Introducción:

En esta tesis se investigará acerca de del tópico que durante la última

década ha generado mucho interés por parte de los jóvenes; El entrenamiento
de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia. Es una
actividad que fortalece los músculos. Se puede realizar con pesas, bandas de
resistencia o con el propio peso corporal. En el pasado circulaban varios mitos
acerca de sus consecuencias y existía una escasez de información que
ocasionaron que muchos padres/madres prohibieran la realización de
entrenamiento de fuerza a sus hijos adolescentes. En la actualidad, gracias a la
evidencia científica, se refutaron estos mitos, y cada vez más jóvenes practican
este tipo de actividad física. A partir de lo planteado surge la siguiente
interrogante: ¿Cómo afecta a los adolescentes de entre 12-17 años realizar
entrenamientos de fuerza?.

La hipótesis de esta investigación es la siguiente: El entrenamiento en

adolescentes es importante para mejorar la función cardiovascular, ganar
confianza y autoestima, mejorar la composición corporal en adolescentes con
sobrepeso u obesidad. Aumenta la fuerza y la potencia de los músculos,
aunque no todo son beneficios, también hay riesgos; la ausencia de la
supervisión de un profesional puede ocasionar una inadecuada planificación
del programa de entrenamiento, la utilización en forma indebida de los
elementos de entrenamiento y la realización inapropiada de la técnica suele
generar lesiones.

A modo de justificación, resulta importante analizar este tema debido a

que la Organización Mundial de la Salud (OMS) 1 sugiere que los adolescentes
deberían realizar como mínimo, 60 minutos diarios de actividad física,
principalmente aeróbicas y realizar al menos 3 veces por semana actividades
de fortalecimiento muscular y óseo.

No obstante, la divulgación y supervisión de esta disciplina debe

realizarse de forma adecuada, por personal que cuente con una instrucción

1OMS (2020) Directrices de la OMS sobre actividades físicas y hábitos sedentarios: de un vistazo.
Ginebra
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337004/9789240014817-spa.pdf

1
calificada, con la finalidad de disminuir el riesgo de lesiones. Se debe priorizar
la importancia de la técnica correcta, como también la progresión gradual con
los pesos y también tener precaución con las normas de seguridad. En edades
tempranas se debe dar relevancia a que el adolescente pueda generar
adherencia a la actividad, para evitar lesiones y frustraciones a futuro. Todo
esto se debe lograr a través de un espacio seguro, afectivo y entretenido para
poder conseguir un mayor progreso tanto en el estado físico, como en la salud.

En conclusión, el entrenamiento de fuerza ayuda físicamente al

adolescente, pero también tiene efectos positivos tanto en lo social, como en lo
psicológico.

Marco teórico:

Para continuar, se utilizará el siguiente marco teórico a modo de apoyo

estructural a la hora de la comprensión lectora. Se eligieron los siguientes
conceptos: Entrenador, Programa de entrenamiento, Salud, Entrenamiento de
fuerza.

Al hablar de actividad física, es fundamental contar con personal trainer,

ya que, como nombramos anteriormente, se necesita estar capacitado para
realizar la misma y es quién adapta los ejercicios a sus deportistas, más que
nada en los principios del entrenamiento. Comenzaremos por definir el
concepto de entrenador;

“El personal trainer es un profesional que ofrece servicios

de actividad física totalmente personalizados con el objetivo de
alcanzar resultados efectivos y seguros. Para ello debe elaborar
planes de entrenamiento que se adapten plenamente a las
necesidades y objetivos de sus clientes. Además, un buen
entrenador le enseña a su alumnos cuáles son las técnicas más
apropiadas para minimizar los riesgos y obtener mayores
resultados, controlando en todo momento que la rutina se realice
correctamente para que no haya lesiones y sobreentrenamiento.” 2
2 ¿Qué hacer un personal trainer?. Educativo.net.
https://www.educativo.net/articulos/que-hace-un-personal-trainer-1026.html

2
 Entonces, en resumen el entrenador es quien dirige y crea el Programa
de entrenamiento personal, que consiste en:

“El objetivo de un programa de entrenamiento es mejorar

la condición, la constitución y la naturaleza del cuerpo en cuanto
a flexibilidad, fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, agilidad,
coordinación y energía. Permite mejorar el funcionamiento del
sistema neuromuscular, aumentar la tensión muscular, y mejorar
los tiempos de acción y reacción. Un programa de entrenamiento
tiene que respetar la fisiología muscular, en lo relativo a la
flexibilidad y limitaciones, de cada persona con el fin de obtener
el mejor resultado posible.”3

Los programas de entrenamiento son diferentes para cada persona, por

esto es que debe realizarlo un especialista en Medicina Deportiva. El mismo
tiene como objetivo mejorar la salud física (como también, mental y
psicológica), a partir del movimiento que necesite el cuerpo. Ser saludable no
solo tiene que ver con carecer de enfermedades, sino con mantener regulado
nuestro cuerpo, alimentación, pensamientos, etc, como afirma la OMS;

“La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como

aquel estado de bienestar que va más allá de no padecer enfermedades
y que incluye también el bienestar físico, mental y social. Cuando las
personas se encuentran en óptimas condiciones de salud físicas pueden
realizar diversas actividades, fomentar el bienestar y seguir
desarrollando o cultivando las habilidades en pro de su salud general. La
salud física también se refiere a los análisis o estudios relacionados con
la alimentación y la nutrición, las enfermedades o afecciones que
pueden preexistir y las que se pueden prevenir, la actividad física a

3 Plan de entrenamiento. Top Doctors España. (2018).

https://www.topdoctors.es/diccionario-medico/plan-de-entrenamiento#:~:text=
%C2%BFQu%C3%A9%20es%20un%20programa%20de,caracter%C3%ADsticas%20f
%C3%ADsicas%20de%20un%20paciente.

3
 realizar, e incluso, se refiere a la educación acerca de cómo mantener
un estado de vida saludable.”4

Se cree que una de las formas más eficientes para regular y

fortalecer nuestro cuerpo es con la práctica del entrenamiento de fuerza.
Éste, es el uso de la resistencia para lograr contraer los músculos,
dando como resultado fuerza muscular, incremento en la resistencia
anaeróbica, además de un aumento en el tamaño de los músculos. Esto
implica un manejo adecuado del número de series y repeticiones,
además de una segmentación muscular utilizando distintas rutinas, las
cuales no deben ser estáticas, debido a que el cuerpo debe ensayar
diferentes tipos de entrenamiento. 5

Enfoque metodológico:

El enfoque de esta investigación estará ligado al análisis de estadísticas

y textos científicos, como también, videos, imágenes, testimonios y
experiencias personales, por lo que se logra concluir que se utilizará un
enfoque triangular. Ésto se debe a que es necesario el aporte de la ciencia y
sus investigaciones al respecto, ya que es un tópico que está estrictamente
relacionado con la salud. Sin embargo es totalmente relevante la opinión o
experiencia de entrenadores. Tanto los entrenadores como la ciencia
desempeñan un papel fundamental cuando se trata de hablar de levantamiento
de fuerza. Los entrenadores, con su experiencia y conocimiento práctico, son
capaces de diseñar programas de entrenamiento personalizados, adaptados a
las necesidades y capacidades individuales de cada persona. Su orientación y
motivación son clave para lograr un progreso seguro y eficiente.

Por otro lado, la ciencia aporta una base sólida de conocimiento

respaldado por investigaciones y estudios rigurosos. Proporciona información

4 Significado de Salud Física. Signficados.com. (2013)

https://www.significados.com/salud-fisica/
5 Entrenamiento de Fuerza. ¿Qué es y para qué sirve?. El Mercurio. (2017).
https://elmercurio.com.mx/stilo/entrenamiento-fuerza-sirve

4
objetiva sobre los principios fisiológicos y biomecánicos del levantamiento de
fuerza, permitiendo comprender los efectos que tiene en el cuerpo y cómo
optimizar los resultados. Además, la ciencia ofrece pautas y recomendaciones
basadas en evidencia para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar el
rendimiento.

La combinación de la experiencia práctica de los entrenadores y los

hallazgos científicos crea un enfoque completo y eficaz en el levantamiento de
fuerza. La sinergia entre ambos aspectos garantiza un entrenamiento seguro,
efectivo y personalizado, permitiendo a las personas alcanzar sus objetivos de
fuerza de manera óptima. Por lo tanto, es importante contar tanto con
entrenadores capacitados como con una base científica sólida para obtener los
mejores resultados en el levantamiento de fuerza.

Estado de la cuestión: (CITAR

https://www.sap.org.ar/uploads/consensos/consensos_entrenamiento-de-la-
fuerza-en-ninos-y-adolescentes-beneficios-riesgos-y-recomendaciones-80.pdf)

El texto académico que se abordará a continuación es una revisión

bibliográfica de publicaciones científicas sobre el entrenamiento de la fuerza en
niños y adolescentes, y fue publicado en la revista Archivos Argentinos de
Pediatría en 2018.

El autor de este documento presenta una hipótesis central que sostiene

que el entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes puede tener
beneficios significativos para la salud física y mental de esta población.
Además, el autor argumenta que el entrenamiento de la fuerza puede ser
seguro y efectivo si se siguen ciertos principios y se evitan ciertas situaciones
de riesgo. Las conclusiones centrales del autor son que el entrenamiento de la
fuerza puede mejorar la fuerza muscular, la composición corporal, la
coordinación motriz, la autoestima y el rendimiento académico en niños y
adolescentes. Además, el autor sostiene que el entrenamiento de la fuerza
puede prevenir lesiones deportivas y mejorar la salud ósea en esta población.

5
 Utiliza varias formas de comprobación para respaldar su hipótesis y
conclusiones. En primer lugar, realiza una revisión bibliográfica exhaustiva de
publicaciones científicas de los últimos 20 años, de entidades reconocidas
internacionalmente y de autores con experiencia en el tema. Además, el autor
utiliza estudios de casos y experimentos controlados para demostrar los
beneficios del entrenamiento de la fuerza en niños y adolescentes.

También sostiene debates con otros investigadores de la temática en

relación a la seguridad y eficacia del entrenamiento de la fuerza en niños y
adolescentes. Algunos investigadores argumentan que el entrenamiento de la
fuerza puede ser peligroso para esta población debido a la posibilidad de
lesiones y daño óseo. Sin embargo, el autor sostiene que el entrenamiento de
la fuerza puede ser seguro si se siguen ciertos principios y se evitan
situaciones de riesgo. Además, el autor argumenta que el entrenamiento de la
fuerza puede ser beneficioso para la salud ósea en niños y adolescentes.

Si bien el texto presenta una revisión bibliográfica exhaustiva y utiliza

estudios de casos y experimentos controlados para respaldar su hipótesis y
conclusiones, se podría criticar que no se aborda de manera suficiente la
posible influencia de factores socioeconómicos y culturales en la participación
de niños y adolescentes en programas de entrenamiento de la fuerza. Es
posible que los niños y adolescentes de bajos recursos o de comunidades
marginadas no tengan acceso a instalaciones deportivas adecuadas o a
programas de entrenamiento de la fuerza, lo que limitaría su capacidad para
beneficiarse de esta actividad física.

Sin embargo, es importante destacar que se realizan importantes

aportes para la investigación en el campo del entrenamiento de la fuerza en
niños y adolescentes. La obra presenta evidencia sólida de los beneficios
físicos y psicológicos del entrenamiento de la fuerza en esta población, y ofrece
recomendaciones prácticas para la implementación de programas de
entrenamiento de la fuerza seguros y efectivos. Además, la obra destaca la
importancia de la individualización de los programas de entrenamiento de la

6
fuerza en función de la historia clínica y los objetivos personales de cada
participante, lo que puede ser de gran utilidad para los profesionales que
trabajan con niños y adolescentes en el ámbito del deporte y la actividad física.

(CITAR
https://www.memoria.fahce.unlp.edu.ar/trab_eventos/ev.12969/ev.12969.pdf)

El segundo texto a analizar es un documento que recopila información

de diferentes autos y fuentes, fue publicado en el sitio web del 13º Congreso
Argentino y 8º Latinoamericano de Educación Física y Ciencias, organizado por
la Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación de la Universidad
Nacional de La Plata, Argentina.

El autor de este documento presenta una serie de recomendaciones y

beneficios del entrenamiento de fuerza en jóvenes, con el objetivo de mejorar
su salud musculoesquelética, composición corporal y factores de riesgo
cardiovascular. La hipótesis central del autor es que el entrenamiento de fuerza
puede ser una intervención eficaz no farmacológica en adolescentes
hipertensos y en jóvenes con dislipidemia, siempre y cuando se utilicen cargas
submáximas y se sigan los procedimientos de ejercicio apropiados. Las
conclusiones centrales del autor son que el entrenamiento de fuerza puede
producir cambios cualitativos en el músculo esquelético que contribuyen a una
mayor acción de la insulina, disminuir significativamente la grasa corporal y
aumentar significativamente la sensibilidad a la insulina en hombres
adolescentes con riesgo de obesidad, y tener una influencia positiva en el perfil
de lípidos en la sangre de los niños y adolescentes. Además, la combinación
de entrenamientos de fuerza y pliométricos puede resultar en mayores efectos
que aplicándolos por separado. Se utilizan diversas formas de comprobación,
como la revisión de estudios previos y la presentación de datos y estadísticas
que respaldan sus recomendaciones y conclusiones. También se basa en las
recomendaciones de organizaciones como la Organización Mundial de la Salud
y en la experiencia de otros investigadores en la temática. El autor sostiene
debates con otros investigadores en la temática en cuanto a la especificidad de
los programas de entrenamiento, la eliminación total de las lesiones

7
relacionadas con el deporte como objetivo poco realista, y la importancia de
tratar a cada niño como un individuo y observar para detectar signos de estrés
incipiente. Sin embargo, en general, el autor parece estar de acuerdo con otros
investigadores en la importancia de llevar a cabo programas de entrenamiento
de fuerza seguros y efectivos para mejorar la salud de los jóvenes.

En cuanto al texto, se puede destacar que ofrece una gran cantidad de

información relevante sobre el entrenamiento de fuerza en jóvenes y
adolescentes. Sin embargo, se puede criticar que en algunos casos no se
especifica la fuente de la información presentada, lo que dificulta la verificación
de la misma. Además, se observa una falta de profundidad en algunos temas,
como por ejemplo en la evolución de las adolescentes en relación al
entrenamiento de fuerza.

A pesar de estas críticas, El texto realiza importantes aportes para la

investigación en el área de la educación física y el entrenamiento deportivo. En
particular, se destaca la importancia de diseñar programas de entrenamiento
exclusivos para niños y jóvenes, teniendo en cuenta las diferencias evolutivas
individuales y potenciando los beneficios del entrenamiento de fuerza en la
salud, aptitud física y aspectos psicológicos. Asimismo, se resalta la influencia
positiva del entrenamiento de fuerza en el rendimiento deportivo y en la salud
músculo-esquelética, la composición corporal y los factores de riesgo
cardiovascular. En definitiva, la obra leída resulta de gran utilidad para
profundizar en el conocimiento sobre el entrenamiento de fuerza en jóvenes y
adolescentes, aunque se debe tener en cuenta las limitaciones mencionadas.

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