Año – Sección 9
Deportes
FUNDAMENTOS TEÓRICOS DE LA EDUCACIÓN

FÍSICA
Docente: Bachilleres:
Lcdo. Jesús Bolívar Crisbel Briceño (C.I: 31.920.690)
Génesis Fuenmayor (C.I: 31.098.946)
Gabriela Garcés (C.I: 32.143.894)
Nathalia Maita (C.I: 32.213.561)
Aquiles Rendón (C.I:31.614.886)
Beatriz Turmero (C.I: 32.011.787)
Stephanie Velásquez (C.I: 31.511.389)
Maturín, marzo de 2023

ÍNDICE
Pág.
Introducción………………………………………………………………………………… 3
Actividad Física…………………………………………………………………………….. 4
Entrenamiento Físico……………………………………………………………………….. 4
Principios del Entrenamiento Físico………………………………………………………... 5
Métodos para Desarrollar la Capacidad Aeróbica………………………………………….. 6
Propósitos y Efectos de la Actividad Física………………………………………………… 7
Aptitud Física……………………………………………………………………………….. 8
Potencia Anaeróbica………………………………………………………………………… 9
Resistencia Muscular……………..…………………………………………………………. 11
Velocidad……………………………………………………………………………………. 12
Técnicas de Desplazamiento………………………………………………………………… 13
Frecuencia Cardiaca y Pulso………………………………………………………………… 14
Trote Continuo y Uniforme………………………………………………………………….. 15
Conclusión…………………………………………………………………………………… 16
Anexos……………………………………………………………………………………….. 17
Referencias Bibliográficas…………………………………………………………………… 19
2
INTRODUCCIÓN
Como ya sabemos la actividad física tiene un papel importante a lo largo de la vida de las
personas. Se considera muy cercana la relación entre actividad física y salud física, creando
una sensación de bienestar y evitando la aparición de enfermedades como el estrés o ansiedad
y sirviendo de terapia para las mismas al igual que la calidad de vida está muy relacionada
con los hábitos, por lo que cuanto mejores sean este mayor incremento se obtendrá en calidad.
Podemos afirmar que un estilo de vida saludable es la forma en que cada uno quiere o
desea vivir, y sin duda la actividad física puede ayudarnos a conseguirlo, ya que su práctica
continuada favorece aspectos tales como un mejor estado de ánimo o un aumento de la
temperatura corporal, lo que a su vez produce una disminución de la tensión muscular que
favorece la relajación, regula los biorritmos y mejora el sueño, tiene efectos tranquilizantes y
antidepresivos, aporta sensación de bienestar, elimina el estrés, ayuda a ganar autonomía y
aumenta la seguridad en uno mismo.
En este trabajo podremos ver de forma teórica los fundamentos de la actividad física, sus
principios, así como los beneficios que estos puedan conllevar y el cómo está relacionada la
actividad física con nuestro cuerpo. Además de también llegar a ver diferentes métodos de
desarrollo físico y maneras de ver de forma cuantitativa nuestro pulso o frecuencia cardiaca.
3
Actividad Física
La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la actividad física como cualquier
movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo
de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo
de ocio (el ocio es el tiempo libre de una persona), para desplazarse a determinados lugares y
desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada
como intensa, mejora la salud.
La actividad física insuficiente se ha identificado como uno de los principales factores para
la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La actividad física regular
y adecuada, incluido cualquier movimiento corporal que requiera energía, puede reducir el
riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la
enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y
colon y la depresión.
Entrenamiento Físico
El entrenamiento físico es considerado un proceso organizado, planificado y sistemático
que facilita el desarrollo del ámbito físico, psicológico, emocional, intelectual y afectivo de
las personas que lo realizan, además de promover el cumplimiento de objetivos propuestos
desde el inicio de la práctica deportiva.
Es una actividad regular y estructurada diseñada para promover la salud en los seres
humanos. Existen muchas definiciones diferentes de lo que constituye la salud, pero el peso,
la fuerza y la resistencia apropiados para la edad, la constitución y el género suelen estar entre
los objetivos principales abordados por el entrenamiento físico. Cuando se combina con dietas
y otras actividades ligeras, este tipo de ejercicio puede mejorar drásticamente la salud general.
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Principios del Entrenamiento Físico
Podemos definir los principios del entrenamiento como las pautas que se deben seguir para
que los aparatos y sistemas de nuestro cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo
físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física. A
continuación, se explicarán algunos de los principios más conocidos y utilizados en el
entrenamiento:
-Principio de las diferencias individual: Consiste en que el entrenamiento debe ser
específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni hacerse extensible a otras
personas, ya que, hay que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más
tiempo de recuperación e los hombres, ya que, los atletas jóvenes se recuperan antes que los
de mayor edad, es decir, existen numerosas variables, por lo tanto lo mejor es tener un
entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques.
-Principio de super compensación: Esto quiere decir que el cuerpo sufre cualquier
sobresfuerzo, super compensa y adapta al cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se
ve sometido. Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas que surgen con la fatiga en una
zona muscular, ya que, a menos escala, otro ejemplo serían los callos y las bambollas. Por lo
tanto, hay que tener en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo parar.
-Principio de sobrecarga: Tiene el objetivo de mejorar, hay que conocer tus límites, llegar
hasta ellos y superarlos, ya que, para ellos necesitarás forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo
para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus límites. pero siempre con la precaución
de no caer en lo que se describe en el punto anterior.
-Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas: El cuerpo se adapta de
una forma muy concreta a los aspectos que entrenas, ya que, en cada aspecto de las cualidades
físicas hay que aplicar un entrenamiento específico, es decir, que no existe el entrenamiento
milagro que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente.
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-Principio del síndrome de adaptación general: Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés
fisiológico primero se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo
recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de resistencia en la que el
cuerpo trata de sobreponerse. Y, por último, llega el inevitable momento del agotamiento,
cuando no hay reposo en una actividad física prolongada.
-Principio de uso/desuso: Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para
recuperarse de ejercicios de alta intensidad, es decir, la clave es encontrar la compensación
entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.
-Principio de especificidad: Esto quiere decir que, aunque los entrenamientos específicos son
necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento
generalizado que complemente al específico.
Métodos para Desarrollar la Capacidad Aeróbica
Junto con la flexibilidad, la resistencia es la capacidad física que más contribuye a una
mejora de nuestra salud y bienestar, es decir, para mejorar la capacidad, es imprescindible
someter al cuerpo a diferentes estímulos, y para mejorar la capacidad aeróbica es necesario un
tipo de entrenamiento, el cual es el siguiente:
-Sistemas continuos: Estos métodos de entrenamiento de la capacidad se caracterizan por
tener un estímulo de carga ininterrumpido durante un tiempo prolongado, y se dividen en los
siguientes tipos:
a- Carrera continua: Se trata de un método sencillo pero eficaz para mejorar la resistencia
aeróbica, ya que, consiste en recorrer largas distancias con una intensidad ligera, a un ritmo
constante y tratando de no sobrepasar las 150 pulsaciones por minutos.
b- Fartlek: con este sistema se mejoran las resistencias aeróbicas y anaeróbica, en este se trata
de recorrer distancias de entre 1000 metros y 3000 metros alternando intensidades y
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distancias variadas, con desniveles y cambios de terreno que permitan un juego de ritmos
diferentes.
c- Entrenamiento total: Este método es una mezcla de los anteriores: carrera continua a ritmo
moderado con cambios de ritmo, además de ejercicios diversos que mejorar la resistencia
explosiva, (saltos, lanzamientos, carrera, entre otros).
Propósitos y Efectos de la Actividad Física
Cuando realizamos alguna actividad física básica o regular puede mejorar la fuerza
muscular y maximizar la resistencia. El ejercicio facilita el oxígeno y nutrientes a los tejidos y
ayuda a que el sistema cardiovascular pueda funcionar de forma más eficiente y cuando tu
salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para realizar las labores del día a día.
Para ser más explícito y breve sus propósitos son:
• Mejorar la función cardiovascular.
• Aumentar el transporte de oxígeno.
• Aumentar la capacidad de trabajo físico.
• Mejorar la estética corporal.
• Aumenta la eficiencia y amplitud de los movimientos.
• Prever traumatismos articulares, óseos y musculares.
• Aumentar la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.
• Mejorar la elasticidad en tendones musculares.
• Fortalecer los ligamentos articulares.
• Facilitar la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.
Entre otros...
Sus efectos a largo plazo son los siguientes:
• Aumentar la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)
7
• Aumentar el grosor del músculo cardiaco(miocardio)
• Aumentar el volumen sistólico.
• Disminuir la presión arterial.
• Aumentar el consumo de oxígeno muscular.
• Aumentar la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.
• Aumentar el grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.
• Mejorar la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.
Aptitud Física
La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes
actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el
tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y
sistemática de actividades físicas.
Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades
físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
• Capacidad aeróbica
• Resistencia general
• Potencial anaeróbico
• Resistencia muscular
• Potencia muscular
• Fuerza muscular
• Velocidad
• Flexibilidad
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• Movilidad articular
• Elongación muscular
Quien dispone de una buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera extendida
en el tiempo sin experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso
breve.
La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento saludable de los órganos. Una
persona con una deficiencia orgánica puede no contar con la aptitud física necesaria para
realizar ciertas actividades.
Puede decirse que es necesario contar con una aptitud física básica para el desarrollo de
ejercicios no competitivos, como caminar o trotar. Para el deporte profesional, en cambio, el
atleta debe tener una aptitud física óptima ya que su cuerpo es sometido a un gran esfuerzo.
Es posible mejorar la aptitud física mediante el entrenamiento. Al desarrollar cualidades
como la fuerza y la elongación de los músculos, la capacidad aeróbica y la movilidad de las
articulaciones, el individuo mejora su aptitud física y, de esta manera, consigue obtener un
rendimiento más alto.
Hay que tener en cuenta que, para conocer la aptitud física de cada uno y potenciarla, se
necesita consultar a un médico y a un preparador físico. Realizar ejercicios sin control es
riesgoso para la salud.
Potencia Anaeróbica
Es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de
corta duración (hasta 3 minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente).
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Se conoce como ejercicio anaeróbico a aquella actividad física de duración reducida pero
gran intensidad, en la que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el
intercambio de energía.
La potencia anaeróbica es la capacidad de efectuar actividades musculares máximas en un
tiempo inferior a dos minutos. Las contracciones musculares explosivas son el resultado de
nuestro sistema nervioso al encender en un instante un gran porcentaje de nuestras fibras
musculares de contracción rápida.
Cuanto más deprisa podamos contraer esas fibras, más rápido podremos aplicar la fuerza
para mover una carga pesada, ya sea nuestro propio peso sobre el suelo, en el aire, o
empujando o lanzando una barra o un balón.
Como la resistencia es un componente importante, la batería de pruebas presenta tres test
de potencia anaeróbica:
• Salto vertical
• Carrera de 40 metros
• Carrera de 300 metros
Cuanto más rápido puedas contraer tus fibras de contracción rápida será mayor la
velocidad con que puedas aplicar la fuerza para mover una carga pesada, ya sea tu propio
cuerpo, una barra o un balón, algo muy útil en el gimnasio.
En concreto, podemos decir que la potencia anaeróbica está relacionada con lo que es la
potencia muscular, la resistencia muscular y también la velocidad. Y es que cuando se
realizan ejercicios basados en aquella lo que logran los deportistas es fortalecer los distintos
músculos, más que quemar grasas.
Un ejemplo de ejercicio aeróbico es trotar: el individuo, mientras lo realiza, tiene la
posibilidad de inhalar y llenar sus pulmones de oxígeno. En cambio, mientras realiza una
actividad anaeróbica (como un abdominal), esto no puede hacerse.
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La potencia anaeróbica muestra la tenacidad del cuerpo para desplegar un esfuerzo con una
cantidad reducida de oxígeno.
Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor beneficio al formalizar
actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para
obtener potencia y masa muscular, y sirve para endurecer el musculo esquelético.
Resistencia Muscular
Es la capacidad que tienen los músculos para realizar alguna actividad física durante el
mayor tiempo posible, ya sea levantar, tirar o empujar de un peso determinado, la clave está
en el tiempo durante el cual se puede realizar el esfuerzo físico. La resistencia muscular se
mide por el número de repeticiones que se pueden llevar a cabo.
En la resistencia muscular hay varios tipos de ejercicios, los cuales son:
• Ejercicios estáticos: son aquellos donde se realiza el estiramiento de un músculo hasta una
determinada posición, mantenimiento la misma postura durante un largo tiempo,
generalmente entre 15 y 30 segundos. Este tipo de ejercicio aumenta la capacidad de los
músculos que permanecen extendidos, disminuyendo los riesgos de lesiones.
• Contracción intensa prolongada: son ejercicios de movimientos suaves y repetidos de 5 a
8 veces, para estirar determinados músculos del cuerpo. Estos ejercicios mejoran la
circulación sanguínea en los puntos dónde los músculos son exigidos.
• Contracción dinámica repetitiva: se trata de varias repeticiones con el mismo músculo
para que este con el tiempo repita una contracción. Cómo ejemplo de estos ejercicios esta
correr, nadar o caminar.
• Contracción continua: se trata de realizar ejercicios de manera continua sin períodos de
descanso entre el inicio o al final de un movimiento.
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La resistencia muscular es muy beneficiosa para el cuerpo ya que mediante ésta el
organismo consigue que los músculos crezcan, además se reduce el porcentaje de grasa
corporal, se fortalecen los huesos, se previenen los hábitos corporales malos, mejora el
rendimiento físico general, promueve una rehabilitación más rápido en caso de lesiones y
mejora el aspecto físico.
Velocidad
Es la habilidad física que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La
velocidad es una combinación del tiempo de reacción y el tiempo de movimiento.
El tiempo de reacción es el tiempo que le toma a un individuo responder a un estímulo. Por
otro lado, el tiempo de movimiento es el tiempo que le toma a un individuo realizar un
movimiento.
La velocidad en educación física se manifiesta en 3 tipos:
• Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de un individuo que le permite recorrer un
espacio determinado en el menor tiempo posible.
• Velocidad de reacción: es la capacidad de responder a un estímulo en el menor tiempo
posible.
• Velocidad gestual: es la capacidad de realizar un movimiento con una parte del cuerpo en el
menor tiempo posible.
La velocidad no es solamente que tan rápido puede alguien correr o nadar, también
depende de su aceleración, la máxima velocidad del movimiento y el mantenimiento de la
velocidad.
12
Técnicas de Desplazamiento
El individuo puede caminar, trotar, y correr, de estas todas estas actividades es diferente.
Las diferencias están en la técnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la
velocidad con la cual se desplaza el cuerpo.
Para caminar:
- Se apoya todo el pie sobre el suelo, flexionando un poco las rodillas y caderas.
- Los brazos van a los lados del cuerpo, con los codos extendidos, balanceándose con
soltura y en forma alterna, la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa.
- Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se
emplea poca velocidad.
Para trotar:
- Cuando se trota se apoya todo el pie sobre el suelo, y se aumenta la flexión de las
rodillas y las caderas.
- Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en
forma alterna, igual que al caminar.
- Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la
velocidad empleada es moderada.
Para correr:
- Para correr es necesario apoyar la planta del pie, flexionar mucho las rodillas y
caderas.
- Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en
forma alterna.
- Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se
realiza a gran velocidad.
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Frecuencia Cardiaca y Pulso
La frecuencia cardiaca, también llamada pulso es la cantidad de veces que el corazón de
una persona late o se contrae durante cierto periodo de tiempo, el cual generalmente es de un
minuto. Con cada latido, nuestro corazón bombea la sangre necesaria para suministrar
oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo para que así, este pueda funcionar correctamente; y,
gracias a los datos proporcionados cada que se registra el pulso podemos conocer importante
información sobre el estado de salud de una persona. El pulso se puede sentir en la muñeca, el
lado del cuello, la parte de atrás de las rodillas, la parte de adelante de los pies, la ingle y otros
lugares del cuerpo donde haya una arteria cerca de la piel.
Para cada persona la frecuencia cardiaca es diferente, y esta con la edad también va
cambiando. Generalmente, en un adulto sano sus pulsaciones oscilan entre sesenta y cien
pulsaciones por minuto (p.p.m), debe aclararse que el pulso se toma en un estado de reposo.
- Frecuencia cardíaca normal en reposo según la edad:
Recién nacidos de 0 a 1 mes de edad: de 70 a 190 latidos por minuto.
Bebés de 1 a 11 meses de edad: de 80 a 160 latidos por minuto.
Niños de 1 a 2 años de edad: de 80 a 130 latidos por minuto.
Niños de 10 años o más y adultos (incluso ancianos): de 60 a 100 latidos por minuto.
Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.
Para medir el pulso, hay que colocar los dedos índice y medio en uno de estos puntos;
normalmente, el primer pulso que se busca suele estar en la muñeca (usando dichos dedos de
una mano con una ligera presión en la otra muñeca, en el área justo debajo de la base del
14
pulgar), o en el cuello (en el lado de una de las nueces, aplique un poco de presión en esa área
con esos dos dedos también) y cuente los latidos durante 60 segundos .
Trote Continuo y Uniforme
Consiste en trotar sin detenerse y mantener la misma velocidad durante un tiempo, el cual
estará aumentando progresivamente. Tiende a empezar con 10min y luego al final se termina
trotando 12min. Antes de empezar el trote se toma el pulso y luego cuando se empieza a trotar
se toma cada 3min; si la persona está por encima de 170 p.p.m se debe disminuir un poco su
velocidad, en cambio, si está por debajo de 150 p.p.m se aumenta su velocidad. Durante este
trote la frecuencia cardiaca se puede mantener al 70%, es decir, de 150 a 170 pulsaciones por
minuto.
El primer beneficio de trotar es que ayuda a mejorar la capacidad aeróbica del cuerpo, lo
que significa tener una mejora en el sistema respiratorio, permitiendo así que el cuerpo reciba
más oxígeno en la sangre, el cerebro y los pulmones, y claramente aumenta la resistencia
física del cuerpo.
15
CONCLUSIÓN
Para concluir, habiendo leído y conocido los fundamentos teóricos de la actividad física,
podemos decir que el cuerpo es una maquina muy compleja capaz de adaptarse en
consecuencia, capaz de realizar actividades físicas de alta potencia y exigencia de una manera
controlada, y capaz estar saludable si nos esforzamos por mantenerlo así.
A la hora de hablar de actividad física, muchas personas pueden pensar que es
simplemente correr un poco y listo, más sin embargo no consideran todos los procesos que
son realizados en simplemente correr y muchos ni siquiera conocen sus fundamentos. El
cuerpo humano mientras estamos corriendo o incluso estando sentados, realiza una serie de
procesos internos, como lo es, un estrés orgánico que luego refleja en agotamiento cuando
realiza ejercicios con una alta intensidad. Adicional a ello, existen diversas técnicas para
mejorar la aptitud física de una persona, como fueron mencionados en el presente trabajo los
métodos para mejorar la capacidad aeróbica de una persona; de esta manera se obtiene un
mayor índice de rendimiento puesto que la capacidad de oxigenación mejora, la velocidad con
la que realiza los ejercicios en aun mayor y mejora su resistencia muscular.
En cualquier tipo de entrenamiento el individuo debe tener en cuenta su frecuencia
cardiaca, ya que esta le indicara si se esta sobre pasando con la intensidad del ejercicio y en
qué momento debe parar, o sí la intensidad del ejercicio es baja y debe de aumentarla. Así
mismo, llevar una secuencia de la frecuencia cardiaca obtenida diariamente va a permitir
conocer de mejor forma su estado de salud.
Al llevar una vida saludable, que incluya una buena alimentación y claro, un buen
entrenamiento físico ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y
diabetes, además de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades
de razonamiento, juicio y aprendizaje.
16
ANEXOS
Actividad Física
Entrenamiento Físico
Aptitud Física
17
*Trote como ejercicio anaeróbico
*Trote Continuo y Uniforme
Resistencia Muscular
Técnicas de Desplazamiento
Frecuencia Cardiaca y Pulso
18
Referencias Bibliográficas
Actividad Física – Ministerio de Salud Pública. (Dakota del Norte). Gob.ec. Recuperado el 10
de febrero de 2023, de https://www.salud.gob.ec/actividad-fisica
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Maset, DJ y de Cinfa, M. (sf). Frecuencia cardiaca. Cinfasalud. Recuperado el 12 de febrero
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Trote Continuo y Uniforme. (2014, 7 de junio). Clubensayos.com.
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3-que-es-entrenamiento-fisico
20

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Maturín, marzo de 2023

Principios del Entrenamiento Físico………………………………………………………... 5

Métodos para Desarrollar la Capacidad Aeróbica………………………………………….. 6

Propósitos y Efectos de la Actividad Física………………………………………………… 7

Frecuencia Cardiaca y Pulso………………………………………………………………… 14

Trote Continuo y Uniforme………………………………………………………………….. 15

una sensación de bienestar y evitando la aparición de enfermedades como el estrés o ansiedad

continuada favorece aspectos tales como un mejor estado de ánimo o un aumento de la

antidepresivos, aporta sensación de bienestar, elimina el estrés, ayuda a ganar autonomía y

aumenta la seguridad en uno mismo.

La OMS (Organización Mundial de la Salud) define la actividad física como cualquier

como intensa, mejora la salud.

la mortalidad global y se encuentra en aumento en muchos países. La actividad física regular

riesgo de muchas enfermedades y trastornos no transmisibles, como la hipertensión, la

enfermedad coronaria, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes, el cáncer de mama y

El entrenamiento físico es considerado un proceso organizado, planificado y sistemático

las personas que lo realizan, además de promover el cumplimiento de objetivos propuestos

desde el inicio de la práctica deportiva.

físico y, en consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física. A

continuación, se explicarán algunos de los principios más conocidos y utilizados en el

-Principio de las diferencias individual: Consiste en que el entrenamiento debe ser

entrenamiento físico en función del deporte o modalidad que practiques.

de no caer en lo que se describe en el punto anterior.

-Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas: El cuerpo se adapta de

milagro que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente.

cuando no hay reposo en una actividad física prolongada.

recuperarse de ejercicios de alta intensidad, es decir, la clave es encontrar la compensación

entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.

necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento

generalizado que complemente al específico.

Métodos para Desarrollar la Capacidad Aeróbica

mejora de nuestra salud y bienestar, es decir, para mejorar la capacidad, es imprescindible

someter al cuerpo a diferentes estímulos, y para mejorar la capacidad aeróbica es necesario un

tipo de entrenamiento, el cual es el siguiente:

-Sistemas continuos: Estos métodos de entrenamiento de la capacidad se caracterizan por

tener un estímulo de carga ininterrumpido durante un tiempo prolongado, y se dividen en los

constante y tratando de no sobrepasar las 150 pulsaciones por minutos.

de recorrer distancias de entre 1000 metros y 3000 metros alternando intensidades y

explosiva, (saltos, lanzamientos, carrera, entre otros).

Propósitos y Efectos de la Actividad Física

muscular y maximizar la resistencia. El ejercicio facilita el oxígeno y nutrientes a los tejidos y

Para ser más explícito y breve sus propósitos son:

• Mejorar la función cardiovascular.

• Aumentar el transporte de oxígeno.

• Aumentar la capacidad de trabajo físico.

• Mejorar la estética corporal.

• Aumenta la eficiencia y amplitud de los movimientos.

• Prever traumatismos articulares, óseos y musculares.

• Aumentar la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.

• Mejorar la elasticidad en tendones musculares.

• Fortalecer los ligamentos articulares.

• Facilitar la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

Sus efectos a largo plazo son los siguientes:

• Aumentar la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional)

• Aumentar el volumen sistólico.

• Disminuir la presión arterial.

• Aumentar el consumo de oxígeno muscular.

• Aumentar la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

• Aumentar el grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.

• Mejorar la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.