FUNDACION CERVERA

LICEO POLITECNICO BELEN COPIAPO

Principios de Entrenamiento
Principio de la Multilateridad

NOMBRE: Antonia Hernandez

PROFESORA:
CURSO: 2°A
FECHA: 30-11-2022
¿Qué es el principio de la multilateridad?

Multilateralidad. Es el principio que busca el desarrollo del máximo número de

cualidades, para que a la hora de especializarse posea una gran riqueza de
movimientos que permita rendir al máximo en la especialidad. Esto se consigue a
través de la multilateralidad o polivalencia. Los nuevos hábitos motrices se
realizan sobre aprendizajes anteriores.

Esto supone el perfeccionamiento, sobre todo de aquellos hábitos, habilidades y

cualidades del deportista que corresponden al entrenamiento específico. Al mismo
tiempo la preparación multilateral se debe ver como una condición de gran
importancia al asegurar la consistencia de los altos resultados y como base de la
especialización. Los medios serán muchos y distintos, pero tienen que enfocar,
sobre todo, las particularidades de la estructura y función del esfuerzo especifico.
Su utilización, hará especialmente con el objeto de fortalecer la capacidad del
organismo, así como para el descanso activo. En lo que se refiere a la preparación
física general, debemos recalcar, que en la mayoría de los deportes, l superación
esta estrechamente relacionada a la mejora de estos factores, estando el
rendimiento técnico y táctico en relación directa al desarrollo de las cualidades
físicas del deportista. Por último, y para recalcar este punto, señalaremos que los
estudios realizados sobre campeones mundiales y olímpicos, de todos los
deportes, muestran que son "atletas completos", con índices muy elevados de las
cualidades físicas generales y específicas.

Lo anterior nombrado esta certificado, que quizás no todos tenemos la misma

capacidad física o la exigencia en la hora de los ejercicios, no tenemos la misma
manera de hacerlos que un profesional o un atleta completo, algunas personas no
hacen ejercicio debido a complicaciones físicas ya sea por enfermedades crónicas
o por dificultades motrices.
Los principios del entrenamiento deportivos se definen como reglas generales
aplicables en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva, es decir, son
aspectos que ocurren por el simple hecho de aplicar un estrés físico al organismo.
los nueve principios del entrenamiento son los siguientes

 Continuidad. El entrenamiento o ejercicio realizado esporádicamente no

conduce a resultados positivos, pues sus efectos se diluyen en el tiempo.
Para el desarrollo de las cualidades físicas debe haber una continuidad en
el tiempo; toda actividad iniciada e interrumpida ni crea habito ni entrena. El
trabajo continuado produce la mejora de las capacidades de trabajo,
existiendo un crecimiento de los tejidos, la reposición alimentaria y la
síntesis bioquímica, aunque deben de ser lo suficientemente frecuentes
como para contribuir al desarrollo fisiológico. Existen estudio y pruebas
empíricas y de laboratorio, que demuestran que para la mejora de la fuerza
y de la potencia, los mejores resultados se logran con trabajos en días
alternos, o en días seguidos si se trabajan grupos musculares diferentes.
Por otra parte, dos días a la semana es el mínimo adecuado para conseguir
un desarrollo apreciable. Para el mantenimiento de esta cualidad parece
suficiente un día a la semana. Sin embargo para la mejora de la resistencia
y de la flexibilidad parece lo adecuado un trabajo diario.

 Sobrecargas. Para mejorar nuestro rendimiento debemos realizar menos

números de repeticiones cada vez a mayor intensidad y con pausas de
descanso.

 Crecimiento paulatino del esfuerzo. Un efecto es positivo para el organismo

cuando hay una adaptación de éste a las cargas cuantitativas, es decir, el
volumen, y cualitativas, es decir, la intensidad.

 Transferencia. Es la influencia del aprendizaje de un ejercicio motriz en el

aprendizaje de otro posterior. Ésta influencia puede ser positiva, cuando
beneficia nuestro organismo, es decir, obtenemos resultados positivos;
también puede ser una influencia neutra, cuando no hay ningún tipo de
influencia en el organismo; y puede ser influencia negativa, cuando el
resultado es negativo, es decir, cuando la realización del primer ejercicio
perjudica sobre el segundo ejercicio.
  Individualidad. Se deben adaptar las cargas, tanto cuantitativa como
cualitativamente, a las características personales de cada individuo sobre el
que se está trabajando.

 Especificidad. No debemos abandonar esfuerzos específicos durante largos

períodos de tiempo.

 Estimulación voluntaria. Siempre que un esfuerzo se realiza consciente y

voluntariamente es más beneficioso que si éste esfuerzo es
involuntariamente, es decir, lo hace de una forma obligada.

 Eficacia. Un entrenamiento será eficaz si cumplimos todos los principios

anteriormente nombrados.

Estas son las 8 partes de un entrenamiento de multilateridad

Lo demostrado en la siguiente tabla son las fases, etapas, objetivos y edad.
Todo plan de entrenamiento depende del rendimiento, condición física de la
persona, si ha tenido altos niveles de exigencia anteriormente, y si tiene
resistencia al esfuerzo físico. Ya que enfermedades crónicas, como el asma o
resistencia a la insulina, diabetes u obesidad puede hacer un fallo completo y al
tiempo de estar haciendo ejercicio puede faltar la respiración en caso de asma o
en caso de resistencia a la insulina pueden haber bajas o subidas de presión y en
el caso de diabetes puede haber subidas de el nivel de glucosa.

El siguiente grafico representa las personas que NO mantienen una rutina de

ejercicios por region, son cifras bastante elevadas sabiendo que chile es un pais
con 19.212.362 habitantes y podriamos decir que la mitad de las personas no
tienen una rutina persistente de ejercicios sanos y no sobreexigidos.

De igual manera seguimos siendo uno de los tres paises de latinoamerica con
menos sedentarismo.
Por lo tanto el principio de multilateralidad nos dice que para un óptimo
rendimiento es necesario que el entrenamiento esté orientado hacia el desarrollo
simultáneo de todas las capacidades y habilidades motrices, para formar una base
que permita una correcta especialización y un desarrollo armonioso del cuerpo.

Ventajas de la multilateralidad:

Aporta amplio repertorio de experiencias y comportamientos

Ofrece un desarrollo armonioso del cuerpo y todos sus sistemas
Mejora de todas las capacidades motrices
Mejora de la capacidades coordinativas
Hace el entrenamiento más variado y ameno
Aporta un componente lúdico al entrenamiento
Aumenta la motivación por la actividad
Contribuye a un correcto desarrollo del sistema nervioso
Impide la consolidación de desequilibrios musculares, por lo que a largo plazo
ejerce un efecto de profilaxis de las lesiones
Evita el efecto de estancamiento en el rendimiento
Aumenta la capacidad de aprendizaje
Por tanto, como entrenadores debemos diseñar un entrenamiento que abarque
todo el abanico de habilidades y capacidades motrices. Algunas estrategias
didácticas son:

Utilizar el juego como herramienta básica para el entrenamiento

Practicar las diferentes modalidades y técnicas del deporte
Competir en las diferentes disciplinas del deporte
Introducir otros deportes en el entrenamiento, o animarles a que practiquen otro
deporte aparte del nuestro
Practicar ejercicios de manera bilateral. Por ejemplo, lanzamientos con ambas
manos, equilibrios con ambos pies, giros en ambos sentidos, etc.
Cambiar, variar y sorprender a los alumnos con actividades diferentes
Utilizar diversas estrategias didácticas: aprendizaje por modelo (imitación),
explicaciones, proponer «problemas motrices» para que «descubran» el
movimiento adecuado, etc…
Introducir a su debido momento y de forma progresiva los estímulos y métodos
específicos del entrenamiento de rendimiento

¿Cómo realizar una especialización progresiva?

Para que la especialización en la modalidad deportiva se produzca al ritmo
adecuado, esta debe respetar la maduración física y psicológica del deportista.
Como ya vimos de forma más profunda y extensa en un anterior post, este es un
modelo de las etapas de desarrollo deportivo:

Infancia: Comienzo activo

Pre-pubertad: Deporte Divertido
Pubertad: Aprender a entrenar
Adolescencia: Entrenar para entrenar
Adulto joven: Entrenar para competir
Adulto maduro: Entrenar para ganar
Retirada: Activos para toda la vida

Para que todo esto sea posible, es necesario que las escuelas deportivas cuenten
con profesionales bien formados y conocedores de las características anatomo-
fisiológicas del cuerpo humano y de la didáctica del ejercicio. Es también
imprescindible la comprensión de los padres hacia este estilo de enseñanza
deportiva, ya que en ocasiones su falta de conocimientos les lleva lanzar
mensajes inadecuado hacia el deportista, cuestionar los métodos del entrenador y
tomar decisiones equivocadas.